Ken de voordelen van traplopen

De voordelen van trappen op en af ​​lopen zijn niet eens te vergelijken met het gemak van dagelijks gebruik van de lift.. Daarom zijn sommige oefenprogramma's speciaal ontworpen om op trappen te worden uitgevoerd, dit is een trend onder liefhebbers van functionele training..

Het goede nieuws is dat je overal een ladder kunt tegenkomen en genieten van sporten. Oefening is aëroob, helpt vet te verbranden, elimineert cellulitis en verbetert de cardiovasculaire gezondheid.. Lees hieronder meer over andere voordelen van traplopen.

Waarom is traplopen goed??

Zoals eerder vermeld, Dit is een zeer effectieve aerobe activiteit voor het werken aan de beenspieren., verbrand lichaamsvet en verbruik energie.

Het stimuleert de afbraak van macronutriëntmoleculen in het geconsumeerde voedsel en helpt daardoor opgeslagen vet in het lichaam te verwijderen. Op deze manier, hartslag en longcapaciteit zullen merkbaar verbeteren.

Tijdens het verbranden van calorieën, het vet opgeslagen in de vetcellen begint te verdwijnen; Daarom is traplopen geweldig om cellulitis te bestrijden, de nachtmerrie die de overgrote meerderheid van de vrouwen treft..

Een persoon van 65 kg kan binnen een uur ongeveer 500 calorieën verbranden wanneer hij naar beneden gaat en traplopen.. Dit is afhankelijk van de snelheid en het aantal stappen, maar dit is slechts een gemiddelde voor u om de effectiviteit van deze oefening te realiseren die geen aanvullende elementen vereist..

Naast het helpen met gewichtsvermindering, heeft het positieve gezondheidseffecten op de korte, middellange en lange termijn..

Als zodanig helpt het om het slechte cholesterolgehalte in het bloed en de kans op chronische ziekten zoals cardiovasculaire problemen, diabetes en zelfs sommige vormen van kanker aanzienlijk te verlagen, waardoor energie en vitaliteit wordt geboden..

Als je doel is om vet te verbranden in je benen en buikgebied, dan aarzel niet om de trap te beklimmen de volgende keer dat u op uw werkplek aankomt.

Als het moeilijk is om deze routine van maandag tot vrijdag bij te houden, train dan in het weekend. Probeer zo snel mogelijk te klimmen, vergeet niet je houding rechtop te houden en draag geschikte trainingskleding.

Lees ook: Oefeningen om beenspieren te vergroten

Wat beter is: trappen op of af?

Deze vraag is heel gebruikelijk bij beoefenaars van deze activiteit of bij degenen die enige interesse tonen in het onderwerp..

Volgens experts zijn beide alternatieven even voordelig., ze werken echter niet dezelfde spieren. Daarom wordt aanbevolen om op en neer te gaan.

De benen zullen meer gevormd zijn, de taille dunner, fitness en dispositie verkrijgen in het dagelijks leven.

Bovendien kan het ook een alternatief zijn voor degenen die niet erg sociaal zijn, omdat het gebruik van trappen nauwere sociale contacten vermijdt, zoals gebeurt bij het gebruik van de lift en ook het meest gebruikte middel is voor mensen met claustrofobie..

Wanneer je de trap op of af gaat, is de intensiteit van de activiteit bijna hetzelfde. Op weg naar boven worden de billen en quadriceps bewerkt, terwijl alleen de werkende quadriceps afdalen die de impact van de zwaartekracht regelen.

Beide activiteiten moeten worden uitgevoerd zodat de spieren gelijkmatig aan beide kanten van het lichaam worden afgesteld., evenals vetvermindering. Het is dus ideaal om de oefening twee keer per week te doen en al snel zal het resultaat worden opgemerkt.

Ladder training

Zoveel voordelen van trappen op en af ​​lopen dat verschillende trainingsroutines en combinaties zijn gemaakt. Daarom zijn enkele van de oefeningen die op de trap kunnen worden gedaan:

Op zijn tenen

Ga de trap op met je benen bij elkaar en neem stapsgewijze sprongen, Om bevredigende resultaten te bereiken, moet de oefening ten minste tien stappen worden uitgevoerd. Herhaal nog drie sets, omdat dit de explosieve kracht en elasticiteit van de spieren helpt verbeteren..

lopen

Beklim de trap zo snel als je kunt. Breng je adem terug naar beneden en herhaal dezelfde procedure drie keer..

Dus lees ook: De voordelen van tweemaal per week hardlopen

Spring om de twee stappen

Klim elke twee stappen, spring minstens zes keer, dat is 12 stappen. Doe vier sets en ga naar beneden.

Klim op één voet

Springend met één been, buig het andere been naar achteren, zodat dat been tijdens het springen de grond niet raakt. Doe vier sets (twee met elk been) en rust dan uit.

Spring als een kikker

Spring gehurkt met benen en voeten uitgelijnd. Drie sets van elk 10 stappen.

Breng de hiel naar de dijen

Voer een bredere hiel uit door je hiel naar je dijen of billen te tillen., afwisselend tussen rechter- en linkerbeen. Voer 4 sets van elk 10 stappen uit..

Knielift

Neem een ​​grotere sprong de trap op en buig een knie om de buik aan te raken., afwisselend tussen rechter en linker knie. Voer 3 sets van elk 16 stappen uit..

Als je thuis een trap hebt, neem dan de tijd om je trainingsroutine te plannen.. Verhoog dus de trainingssnelheid en -frequentie na twee weken. Dan kunt u ook enkele accessoires zoals gewicht opnemen, bijvoorbeeld geïmproviseerd met zand in zakken of flessen.

Image Credits: Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick the Viking, Asher Isbrucker, Arileu, rubixcom.