Ontdek hoe je de wervelkolom met 2 minuten kunt strekken

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 4325
  • 990

2 minuten, er zijn slechts 120 seconden nodig om de wervelkolom te verlengen en rugpijn te verlichten. Zo simpel is het.

Voor het strekken worden slechts drie objecten gebruikt: een kleed of tapijt, een tennisbal en een tape.

Het lichaam elke dag laten wennen aan het voordeel van deze eenvoudige oefening zal resulteren in een juiste houding en welzijn die direct een toename van de kwaliteit van leven weerspiegelt..

Ook moet iedereen die last heeft van rugpijn of vele uren zit, niet aarzelen: Deze oefening komt voort uit een zeer specifieke yogapositie die mogelijke blessures door overbelasting voorkomt..

Het is geen magie of losse geneeskunde. Het is een eenvoudig en gemakkelijk type fysiotherapie dat voor iedereen beschikbaar is..

Het lichaam spreekt maar we horen het niet

We komen vaak thuis met het gevoel dat er iets "vastzit" in de rug. We buigen onze hoofden en bewegen onze schouders om het ongemak tijdelijk te verlichten..

Dan gaan we naar bed en de volgende dag worden we uitgeruster wakker, alles is in orde, tenminste tot dat moment. Overbelasting kan een, twee of drie maanden worden voorkomen.

echter, als de taak je dwingt om meerdere uren dezelfde positie te behouden, verschijnt de pijn vroeg of laat weer.

Ontdek: Hoe rozemarijn- en paardenkastanje-alcohol te bereiden om spier- en gewrichtspijn te behandelen

Het lichaam spreekt elke dag. Krampen, stijve nek, hoofdpijn, tintelingen in de handen, warmte in de onderrug.

Dit zijn allemaal Symptomen van een ruggengraat die niet de zorg krijgt die het verdient.

Bovendien kan men een essentieel aspect niet vergeten. Emoties hebben een directe impact op de wervelkolom.. 

Factoren zoals stress, angst, nervositeit of spanning zorgen alle gebieden tussen cervicale, dorsale, lumbale, heiligbeen en stuitbeen..

Stretching kan u helpen

Door elke dag slechts twee minuten je rug te strekken, voel je je veel beter.. Het klinkt misschien heel simpel, maar het is heel eenvoudig om enorm welzijn te bieden..

Het geheim hiervan ligt echter in deze dimensies:

  • Bij een slechte houding worden de gewrichtsoppervlakken minder geïrrigeerd totdat ze geleidelijk stijver worden..
  • echter, uitrekken verbetert de algehele bloedstroom en stimuleert spieren om de gewrichtsflexibiliteit te herstellen.

  • Ook iets zo gezond als een gewoonte maken om elke dag te stretchen zal de spierspanning verminderen en de coördinatie verbeteren.
  • Men moet niet vergeten dat, om de gezondheid van spieren en gewrichten te verbeteren, men aandacht moet besteden aan iets dat niet iedereen weet: proprioceptie..
  • Proprioceptie helpt goed lichaamsbewustzijn ontwikkelen. Dit natuurlijke vermogen om lichaamsbewegingen en gewrichtspositie te detecteren is verbeterd.

Leer hoe je je wervelkolom in slechts 2 minuten kunt strekken

  • Ten eerste, om te stretchen, moet je thuis voldoende ruimte kiezen om te gaan liggen.
  • Oefen het in een comfortabel oppervlak waar je rug rechtop blijft.
  • Deze eenvoudige oefening moet gericht zijn op een spiergroep waarbij de pezen geconcentreerd zijn..
  • Dit is een van de meest voorkomende rekoefeningen in de sport en vanwege het gemak en de effectiviteit zal het zeer nuttig zijn..

Lees ook: 10 voedingsmiddelen om buikvet sneller te verbranden

materiaal

  • Een beddeken of tapijt
  • Een riem of een band
  • Een tennisbal

Hoe de oefening te oefenen

  • Draag eerst comfortabele kleding.
  • Ga dan plat op de mat liggen met je rug recht en in contact met de grond..
  • Plaats vervolgens de tennisbal onder de onderrug
  • Houd de riem of het lint vast: plaats deze op de voetzool, niet in het midden, maar iets dichter bij de tenen.
  • Neem de tape met je handen en til je been ongeveer twintig seconden op of zo ver als het lichaam toelaat.
  • Adem diep en langzaam.
  • Herhaal vervolgens dezelfde oefening met het andere been..
  • Het wordt aanbevolen om deze rekoefening binnen twee minuten te oefenen..

De bal in de onderste lendenholte zorgt voor een bewustzijn van de rug tijdens de oefening; als je wilt, kun je echter strekken zonder de bal.

Het is belangrijk om deze oefening elke dag te oefenen.. Het is een eenvoudige en effectieve manier om uw rug te strekken, blessures en overbelasting te voorkomen..

echter, vergeet niet de oefening te overdrijven en om het volgens uw middelen uit te voeren om letsel te voorkomen.

Ken de voordelen van regelmatig strekken



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.