Advies voor een gezond brein

We kennen allemaal het belang van een gezond brein. We richten ons echter vaak op het verzorgen van de lever, maag, longen of een ander orgaan en zetten de hersenen opzij.

De reden hiervoor is dat maar weinig mensen de noodzaak inzien om ervoor te zorgen. Of vergeet dat het ook kan worden beïnvloed. Dat moet u echter niet onderschatten dit is een van de belangrijkste organen van ons lichaam.

Het brein is eigenlijk wat jou tot jou maakt. Zonder dit, in tegenstelling tot veel orgels, kunnen we niet leven.

Het is zo belangrijk dat schade een levenslang probleem kan veroorzaken. Dus hier zullen we je wat advies geven voor een sterk en gezond brein..

1. Eet goed

Weinig mensen zien de relatie tussen de hersenen en het spijsverteringsstelsel. Ze zien immers niet altijd hoe ze kunnen worden beïnvloed door slechte beslissingen bij het kiezen van voedsel..

De realiteit is dat het brein wordt sterk beïnvloed door alles wat we eten. Daarom moet je goed eten om een ​​gezond brein te hebben..

Je moet dus begrijpen dat elke keer dat je je lichaam voedt, je chemische reacties doormaakt die je hele lichaam beïnvloeden..

• Als je dagelijkse voeding rijk is aan geraffineerde meel zoals pasta of brood, slaap je eerder omdat ze vermoeidheid en slaaphormonen veroorzaken..

Daarom moet u weinig voedingsmiddelen eten met een hoog gehalte aan bloem en verhoging van de consumptie van groenten, eiwitten en fruit.

We zeggen niet dat je je favoriete pizza niet meer moet eten, maar begrijp dat De beste manier om een ​​gezond brein te hebben, is door een uitgebalanceerd dieet te handhaven en weg te blijven van te veel eten..

Lees ook: 9 voedingsmiddelen om vermoeidheid en hoofdpijn te voorkomen

2. Voer een dagelijkse trainingsroutine uit

Constante lichaamsbeweging vermindert niet alleen het risico op neurodegeneratieve ziekten, maar ook kan het verloop van bestaande ziekten helpen vertragen, zoals Alzheimer.

• Oefening kan uw energieniveau, gevoel van welzijn, slaap en hersengezondheid verbeteren..
• bovendien, vermindert het risico op depressie en angst.

Begin met een sportroutine om een ​​gezond brein te hebben. Het is net zo eenvoudig als beginnen met wandelingen van 30 minuten en geleidelijk toenemen.

3. Zeg vaarwel tegen verslavingen voor een gezond brein.

Stemmingsveranderende stoffen zoals drugs en sigaretten kunnen de werking van je hersenen beïnvloeden. Het vertraagt ​​ook je motivatie, schaadt je cognitieve processen en verandert je emoties..

• Dit alles doet pijn aan je gedachten door de focus, aandacht, geheugen en de mogelijkheid om plannen uit te voeren te verminderen..
• Als u denkt dat roken een gewoonte is die u niet zal beïnvloeden, Het is belangrijk om te onthouden dat roken je neuronen rechtstreeks beïnvloedt..
• Alsof dat niet genoeg was, is een van de belangrijkste oorzaken van het ontstaan ​​van kanker, zoals long, mond, maag of lever.

4. Train je geest

Onze wereld zit vol met technologie, films, de realiteit laat zien, sociale netwerken en duizenden meer dingen.

Dat is waarom, koppel alles los om een ​​goed boek te lezen, een kruiswoordpuzzel op te lossen of een puzzel samen te stellen is misschien niet eenvoudig.

We weten dat mensen met de laagste opleidingsniveaus meer kans hebben om hersenproblemen zoals de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen..

Deze mogelijkheden verminderen als we verwerven gewoonten die de geest dwingen zich te concentreren.

Dus vandaag nodigen we je uit om, terwijl je goed let op je dieet en lichaamsbeweging, je te laten meeslepen door de avonturen die een goed boek te bieden heeft..

Leer hoe je plezier kunt hebben met:

• kruiswoordraadsel
• puzzels
• Een goed schaakspel
• Sudoku's

In het begin klinkt het misschien saai en wil je de activiteit na een paar minuten laten stoppen. Doe het niet! Met een beetje moeite vindt u de hobby die u ontspant van de routine en zorgen van het leven..

5. Neem rustpauzes uit het drukke leven

Onze samenleving evolueert steeds sneller, waardoor we weinig tijd hebben om te ontspannen en onze omgeving te verwerken..

Daarom moet je geef je hersenen tijd om informatie diep te verwerken, om meer voordelen uit onze dagelijkse ervaringen te halen.

In rust kunt u kiezen uit verschillende opties:

• Reis een dag, een weekend of een paar weken ergens om je los te koppelen.
• Verlaat sociale netwerken voor een tijdje.

Wilt u meer weten? Lees: 7 manieren om uw humeur op natuurlijke wijze te verbeteren

6. Respecteer de uren slaap

Slaap is niet alleen een plezier, het is ook een noodzaak voor ons lichaam en geest..

Wanneer je slaapt, voeren je hersenen een reeks reparaties en processen uit om gezond te blijven., zowel fysiek als mentaal.

Tijdens de slaap, je hersenen hebben een kans om de ervaringen en lessen van de dag te organiseren, het creëren van de herinneringen, terwijl de neuronen sterker worden.

Tot slot, onthoud de volgende keer dat u eraan denkt uw slaap te vertragen dat u schade aan uw lichaam en geest aanricht..