Heerlijke Spinaziebroodjes

De beste manier om van de voordelen van deze groene bladgroente te genieten, is om heerlijke spinaziebroodjes te bereiden.. Deze presentatie maakt ons veel meer bereid om gezond te eten., en we kunnen ze zelfs meenemen in kindermaaltijden.

Zoals veel van de groene bladgroenten, Spinazie is een voedingsmiddel dat rijk is aan vitamines, ijzer, calcium en vezels., dus het komt het immuunsysteem in grote mate ten goede.

Spinazie kan rauw of gekookt worden gegeten. Het belangrijkste is dat de bladeren en stengels voordat ze worden gegeten, goed worden gewassen. Om onzuiverheden of residuen van pesticiden en andere stoffen te verwijderen, is het raadzaam om ze een paar minuten in azijnwater te laten weken..

Om hun kleur te behouden na het bakken van de bladeren moet worden gekookt in kokend gezouten water niet meer dan vijf minuten. Spinaziekleur is een product van chlorofylconcentratie, dat het bloed zuivert en toxines elimineert. Bovendien verhoogt uw inname de productie van rode bloedcellen..

Vier verschillende manieren om spinaziebroodjes te bereiden

Spinazie is een natuurlijke energiebron, dus het wordt aangegeven in diëten voor gewichtsbeheersing en verschillende trainingsschema's.. Door zijn veelzijdigheid kunt u het in verschillende recepten opnemen.. Hier zijn enkele van de snelste en gemakkelijkst te bereiden..

Meelloze Spinazietortilla

 ingrediënten

• 1 snufje zout
• 1 snufje peper
• 4 eiwitten (200 g)
• 1 grote bundel spinazie

voorbereiding

• Was de spinazie goed en scheid de bladeren van de stengel.
• Snijd de bladeren in kleine stukjes..
• Een processor of blender gebruiken, sla alle ingrediënten tot een lichte pasta.
• Giet in een hete pan die eerder is ingevet met olie, een schaal van het spinaziemengsel totdat het een soort cake vormt.
• Kook goed aan de ene kant en draai om te koken aan de andere kant.
• Eenmaal gekookt, plaats op een bord en spul met gebakken groenten of kipreepjes.
• Om te krullen, vouwt u het onderste uiteinde van de omelet naar het midden en vervolgens elke kant naar boven.
• Je kunt zoveel spinaziebroodjes maken als je wilt of nodig hebt (afhankelijk van het aantal gasten).

Spinaziebroodjes Met Groenten

 ingrediënten

• 1 gekookt ei
• ½ avocado (50 g).
• ½ wortel (10 g).
• 1 kleine pompoen (150 g).
• ½ tomaat (20 g).
• 2 grote takken van spinazie
• Zout, peper en olijfolie naar smaak (naar smaak).

voorbereiding

• Spinaziebladeren grondig wassen en laten drogen. Snijd pompoen en wortelen in kleine reepjes.
• Bak in een pan met wat zout, peper en olijfolie.
• Leg de spinazieblaadjes op een bord of dienblad. Plaats de pompoen- en wortelreepjes in het midden van het blad.
• Voeg de stukjes ei, avocado en tomaat toe.
• Breng op smaak met zout, peper en olijfolie. Het kan ook worden vervangen door een commerciële kruiderij, bij voorkeur organisch.
• Vouw de onderkant van het vel en wikkel de vulling ermee om een ​​rol te vormen. Het moet stevig worden vastgedraaid om inhoud te voorkomen.
• Maak zoveel spinaziebroodjes als je wilt, serveer en geniet.

wrap spinazie-eiwit

 Omelet Ingrediënten

• ½ kopje melk (150 ml)
• 2 grote bundels spinazie
• 2 eetlepels geklopt ei of room om pannenkoeken te maken (100 g)

 Vulling Ingrediënten

• ½ wortel (10 g).
• 1 stuk komkommer (10 g)
• 150 g gekookte kipfilet.

voorbereiding

• Na het grondig wassen van de spinaziebladeren, kook ze ongeveer vijf minuten in kokend gezouten water..
• Coe, laat afkoelen en klop samen met melk en ei tot een dikke pasta.
• Besprenkel in een hete pan met olijfolie en giet een pollepel met het voorbereide mengsel om de omeletten te koken.
• Kook aan beide kanten voor een aantrekkelijke gouden toon.
• Voor de vulling, snijd ze in komkommer, wortel en kip. Plaats in het midden van omeletten en rol om een ​​klein compact pakket te vormen..
• Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kan zoveel spinaziewraps maken als je wilt.

Spinaziebroodjes

ingrediënten

• ½ avocado (50 g)
• 150 g natuurlijke tonijn
• 1 stuk komkommer (10 g)
• 2 grote bundels spinazie
• De smaakmaker die u verkiest (zout en olijfolie of een vinaigrette).

voorbereiding

• Spinaziebladeren grondig wassen, laten drogen en afzonderlijk plaatsen.
• Leg de helft van de tonijn aan het ene uiteinde van het blad.
• Voeg in kleine stukjes gesneden avocado en komkommer toe.
• Zout en peper naar smaak.
• Wikkel het vel als een sushirol door hard te drukken, om te voorkomen dat deze opent.
• Snijd de plakjes en herhaal de procedure met het andere vel..

Vond je deze recepten voor spinaziebroodjes lekker? Welke zou je eerst proberen??

Spinazie Recepten die u in uw dieet moet opnemen