Gevolgen van overbelasting van spieren

Wanneer we fysieke activiteit in onze routine opnemen, zien we geweldige resultaten in onze fysieke, mentale en emotionele toestand. Overbelasting van de spieren kan echter schadelijk zijn voor onze gezondheid. Hier zeggen we wat er gebeurt als je je spieren te veel traint.

De vereiste kosten en soorten oefeningen zullen altijd variëren afhankelijk van de omstandigheden en capaciteiten van elke persoon, ongeacht hun leeftijd, levensstijl of ziekte. In dit verband beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aan dat volwassenen (18 jaar en ouder) oefenen minimaal 150 minuten aërobe fysieke activiteit van matige intensiteit per week. Anders kunnen ze elke week 75 minuten krachtig presteren om grote spiergroepen te versterken..

Wat gebeurt er als je je spieren te veel traint??

Spieren zijn zacht, samentrekbaar weefsel dat beweging mogelijk maakt, de stabiliteit en de structuur van de botten en gewrichten van het lichaam. Bovendien hebben ze verschillende vormen en maten, die bijna de helft van ons gewicht vertegenwoordigen..

Na te veel oefenen van de spieren, komt in ons lichaam de zogenaamde vertraagde spierpijn (DOMS). Gegenereerd door excentrische spiercontracties. vaak komt voor bij mensen die geen voorafgaande training hebben gehad, of bij gewende atleten wanneer ze de oefeningen aanzienlijk verhogen en intensiveren.

Ontdek: de "geheime" component watermeloen die ons helpt sterkere spieren te hebben

Waarom gebeurt deze spierpijn??

Excentrische contracties worden geproduceerd wanneer de spier vernauwt, tijdens het strekken. Een duidelijk voorbeeld hiervan is wat er gebeurt wanneer een persoon gewend is om te rennen maar een drafheuvel beklimt. De volgende dag heeft u spierpijn omdat uw lichaam gewend is te trainen op een vlakke ondergrond..

Deze pijnen worden veroorzaakt door spiermicrofracturen. Ze verschijnen wanneer er meer dan gebruikelijke weerstand op de spier wordt geplaatst door deze uit te rekken of overmatig te samentrekken tijdens het sporten. naar overmatig trainen van de spieren kan letsel veroorzaken, zoals breuken en zelfs verstuikingen. Om deze reden moet u harmonie bereiken tussen de intensiteit van uw trainingen en ervoor zorgen dat deze veilig zijn voor uw fysieke integriteit..

Aanbevelingen om spierpijn te voorkomen

1. Negeer de pijn niet

Verlaag de intensiteit van uw trainingen. Alleen dan krijg je de spier te genezen en niet worden blootgesteld aan andere verwondingen.

• Als u de intensiteit niet vermindert, rusten de ligamenten en gewrichten niet zoals nodig. Dit verhoogt het risico op barsten of letsel..

2. Verlicht pijn en rust

Neem een ​​bad met heet water of geniet van een sauna die spierpijn helpt te verlichten en te ontspannen. Bovendien wordt de warmte die vrijkomt door water geëlimineerd toxines, en geeft endorfines vrij.

• Vergeet ook de pauzes niet: het is essentieel dat de aangetaste spieren snel kunnen herstellen.

3. Koud en warm

Plaats eerst, voordat u begint met lichamelijke activiteit, een koud kompres waar u spierpijn voelt. Als je klaar bent met je routine, zet dan een warme op die je zal helpen het gebied in kwestie te ontspannen..

Bovendien kunt u ook gels of crèmes gebruiken met kalmerende ingrediënten die zeer nuttig zijn voor dit soort ongemak..

Mis het niet: een ontstekingsremmende saffraan- en amandelmelk maken

4. Verwarmingsroutine

Om dergelijke spierpijn te voorkomen, doe een warming-up routine voordat u begint met uw trainingsroutines. Als je klaar bent, rek je ook uit om je spieren te ontspannen..

Verhoog de intensiteit geleidelijk tijdens het oefenen van een oefenroutine. Het is essentieel dat u regelmatig traint.

Met deze methode zijn er maar weinig gelegenheden waarbij u last heeft van spierpijn. Het is erg belangrijk om het lichaam de tijd te geven die nodig is om zich aan te passen aan hogere eisen..

Mensen die constante fysieke training volgen, hebben minder kans op niet-overdraagbare ziekten (NCD's), die wereldwijd 70% van de sterfgevallen uitmaken. Onder deze vinden we:

• kanker
• suikerziekte
• osteoporose
• Ziekte van Alzheimer
• Chronisch nierfalen
• Hart- en vaatziekten
• Slagen, onder anderen.

Wees voorzichtig

Als u een betere fysieke, emotionele en mentale kwaliteit wilt, moet u er zonder twijfel aan denken dat het essentieel is dat u uw lichaam wilt, verzorgen en respecteren. Allemaal zo gezond en veilig mogelijk.

Vraag dus niet meer van je lichaam dan het kan geven. Alles wat teveel is, is slecht, dus probeer je spieren niet te overbelasten. Stel een gevarieerd en compleet trainingsprogramma op. Dit moet minimaal 30 minuten per dag duren en zich aanpassen aan uw fysieke conditie..

Op deze manier kun je de intensiteit van je oefeningen geleidelijk verhogen. Hiermee wordt het lichaamsdoel bereikt dat u hebt ingesteld. Het zal ook de kracht, de toon, de zuurstofvoorziening, de flexibiliteit en het volume van uw spieren verhogen, evenals de sterkte van uw ligamenten en pezen..

Kortom, het trainen van uw lichaam verbetert niet alleen uw algehele uiterlijk, maar komt ook uw lichaamshouding ten goede. Dit geeft je meer energie om elk van je activiteiten te ontwikkelen en uit te voeren..

8 minuten strekkende routine om rugpijn te verlichten