Ontdek wat uw dagelijkse calorie-inname zou moeten zijn

De dagelijkse calorie-inname is moeilijk te bepalen. Hoewel er enkele algemene parameters zijn, is het feit dat leeftijd, gewicht, lengte, levensstijl en zelfs of de persoon mannelijk of vrouwelijk is factoren zijn die interfereren met dit aantal dat we proberen te definiëren..

Om deze reden zullen we vandaag ontdekken wat de aanbevolen dagelijkse calorie-inname is op basis van de verschillende reeds genoemde aspecten..

Bovendien zullen we overwegen waarom dit op deze manier gebeurt en wat dit aantal calorieën kan beïnvloeden..

Dagelijkse calorie-inname voor dames

Vrouwen hebben een andere dagelijkse calorie-inname nodig, afhankelijk van hun leeftijd. Er zal echter altijd een aanzienlijk calorieverschil zijn, zodat iedereen ze aan hun behoeften kan aanpassen..

Stel je voor dat ons wordt aanbevolen om 2000 calorieën per dag te consumeren, maar vanwege ons werk of bepaalde verantwoordelijkheden kunnen we dat niet. Raak er niet gefrustreerd van. De dagelijkse calorie-inname is niet zo strikt.

Het volgende beschrijft schematisch, volgens leeftijd en activiteitenniveau, de calorieën die vrouwen dagelijks in hun leven zouden moeten consumeren:

• 19-30 jaar: Vrouwen die sedentair zijn, moeten een dagelijkse calorie-inname hebben tussen de 1600 en 2000 calorieën, matige activiteiten uitvoeren tot 2200 en vrouwen met een hoge fysieke activiteit tot 2400 calorieën..
• Leeftijd 30-50 jaar: zittende vrouwen moeten minimaal 1800 calorieën en maximaal 2000 consumeren. Als ze matige activiteit hebben, neemt dat aantal toe met 200 calorieën en als ze veel meer activiteit hebben, worden 400 calorieën toegevoegd..
• Leeftijd 50: Vanaf deze leeftijd moeten vrouwen 1600 calorieën consumeren als ze een zittende levensstijl hebben, 1800 als ze een matige activiteit uitoefenen en 2200 als ze veel sporten..

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding moet u, gezien de bovenstaande waarden, ongeveer 300 calorieën per dag toevoegen. Op deze manier blijven we binnen de aanbevolen dagelijkse calorie-inname parameters..

Dagelijkse calorie-inname bij mannen

Hoe vrouwen, Mannen hebben ook een andere dagelijkse calorie-inname nodig, afhankelijk van hun levensstijl en leeftijd.. Laten we daarom, net als bij vrouwen, kijken welk percentage calorieën het beste past bij uw huidige situatie..

• Leeftijd 19 tot 30 jaar: sedentaire mannen moeten een calorie-inname hebben tussen 2000 en 2400 calorieën; als u matige activiteit beoefent, zal dat aantal toenemen tot 2600 of 2800. Voor hoge lichamelijke activiteit wordt het afgeraden om 3000 calorieën te overschrijden..
• Leeftijd 30-50 jaar: Sedentaire mannen zouden ongeveer 2200 calorieën per dag moeten consumeren. Aan de andere kant, als je matige activiteit beoefent, zou dat 2400 of 2600 zijn, en als je een hoge activiteit van maximaal 3000 calorieën beoefent.
• Leeftijd 50: Vanaf deze leeftijd moet de calorie-inname worden verlaagd tot 2000 calorieën als u sedentair bent, 2400 als u een gematigde levensstijl hebt en op zijn best 2600 bereikt als lichamelijke activiteit te hoog is..

Zoals we kunnen zien aan het verschil in de dagelijkse calorie-inname van vrouwen en mannen, hebben ze een iets hogere calorie-inname nodig..

Zoals we hieronder echter zullen zien, onze doelen zullen ook belangrijk zijn bij het bepalen van onze juiste calorie-inname.

Calorieën hierboven, calorieën hieronder

Wat gebeurt er als we willen afvallen? Of krijg spiermassa? Onze dagelijkse calorie-inname zal enkele veranderingen ondergaan ten opzichte van eerdere waarden..

Als ik bijvoorbeeld een 19-jarige vrouw ben die wil afvallen, kan ik 2000 calorieën consumeren als ik matige lichamelijke activiteit doe. Op die manier trek ik ongeveer 200 calorieën af, en het kan mij ten goede komen.

In het tegenovergestelde geval, als ik mijn gewicht wil verhogen, moet ik calorieën toevoegen of mijn activiteit verminderen. In het geval van mannen gebeurt precies hetzelfde..

Daar moeten we echter rekening mee houden het tellen van calorieën is niet het enige belangrijke. Je moet nadenken over de kwaliteit van deze calorieën..

Als ik bijvoorbeeld een man ben en mijn spiermassa wil vergroten, moet mijn calorie-inname veel eiwitten en weinig vet bevatten..

Wat gebeurt er als ik wil afvallen en het moeilijk heb? Het is mogelijk om het percentage vetten in het dieet te verhogen, maar pas op voor het soort vet. de fast food helemaal niet aanbevolen.

in plaats daarvan, gezonde vetten moeten worden geconsumeerd, zoals:

• noten
• Olijfolie
• zaden
• peulvruchten
• olijven
• avocado
• eieren
• Blauwe vis

Weet u al wat uw dagelijkse calorie-inname is?? Er zijn verschillende mobiele apps die je helpen te weten wat je consumeert, hoeveel calorieën je eet en welk percentage koolhydraten, vetten en eiwitten ze bevatten. Deze apps kunnen erg handig zijn..

Hoeveel eieren moeten we per week eten?