David Cobb
0 
4769
742
Hoe voed je? Ben jij iemand die snel eet en met een zeer strak schema? Heeft u de neiging om water te drinken tijdens uw lunch of diner? Hou je van de warme gerechten? We hebben allemaal wat gekte, smaken, maar dat betekent niet dat ze altijd de meest geschikte of gezond zijn.. Genieten van een goede spijsvertering vereist ook eten met de hersenen..
Dat is rustig eten en weet wat klein advies dat we nu zullen tonen. Zal verliezen?
Tips voor een goede spijsvertering
1. Wil je gezond afvallen? Eet rustig
Misschien lijkt het advies absurd. Welke relatie heeft langzaam eten met gewichtsverlies? Het is heel eenvoudig, neem kennis van deze informatie:
- Het verzadigingseffect bereikt het lichaam 20 minuten nadat u bent begonnen met eten. Dit is waar de hersenen een hormoon afscheiden dat de maag het gevoel geeft "gevuld te zijn"; "verzadigd voelen".
- Haastig eten zorgt ervoor dat je meer eet, totdat de hersenen het hormoon sturen.
- Dit zal te veel eten en het lichaam dwingen langer en zwaarder te verteren..
- Het geheim is allereerst langzaam kauwen, want zelfs als het raar klinkt, begint de spijsvertering in de mond en maag..
- In de mond wordt speeksel geproduceerd, een essentiële alkalische stof die helpt voedsel op te lossen en de spijsvertering te verbeteren..
- Geniet terwijl je rustig kauwt veel van de smaken, proef het eten met plezier.
- Het stuurt ook informatie naar de alvleesklier en de galblaas dat voedsel in het lichaam zal aankomen..
Het is tijd om gal en andere chemicaliën vrij te geven voor een goede spijsvertering..
2. water? Best voor of na de maaltijd
Rustig, er gebeurt niets met het lichaam als je dat heerlijke diner begeleidt met een klein glas wijn. Vergroot de smaak van voedsel en zorg dat veel antioxidanten gezond zijn voor het lichaam.
echter, Het wordt aanbevolen om te weten dat het beter is om water te drinken voor of na de maaltijd.. Waarom?
- Vloeistoffen belemmeren meestal de speekselvloed.
- Het ideaal is om dit glas water voor of na te consumeren, omdat dit de speekselvloed bevordert.
- Daarom worden soepen bijvoorbeeld altijd als eerste gerechten gegeten..
Ontdek waarom het ideaal is om de dag te beginnen met een glas water.
3. De voordelen van rauw voedsel
Wees niet ongerust, we zullen niet aanraden rauwe kip of vis te consumeren. echter, het is heel goed voor de spijsvertering om rauwe groenten te consumeren.
Er zijn veel voedingsmiddelen die door de kookprocessen gaan en veel van hun eiwitten en enzymen verliezen die zo belangrijk zijn dat ze helpen voedsel beter te verteren..
Consumeer indien mogelijk de volgende rauwe groenten, zelfs in kleine hoeveelheden:
- ui
- peper
- knoflook
- broccoli
- kool
- kool
- spinazie
- andijvie
- sla
- selderij
- wortel
4. Ja, voor gefermenteerde voedingsmiddelen
Op deze site hebben we al de voordelen genoemd van het eten van kefir, Griekse yoghurt of andere probiotica die rijk zijn aan micro-organismen die zo gezond zijn voor de spijsvertering en om de juiste balans van bacteriële flora te behouden..
Het is interessant om dat te weten elk land heeft zijn eigen meest typische gefermenteerde voedingsmiddelen, er is miso, de bovengenoemde kefir en verschillende soorten yoghurt die gemakkelijk in de supermarkt te vinden zijn.
Wordt aanbevolen consumeer ze elke dag voor het ontbijt. Darmtransit en immuunsysteem zullen bedanken.
5. Ja, voor hele voedingsmiddelen
Haver, bruine rijst, volkorenbrood zijn essentiële sleutels, niet alleen voor een goede spijsvertering, maar ook voor het verzorgen van uw algehele gezondheid..
Dat roggebrood kauwen kan een beetje duur zijn, of het gebruik van die hele bloem in desserts en snoep verandert de smaak van de gerechten, maar we zorgen ervoor dat de maag het verschil opmerkt, en dat bevat veel vitamines en mineralen.
De moeite waard.
6. Kunstmatig of zwaar verwerkt voedsel? Consumeer met mate
Kunstmatig voedsel verwijst naar frisdrank, dranken met spectaculaire kleur- en smaakstoffen, bewerkte voedingsmiddelen en ook bewerkte koolhydraten zoals chips.
Er gebeurt niets als we dit voedsel op een of ander moment eten, maar weet dat deze producten zijn niet goed verteerd en ontsteken de darmen.
Ontdek hoe frisdranken de gezondheid beïnvloeden
7. Beheer deze verschrikkelijke vijand: stress!
Kortom, als er een duidelijke vijand van goede spijsvertering is, is stress. Weet dat het spijsverteringskanaal wordt bestuurd door zowel het zenuwstelsel als sommige hersenhormonen..
Dus elk probleem, elke verandering die bijvoorbeeld de afgifte van cortisol in het bloed veroorzaakt, zal veel van de basisfuncties veranderen..
De ontsteking verschijnt, het zuurniveau van de maag verandert zodanig dat het uiterlijk van zweren wordt bevorderd. Vermijd deze problemen, dus leer hoe u de dagelijkse stress kunt beheersen:
- Bespaar tijd voor jezelf en geef iets meer prioriteit.
- Maak een wandeling in de open lucht, doe aan zwemmen, yoga.
- Neem het leven rustiger en cultiveer uw innerlijke welzijn. Dit alles vertaalt zich in je fysieke en emotionele gezondheid en, natuurlijk, betere spijsvertering..