Gewichtsverlies bij lopen

We kennen allemaal de cardiovasculaire voordelen van dagelijks wandelen / wandelen.. Het verbetert onze ademhaling, spierspanning en, goed gedaan, kan wandelen ons helpen afvallen. Dankzij deze gezonde oefening kunnen we afvallen door te lopen en ons silhouet vorm te geven..

Zie hoe in dit artikel!

Tips om af te vallen

Voor veel mensen lijkt het idee om te wandelen niet altijd realistisch.. Alle fysieke activiteit die constant en correct wordt uitgevoerd, stelt ons in staat om koolhydraten, vetten en eiwitten om te zetten in energie in plaats van vet..

Daarom kunnen we, als we een goed en uitgebalanceerd dieet hebben, dit teveel eenvoudig verbranden. Het is het waard, niet? Dus let op.

1. Bewustzijn

Ten eerste moeten we onszelf ervan overtuigen dat we vanaf nu een uur per dag zullen besteden aan afvallen door te lopen. Dus deze keer moet worden voldaan..

Een geschikte techniek om het bewustzijn te vergroten is het kopen van geschikte kleding en schoenen.. Comfortabele broek, een nauwsluitend T-shirt, sneakers waarmee we op elk oppervlak kunnen lopen.

Als we een vriend of partner kunnen overtuigen om deel te nemen, zullen we van oefening een gezonde routine maken. Dus in de eerste plaats moeten we ons hiervan bewust zijn.

2. Stel tijden en ritmes in

Het wordt aanbevolen om de oefening te starten om gewicht te verliezen door in twee fasen van een half uur te lopen om niet te overbelasten. Een half uur in de ochtend en een half uur in de middag. Als je er eenmaal aan gewend bent, bijvoorbeeld een week later, kun je een uur later doen.

Houd daar rekening mee als we zeggen "Walk" we hebben het niet over vrij wandelen, zoals we bijvoorbeeld doen wanneer we gaan winkelen.

Je moet een tempo hebben en om te lopen moet dit tempo ongeveer 7 km / u zijn; dat betekent dat we snel moeten lopen.

Om je een ruw idee te geven, het zou min of meer ongeveer anderhalve kilometer zijn in 10 tot 15 minuten, niet meer..

Het is niet moeilijk of overdreven.

Maar het is essentieel dat u de moeite neemt zodat uw lichaam vet kan verbranden, en dat het hart, zodra het 60% en 70% van uw hartslag bereikt, het lichaam dwingt om zijn reserves te gebruiken. om de nodige energie te verkrijgen, waardoor het basale metabolisme wordt verhoogd.

Dus je weet wel, elke 15 minuten anderhalve kilometer.

Lees ook: Tips om goed voor het hart te zorgen

3. Hoe geniet je van de wandeling om gewicht te verliezen, juiste posities

• We moeten onze stappen niet teveel oprekken. Als we onze bewegingen forceren, riskeren we letsel. Je stappen moeten normaal zijn. De meest voorkomende fout bij het versnellen is het onnatuurlijk uitrekken van de pas. Probeer een comfortabele stap te vinden; strek je benen nooit.
• Schouders moeten ontspannen zijn en de borst recht houden. Als je hoofd veel trilt en je een lichte rek voelt aan de voorkant van je benen, betekent dit dat je passen te breed zijn en dat je gedwongen loopt. Je moet je op je gemak voelen en niets doet pijn.

Ontdek: Hoe de borststreek te versterken en aan te spannen

• Stappen moeten snel zijn, maar strek je stappen nooit. Begin met een normale stap en verhoog na vijf minuten de frequentie van uw stappen..

Meer posities

• Let op tijdens het lopen en hoe je je heupen beweegt. Het moet een continue maar natuurlijke beweging zijn die u geen pijn doet of stoort. Je bekken en je heupen krijg beweging tijdens het lopen.
• Je voeten moeten de vloer correct betreden: de hiel moet eerst de grond raken en de tenen geven de stuwkracht. Op deze manier voorkomen we blessures en pijn.
• Je hoofd moet in een normale positie zijn, niet geheven of neergelaten.. Kijk bijvoorbeeld niet naar je voetstappen, anders zul je je duizelig voelen of wat ongemak ervaren. Het belangrijkste is dat uw wandeling zo comfortabel mogelijk is, waarbij u een goede stap houdt.
• Je moet je schouders altijd los en ontspannen houden.. Ze gemakkelijk in evenwicht brengen.
• Laten we nu eens kijken naar onze rug. Je moet rechtdoor blijven; vergeet niet je buik in te steken zodat je rug recht is met je heupen los.
• De armen moeten op 90 ° worden gebogen; Ze geven ons het momentum om te lopen. Zwaai tijdens het lopen zonder ze ooit van uw lichaam te distantiëren. Vergeet ook niet om je vuisten niet te sluiten.

4. Juiste ademhaling om gewicht te verliezen Lopen

Ademen moet buik zijn. Vergeet niet dat wandelen een aerobe oefening is: ons bloed levert zuurstof aan werkende organen en spieren, en dankzij deze brandstof kan vet worden verbrand en omgezet in energie..

Daarom moeten we diep ademhalen. Neem lucht op en blaas de buik op, laat vervolgens lucht door de mond ontsnappen. Het is heel gemakkelijk.

Zoals je ziet, is het niet zo ingewikkeld. Probeer gemakkelijk en met plezier te lopen. Het is een gezonde oefening die we allemaal elke dag moeten oefenen..

Balansresultaten beginnen na anderhalve maand te worden opgemerkt.

De kilo's die u kunt verliezen, hangen altijd af van uw eigen metabolisme, dus vergeet niet om een ​​goed en uitgebalanceerd dieet te volgen. Naast de juiste hydratatie natuurlijk. Veel geluk!