Hoe spierkrampen snel te behandelen

als spierkrampen zijn een onvrijwillige samentrekking van spieren, de overgrote meerderheid lost zichzelf op door de plaats te ontspannen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het rekken van de spieren tijdens kramp een fout en zal de pijn erger worden, waardoor het probleem erger wordt..

Wanneer je kramp hebt, probeer dan het aangedane ledemaat zoveel mogelijk te ontspannen door het onmiddellijk te immobiliseren., omdat de bewegingen de spieren nog meer samentrekken.

Pas nadat de pijn is verstreken, worden rekoefeningen aanbevolen. Trouwens, probeer regelmatig te oefenen om de ongemakkelijke en pijnlijke spierkrampen te voorkomen..

Mogelijke oorzaken van chronische spierkrampen

Heeft u vaak spierkrampen? Dit kan een teken zijn van:

• Mineraal tekort, vooral kalium, magnesium, ijzer en calcium.
• Vitamine E-tekort.
• Uitdroging (door overmatig zweten, diarree etc.).
• spanning.
• Ziekten zoals artritis, arteriosclerose of fibromyalgie.
• Diuretische geneesmiddelen.

Ontdek: De risico's van vitamine-tekort

Aan de andere kant, als u af en toe, ver uit elkaar geplaatste spierkrampen heeft, kan dit te wijten zijn aan:

• Gebrek aan spierrek voor en na het sporten.
• Plotselinge bewegingen.
• Te koud.

Hieronder zullen we manieren onthullen om met krampen om te gaan wanneer ze verschijnen, evenals manieren om dit te voorkomen.

Immobilisatie en uitrekken

Rekken is geweldig om krampen te voorkomen, maar we moeten nooit een krampspier strekken tijdens piekpijn.. In deze toestand is de spier erg samentrekt en mag deze niet worden verplaatst, omdat deze nog meer samentrekt.

Wanneer de pijn overgaat, rek je de spieren echter langzaam uit om geen verdere pijn te veroorzaken..

Plantaardige olie massage

Met een beetje plantaardige olie (zoals olijfolie, zonnebloem, sesam-, kokos- of amandelolie) kun je de spier masseren door lichte druk uit te oefenen op het gebied dat wordt beïnvloed door kramp.. Om te masseren, volg de tegenovergestelde richting van pijn.

Massage zal de bloedsomloop stimuleren door het getroffen gebied te verwarmen.. Warmte is gunstig om spieren te ontspannen en krampen te elimineren.

Lees ook: 6 geweldige lichaamsplaatsen om te masseren

Hete kompressen

U kunt ook hete kompressen toepassen op de door krampen getroffen regio., opwarmen en ontspannen. Gebruik hiervoor heetwaterzakken, handdoeken of verwarmd gaas. Wissel de toepassing van warme kompressen af ​​met de hierboven aangegeven massages..

Rozemarijn Alcohol

Rozemarijnalcohol stimuleert de bloedcirculatie en wordt zelfs gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen en cellulitis te bestrijden.. U kunt eenvoudig rozemarijnalcohol thuis bereiden door deze stappen te volgen:

• Was enkele verse rozemarijntwijgen goed, indien mogelijk met bloemen.
• Doe 70% alcohol (te koop bij apotheek) in een hermetisch afgesloten glazen container.
• Plaats de rozemarijntakjes in de alcoholfles en laat ze 15 of 40 dagen goed afgedekt op een donkere, droge plaats..
• Schud de fles elke dag een beetje.
• Filter na deze periode de rozemarijnalcohol en bewaar deze in een goed gesloten fles van donker glas..

Hoe spierkrampen te voorkomen?

Als je elke week krampen hebt, moet je medische hulp zoeken, omdat dit kan variëren van avitaminose tot een bloedsomloopprobleem of ernstige ontsteking. Als de frequentie van krampen niet zo extreem is, neem dan een paar tips om dit ongemak te voorkomen:

• Voer een dieet dat rijk is aan magnesium en kalium, mineralen die bijvoorbeeld in tomaten en bananen voorkomen. Cacao is ook een goede optie..
• Maak er een gewoonte van om elke dag een salade te eten met oliehoudende zaden en spruitjes, dat zorgt voor een goede hoeveelheid vitamines en mineralen voor het lichaam.
• Doe wekelijks oefeningen om de spieren in uitstekende conditie te houden.
• Koud water douches zijn goed voor de benen, billen en andere gebieden die erg gevoelig zijn voor spierkrampen, zoals kalveren..
• Voordat je gaat sporten, altijd strekken. Herhaal ze nadat de oefeningen zijn voltooid..

Merk op dat, Met deze eenvoudige tips is het mogelijk om een ​​krampvrij leven te hebben, een overlast die intense pijn kan veroorzaken en erg onhandig is..

Een kramp is zelfs gevaarlijk als het bijvoorbeeld een persoon in een diepe poel overkomt of in andere gevaarlijke situaties zoals autorijden of het bedienen van machines..

Voorkom jezelf met bovenstaande tips en zorg voor gezondheid en veiligheid!