Hoe een tennisbal te gebruiken om de pijn van plantaire fasciitis te verzachten

Plantaire fasciitis ontstaat wanneer de fascia ontstoken is, of het nu overmatig gebruik is, verkeerd stretchen of slecht ondersteunde schoenen. De plantaire fascia is een dikke weefselband die de calcaneus met de vingers verbindt en de voetboog vormt..

De belangrijkste functie is om de voet van de voet te spannen om de impact te dempen. leed bij elke beweging van het lichaam.

Het komt ook veel voor bij mensen met overgewicht en obesitas, omdat de extra inspanning om het lichaam te ondersteunen microtrauma in hun weefsels genereert..

De meeste gevallen komen voor bij volwassenen tussen de 40 en 70 jaar, maar ook komt meestal eerder voor bij atleten.

Het belangrijkste symptoom is pijn in de voetzool of hiel, hoewel deze zich soms kan uitstrekken tot de enkel en tenen..

De behandeling is gebaseerd op pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen., maar het kan worden aangevuld met enkele rekoefeningen.

Ontdek: 8 krachtige natuurlijke pijnstillers zonder bijwerkingen

Deze kunnen worden uitgevoerd met behulp van een tennisbal, die helpt om te ontspannen en de aangetaste spieren te versterken..

Hieronder zullen we ze in detail delen, zodat u niet aarzelt om ze te oefenen wanneer u enig ongemak ervaart in verband met plantaire fasciitis..

Roterende massage tegen de pijn van plantaire fasciitis

Je voeten draaien met een tennisbal is een van de beste therapieën om ze te revalideren en pijn te verzachten.

Zijn praktijk biedt zelfmaskerende massage en stretchen om de plantaire fascia te verminderen..

Hoe te doen?

• Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht en plaats uw voetzool over de tennisbal.
• Oefen lichte druk uit op de bal door de voet op de grond te drukken en van rug tot teen, hiel tot teen bewegingen.
• Roteer de bal gedurende 30 seconden en herhaal de activiteit met de andere voet.
• Herhaal twee keer per dag gedurende drie of vier dagen totdat de pijn verdwijnt.

buiging

Om de kracht van de voeten te vergroten en hun ondersteuning te verbeteren Het is handig om oefeningen uit te voeren die werken aan de flexibiliteit van uw spieren en pezen..

Met de volgende activiteit kunt u ontspannen in het gezicht van pijn, maar versterkt ook de zool van de voet, enkel en benen..

Hoe te doen?

• Plaats de tennisbal tegen een muur en voer een rek uit.
• Plaats de bal vervolgens op de bovenkant van de voet en houd de hiel plat op de vloer..
• Kantel je bovenlichaam tegen de muur om het rekken te vergroten.
• Neem drie langzame ademhalingen, rust en herhaal acht keer.

Ontspanning uitrekken

Met deze ontspannende activiteit zullen we dat doen ademhalingswerk combineren met druk op gespannen gebieden.

Het dient om de bloedcirculatie te reactiveren en ontstekingen te verminderen.

Lees ook: Voedingsmiddelen die de bloedcirculatie in de benen bevorderen

Met de druk die we op de bal uitoefenen, masseren we de zachte delen van de voet en bieden verlichting.

Hoe te doen?

• Op blote voeten, stop met één voet omhoog en op de bal.
• Stap met het gebied tussen de voetboog en de tenen, maar laat uw gewicht op uw achterste been rusten..
• Houd deze houding aan, neem lucht in en laat hem los terwijl u het gewicht op de voorste voet draagt..
• Buig je knie een beetje, houd positie vijf seconden vast en laat uw gewicht op uw achterbeen rusten.
• Herhaal de activiteit met beide voeten totdat je vijf herhalingen met elk hebt voltooid.

Drukpunt

Drukpuntoefeningen richten zich op ontspan alle spieren in de ondervoet.

Met hen kunnen we de bal net onder het gebied plaatsen waar de pijn veroorzaakt door plantaire fasciitis geconcentreerd is..

Hoe te doen?

• Plaats de tennisbal onder de bal van de voet en druk stevig gedurende 10 seconden..
• Verplaats de bal naar de bovenkant of onderkant van de voet en herhaal.
• kijk begin op de punten die zich in de buurt van de basis van de tenen bevinden en verplaats de bal beetje bij beetje naar de hiel.

Zoals je kunt zien, een eenvoudige tennisbal kan het beste hulpmiddel worden gemaakt voor het trainen en versterken van de voeten.

In het geval van letsel, eeltknobbels of likdoorns kan dit soort activiteit verlichting veroorzaken, terwijl het probleem wordt verholpen met andere behandelingen..

Probeer de oefeningen te doen door elke instructie te volgen om het probleem niet erger te maken..