Thomas Davis
0 
4957
1084
We weten dat sommige voedingsmiddelen erg slecht zijn voor je gezondheid, maar we consumeren ze toch. Dit lijkt het geval te zijn met geraffineerde suiker..
Het is een "voedsel" dat geen voordeel biedt; integendeel. Het zijn lege calorieën, zonder enige voedingswaarde, die de goede werking van het lichaam aantasten en toch voor gewichtstoename zorgen..
Dat is waarom, Vandaag zullen we het hebben over de belangrijkste nadelen van geraffineerde suiker en deel wat advies over hoe u het geleidelijk volledig uit uw dieet kunt verwijderen.
Bovendien zullen we een aantal gezondere alternatieven onthullen om het te vervangen..
Waarom geraffineerde suiker slecht is voor je gezondheid?
Zoals we eerder spraken, geraffineerde suiker heeft geen voedingsstoffen, gewoon een gezondheidsbeschadigde caloriebom. Dit zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom u zo snel mogelijk van uw dieet af zou moeten komen:
- De consumptie ervan kan de lever overbelasten, het functioneren nadelig beïnvloeden en kan leverziekte veroorzaken..
- Geeft de voorkeur aan gewichtstoename en ophoping van lichaamsvet, omdat dit een van de belangrijkste oorzaken van obesitas is..
- Het kan insulineresistentie veroorzaken, een aandoening die zich later kan ontwikkelen tot diabetes..
- Overmatig suikergebruik kan het risico op kanker aanzienlijk verhogen..
- Heeft invloed op de hormonale balans en het zenuwstelsel van het lichaam.
- Het is een stof die tot verslaving kan leiden omdat het de afgifte van dopamine in de hersenen bevordert..
- Verhoogt cholesterol en draagt bij aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten..
- Schaadt tanden en mondgezondheid.
Wilt u meer weten? Wat slechter is voor de gezondheid: suiker of vet?
Tips om geraffineerde suiker uit het dieet te verwijderen
We raden aan om geraffineerde suiker beetje bij beetje uit het dieet te verwijderen, omdat dit u een betere kans op succes geeft.. Omdat het een verslavend voedsel is, kan het in één keer snijden veel moeilijker zijn; Bovendien kunt u het doel snel opgeven.
Op deze manier, begin langzaam de hoeveelheid suiker in koffie, recepten, sappen, enz. te verminderen; en vervangen door gezondere versies, zoals we aan het einde van het artikel aanbevelen.
Als u echter probeert geraffineerde suiker uit uw dieet te verwijderen, is het van cruciaal belang om niet alleen op de hoogte te zijn van de suiker die u regelmatig eet, maar ook van alle voedingsmiddelen die toegevoegde suiker in uw dieet bevatten..
Pas op voor frisdranken
Frisdranken hebben een ongelooflijke hoeveelheid suiker in hun samenstelling., en zo moet uit het dieet worden gesneden.
Begin dit geleidelijk te doen, maar idealiter zullen ze uiteindelijk niet meer worden geconsumeerd omdat ze zeer schadelijk zijn voor de gezondheid..
Vervang ze dus door natuurlijke sappen, thee en goed oud mineraalwater..
Lees meer: Frisdrank: een reëel gezondheidsrisico
Pas op voor geïndustrialiseerde sappen
De beroemde doossappen hebben bijna net zoveel suiker in hun samenstelling als frisdrank, en dus moet ook worden vermeden.
Kies daarom altijd voor natuurlijke sappen zonder de aanwezigheid van toegevoegde suiker.
Pas op voor verwerkte producten
De overgrote meerderheid van de geïndustrialiseerde producten die in het dagelijks leven worden geconsumeerd, hebben ook suiker in hun samenstelling en komen vaak voor in "vermomde" labels, vervangen door andere namen die eigenlijk dezelfde schade veroorzaken als suiker..
Geef altijd prioriteit aan 'echt' voedsel zoals fruit, groenten, peulvruchten, noten en plantaardige bronnen van gezonde vetten..
Als u bijvoorbeeld ontbijtgranen of yoghurt koopt, lees dan altijd zorgvuldig de etiketten en kies voor de meest natuurlijke versie..
Eet zoet smakende groenten en fruit
Wanneer je die oncontroleerbare drang voelt om suiker te eten, eet dan een fruit of kies een licht zoet smakende groente zoals bieten en zoete aardappelen..
Vermijd snoep in het algemeen
Eet geen snoep, ijs, cake, koekjes en alle voedingsmiddelen die veel geraffineerde suiker bevatten. Probeer zelfgemaakte versies te maken met gezondere ingrediënten, maar blijf weg van geïndustrialiseerde versies.
Vervangt geraffineerde suiker
Het is belangrijk dat te onthouden Kunstmatige zoetstoffen bevatten, hoewel ze geen suiker bevatten, verschillende stoffen die ook schadelijk zijn voor de gezondheid, en dus moeten we ze vermijden.
Gebruik bij voorkeur geen zoetstoffen, maar als dit niet mogelijk is, zijn dit enkele van de opties die kunnen worden gebruikt als vervanging voor geraffineerde suiker..
Hoewel niet perfect, zullen ze je gezondheid niet zoveel schaden:
- stevia: wordt beschouwd als een van de gezondste zoetstoffen uit een natuurlijke bron.
- Bijenhoning: Het is cruciaal om een echt natuurlijk en biologisch product te kopen om de voordelen ervan te krijgen. Zo ja, dan is honing een uitstekende en gezonde manier om voedingsmiddelen te zoeten..
- Kokossuiker: Het wordt op een rustieke manier geproduceerd en zonder toevoeging van schadelijke chemicaliën, waardoor het een natuurlijker en gezonder alternatief is..
- Agave-extract: heeft een lagere glycemische index dan suiker en is een biologisch voedsel zonder de aanwezigheid van chemicaliën.