David Snow
0 
3728
538
Er is niets ingewikkelder dan omgaan met het opgehoopte vet in de kont, heupen en dijen. Naast het zijn delen van ons lichaam waar het het meest kost om vet te verwijderen, zijn ook degenen waar we het meest op letten qua uiterlijk.
Waarom werken de billen, heupen en dijen zo hard?
Vet bij vrouwen is meestal gericht op de billen, heupen en dijen. Bovendien moeten we hieraan toevoegen dat het opgehoopte vet in het onderste deel van ons lichaam is het moeilijkst om te elimineren, maar waarom?
Het blijkt dat dit deel van het lichaam veel invloed heeft op de hormoonproductie en de bloedstroom. Op zijn beurt is het vet dat zich in deze regio's heeft opgehoopt stabieler en daarom minder schadelijk en moeilijker te verwijderen..
Bekend als de "gyno obesitas", wordt het gekenmerkt door het veroorzaken van een lichaamsvorm van peer. Dit soort obesitas kan worden toegeschreven aan hormonale onbalans en slechte circulatie, zonder een slecht dieet en mogelijke genetische redenen te verwaarlozen.
Gezonde voeding en lichaamsbeweging
Een dieet volgen om af te vallen is niet eenvoudig, maar ongetwijfeld het beste alternatief om de moeilijke delen van ons lichaam te bestrijden.. Dit regime waar we het over hebben is niets meer dan een combinatie van goede voeding en een goede trainingsroutine..
Zoals we zojuist hebben gezegd, zal een moeilijk dieet niet voldoende zijn om de moeilijke delen van het lichaam te bestrijden, omdat het zonder een fysieke trainingsroutine onmogelijk zal zijn om het te bereiken..
De juiste routine voor deze gevallen zou aërobe en anaërobe oefeningen moeten zijn..
1. Aërobe routine
De aerobe routine is er een die omvat oefeningen met lage en gemiddelde intensiteit die worden gekenmerkt door het verbranden van koolhydraten en hun lange duur. Voorbeelden van deze oefeningen zijn:
- lopen
- zwemmen
- wielersport
- Ga wandelen
De aerobe oefeningen zal u helpen vet te verbranden en op uw beurt uw cardiovasculaire systeem actief te houden erin slagen om ziekte te voorkomen.
2. Anaërobe routine
Aan de andere kant de anaërobe routine bestaat uit oefeningen met hoge intensiteit en korte duur, zoals:
- Het opheffen gewichten
- Buikroutines
- Snelheid testen
- sprints op de fiets
Een goede manier om beide soorten oefeningen te combineren zou zijn met aerobe sessies van lage intensiteit elke dag van de week (wandelen bijvoorbeeld), samen met sessies van gemiddelde intensiteit minstens 3 keer per week (draven, zwemmen of fietsen)..
Ook moeten we de sessies met hoge intensiteit niet vergeten, 2 tot 3 dagen per week.
In deze zin ook wij adviseren om de 4 weken trainingsroutines te combineren. Op deze manier hebben uw spieren geen tijd om te wennen aan een specifieke oefening en voelen ze zich daarentegen altijd verplicht. Dit maakt uw toning effectiever..
3. Voldoende voeding om de moeilijke regio's van een vrouw te bestrijden: billen, heupen en dijen
Wat dieet betreft, herinneren we ons dat het net zo gedisciplineerd moet zijn als lichaamsbeweging.
Omdat ons doel is om 'rebellenvet' te bestrijden, zijn hier enkele voedingstips waarmee we rekening moeten houden:
Neem in onze voeding een goede dosis eiwitten op. en zorg er op zijn beurt voor dat het ingenomen eiwit rijk is aan aminozuren. De meest aanbevolen zijn:
- Kalkoenvlees
- Tonijn
- wei
- eieren
- vis
- groenten
- Gedroogd fruit
Zoutinname moet worden gereguleerd omdat zout vochtophoping in de moeilijke delen van ons lichaam bevordert. Het is niet nodig om de consumptie van koolhydraten te elimineren, integendeel, je moet het reguleren en ervoor zorgen dat je goed kiest.
Sommige aanbevolen koolhydraten zijn aardappelen, haver, quinoa en volle granen. Het zijn allemaal uitstekende energiebronnen..
We moeten ervoor zorgen dat ons lichaam gehydrateerd blijft door 2-3 liter water per dag te consumeren.. Het is belangrijk om de snacks, zoals chips, of wat dan ook.
Om ons te helpen met angst kunnen we fruitsnacks kiezen zoals rood fruit of gedroogd fruit..
Terwijl er om angst te bestrijden er niets beter is dan vezelconsumptie, minimaal 10 gram vezels per dag wordt aanbevolen.
De beste Butt Lift-oefeningen