Hoe werk je je benen comfortabel thuis?

Het idee om naar een sportschool te gaan, lijkt voor de meeste mensen niet erg bemoedigend. Gelukkig is het ook mogelijk om met je benen te werken zonder je huis eenvoudig en effectief te verlaten..

Het comfort van het huis verandert absoluut niets. Naast een ruimte voor intimiteit met jezelf, Het is belangrijk om rekening te houden met het gemak waarmee veel taken kunnen worden uitgevoerd..

Zelfs het argument om niet naar een sportschool te willen gaan, is niet het enige geschenk als het gaat om de voorkeur geven aan thuis.

Het vermijden van de problemen van het weer, verkeer of het vinden van de juiste trainingskleding kan ook hun invloed hebben..

Werk thuis met je benen

Sportscholen zijn handig als het gaat om het werken aan de onderste ledematen. echter, om een ​​goede training te hebben, heb gewoon houding, aanleg en een niet al te grote ruimte.

Hier zit misschien niet veel inspiratie in, maar weten hoe belangrijk het is om je benen te versterken is voldoende om ons te motiveren om thuis te sporten..

Als je een trainingsmat hebt, werken de dingen misschien beter. Anders is het raadzaam om te zoeken naar opgevulde oppervlakken zoals een kleed..

Zie ook: Leg je benen elke dag 20 minuten omhoog. De voordelen zijn verbluffend!

Gemakkelijke beenoefeningen

Voor het niet aanwezig hebben van apparaten of andere elementen in de sportscholen, het wordt aanbevolen om te maken oefen routines uit waarbij het lichaam de hoofdrol speelt.

Laten we daarom enkele oefeningen presenteren om vanuit uw luie stoel te spelen. Bekijk het eens!

Quadriceps op een stoel

We beginnen thuis met een zeer eenvoudige maar effectieve oefening. Hiervoor hebben we een stoel nodig.

• We zullen met onze benen bij elkaar zitten en ontspannen. Je rug moet recht zijn en je handen moeten op de zijkant van de stoel rusten..
• Daarna moeten we een asymmetrische extensie van de benen doen, ze naar voren verplaatsen zonder de knie te buigen..
• We beginnen met één been (bijvoorbeeld: rechterbeen).
• Laten we verder gaan, met een slow motion om letsel te voorkomen. Laten we buigen en terugkomen.
• Herhaal dezelfde beweging met het andere been..

We raden ook aan om te lezen: 5 stoeloefeningen om buikvet te verminderen

Butt Squats

Bij beenversterkende trainingen zien veel mensen een fundamenteel segment over het hoofd. Hoewel het geen deel uitmaakt van de benen, de billen squats dragen bij aan de beweging van de bilspieren.

Het hebben van sterke bilspieren voorkomt blessures en geeft de voorkeur aan spieren in de onderste ledematen.

Om deze reden is het ook essentieel om op dit gebied te werken en in dit geval zullen we een aantal squats doen.

Thuis positie

Laten we de algemene squatpositie aannemen en enkele variaties maken:

• De tenen moeten zowel "naar buiten gericht" zijn als de knieën.
• De voeten zijn iets breder dan de schouders..

De rest is de gebruikelijke houding: recht achteruit, kijk vooruit en klaar.

executie

• Buig je benen door je heupen naar beneden te gooien en je billen naar achteren te duwen;
• Handen kunnen bijdragen aan het lichaamsevenwicht. bovendien, Het is raadzaam om de beweging soepel en zonder haast uit te voeren..
• Ten slotte hangt het aantal sets en herhalingen af ​​van elke persoon en moet het in verhouding staan ​​tot de oefening en de doelen..

Ontvoerder Versterking

Een ander belangrijk onderdeel van de benen is het binnenste gedeelte, waar de abductorspier aanwezig is. Het doel is om het te versterken.

Thuis positie

Deze oefening kan in de woonkamer worden gedaan of in elke kamer met voldoende ruimte om je benen lateraal op te heffen..

• Om dit te doen, moet u zo recht mogelijk met uw lichaam staan. De tenen (middenvoetsbeentjes) moeten naar voren wijzen en het hoofd moet ook naar voren kijken..
• De handen ondersteunen het been.

executie

• We zullen beginnen met het overheersende been, het naar de zijkant brengen en het zo hoog mogelijk optillen..
• We dalen langzaam af tot we de startpositie bereiken.
• We zullen de beweging onmiddellijk herhalen met het andere been.

Net als bij squats, de sets en herhalingen zijn afhankelijk van elke persoon, en moet worden gemaakt in overeenstemming met de beoogde mogelijkheden en doelen.