Hoe de borststreek te versterken en aan te spannen

De borststreek kan om vele redenen stevigheid verliezen, zoals borstvoeding, leeftijd en gewichtsverlies.. Dit komt vooral door het feit dat de spieren die de borsten ondersteunen, stevigheid verliezen. Er zijn echter eenvoudige oefeningen die u helpen dit handig op te lossen.

Bij het starten van elke vorm van oefening moet ervoor worden gezorgd dat deze goed opwarmt., en begin ook met het doen van zeer eenvoudige oefeningen die veel inspanning vergen. Deze oefeningen moeten geleidelijk worden verhoogd, zowel in intensiteit als in duur..

De trainingsroutines die we uitvoeren moeten frequent zijn en we moeten toegewijd zijn, vergeet niet dat we ze minstens drie keer per week moeten doen om het borstgebied te versterken en aan te spannen.

Oefeningen voor een strakkere borst

Oefening # 1

Ga eerst op een bank of op de vloer liggen. Houd uw rug echter goed tegen hem en uw voeten stevig op de vloer..

Knijp in de buikspieren, neem een ​​gewicht in elke hand voor de borst en vorm een ​​hoek van 90 graden. Begin met het strekken van je armen en probeer je ellebogen gebogen te houden, laat je armen langzaam zakken.

U kunt tussen de 15 en 20 herhalingen doen..

Een andere oefening om op de bank of op de vloer te doen, is om dezelfde positie te behouden als voorheen, met een gewicht in elke hand..

Leg ze van aangezicht tot aangezicht op borsthoogte en strek je armen dan heel langzaam zijwaarts uit, in een poging op schouderhoogte bij ze te blijven. Hef je armen heel langzaam op en doe dan 20 herhalingen.

Het borstgedeelte verliest in de loop van de tijd zijn stevigheid, maar het is mogelijk om het te versterken met eenvoudige oefeningen.

Oefening # 2

Breng je handpalmen samen, probeer je polsen voor je kin te houden, probeer in je handen te klappen zonder je vingers te scheiden. Ademen moet langzaam en diep zijn. Doe 20 herhalingen.

Lees meer: ​​Trainingsroutine die u helpt uw ​​borsten te versterken

Oefening # 3

Strek je armen uit en plaats ze naar voren door de vuist van een hand te sluiten en de andere open te plaatsen, oefen dan grote druk uit alsof je je hand van links naar rechts duwt. Stel 10 tot 15 drukken in met elke arm..

Lees ook: Natuurlijke borsten natuurlijk met 5 eenvoudige oefeningen

Denk eraan:

De oefeningen die we aanbevelen om een ​​strakke en stevige borstkas te bereiken, zijn zeer eenvoudig uit te voeren en zeer effectief als ze regelmatig worden gedaan, zullen ze u in zeer korte tijd resultaten opleveren..