Ontdek hoe u een cervicale contractuur kunt behandelen

De cervicale contractuur wordt gedefinieerd als pijn die optreedt wanneer er sprake is van cervicale flexie, inclinatie en extensie. Voel je je nek stijf? De nek is een zeer delicaat gebied vanwege de ligament-, spier- en facetsystemen die deelnemen om te bewegen en het hoofd stabiel te houden..

De spieren variëren van het hoofd en de cervicale wervelkolom tot het sleutelbeen, de borst en andere structuren en vormen in totaal 20 paar spieren die beweging mogelijk maken.. Wanneer een cervicale contractuur optreedt, worden de bloedvaten die bloed naar de spier leveren gecomprimeerd en wordt de verstuiking erger..

Ontmoet: 3 yogahoudingen om cervicale spanning te ontspannen

Over het algemeen zijn de meest aangetaste spieren de trapezius en het schouderblad. Meestal ervaart de getroffen persoon pijn en moeite om de nek opzij te draaien. In feite komt deze aandoening veel voor. Soms is er hoofdpijn, schouders en zelfs armen.

De Cervicale contractuur wordt niet als een ziekte beschouwd; het is gewoon een symptoom dat er iets niet klopt.

Symptomen van een cervicale contractuur

Het is niet zo moeilijk om te bepalen dat er een cervicale contractuur is, omdat de pijn in het gebied continu is. In sommige situaties is het langdurig en in andere komt het sporadisch voor.. Dit zijn de belangrijkste symptomen:

• ontsteking
• Intense twinges
• Tintelend gevoel
• Aanwezigheid van warmte in het gebied
• Spierpijn
• Om de nek te verplaatsen, is het noodzakelijk om de borst te verplaatsen

In de meeste gevallen veroorzaakt cervicale contractuur geen ernstige problemen. Het is echter belangrijk om op tijd voor het ongemak te zorgen om nog pijnlijkere bijwerkingen te voorkomen..

oorzaken

• Een overbelasting van het werk
• Herhaaldelijk gebruik van spieren
• Gedwongen posities waarbij de nek langdurig wordt gedragen
• Blootstelling aan stressvolle situaties
• Spierzwakte

Hoe een cervicale contractuur te behandelen?

Over het algemeen om een ​​cervicale contractuur te behandelen orale ontstekingsremmers nemen en gedurende korte periodes ijs- of koudwaterkompressen aanbrengen op het getroffen gebied.

Dit om zwelling en pijn te verminderen. In ernstigere gevallen is revalidatie door fysiotherapie vereist..

Als geen van de bovenstaande methoden werkt om een ​​cervicale contractuur te behandelen, worden corticosteroïde-injecties in het gebied aanbevolen. Alleen in chronische gevallen is een operatie geldig. 

ondertussen, Als het ongemak mild is, kunt u de volgende opwarmingsoefeningen volgen die uw spieren zullen ontspannen.. Onthoud dat dit slechts een suggestie is en het is het beste om uw arts te vragen voordat u ze uitvoert..

• Stop met het doen van enige fysieke activiteit gedurende 3 dagen.
• Breng een zachte massage aan om warmte te genereren en de bloedstroom te versnellen..
• Houd een voedingsstofrijk dieet om sneller te genezen.

Probeer de volgende zelfmassage en rekoefeningen die u vanuit huis kunt doen, zonder bang te zijn om het letsel te verergeren. Eerst en vooral moet u uw ademhaling en uw houding recht houden..

Het is vermeldenswaard dat het mogelijk is om een ​​lichte pijn te voelen, maar nooit intens. Als dat zo is, stop dan met de oefening.

Bezoek dit artikel: Trainingsroutine voor cervicale versterking

Met een stok

Er zijn ook enkele zelfmassageoefeningen om de symptomen van cervicale contractuur tegen te gaan, maar alleen tijdelijk.

Van links naar rechts

• Het eerste wat u moet doen, is diep ademen en langzaam uitademen. Sta op en plaats de rechtdoor.
• Pak onmiddellijk de stok en plaats deze net achter de nek van de nek, houd hem voorzichtig vast met uw handpalmen.
• Maak nu langzaam een ​​slingerbeweging met de stok zonder teveel druk uit te oefenen.
• Beweeg vervolgens de stok om de nek, ook aan de zijkanten.
• Je kunt ook je hoofd naar voren en opzij kantelen.
• Herhaal de beweging gedurende 5 minuten.

Schuif en roteer

• Houd de vorige positie vast, maar schuif de stok nu helemaal door de nek naar beneden..
• Draai tijdens het glijden aan de stok om je spieren te ontspannen..
• Doe dan hetzelfde met de zijkant.
• Herhaal dit gedurende 5 minuten.

Hoe te voorkomen?

• Vermijd houdingen waarbij u nekverlenging forceert.
• Verander constant van positie.
• Verhoog lichamelijke activiteit.
• Maak geen plotselinge bewegingen.
• Vergeet niet om opwarmoefeningen te doen vóór elke activiteit..
• Om de twee uur strek je je rug en nek.
• Slaap met de juiste houding.
• Zorg ervoor dat de matras in goede staat is en dat het kussen een rechte nekpositie behoudt.
• Je kunt speciale activiteiten beoefenen, zoals yoga of Pilates..
• Oefen ontspanningsoefeningen.

Gelukkig wordt met fysiotherapie het probleem opgelost in 2 of 3 sessies..