Hoe een gezonde wervelkolom te hebben

We moeten zeggen dat de wervelkolom ons houdt, ons ondersteunt en ons helpt al onze bewegingen uit te voeren.? Het is altijd goed om dat te onthouden, vooral als we het niet op de juiste manier behandelen..

Hier zijn enkele tips voor het hebben van een gezonde ruggengraat..

Gegevens over de wervelkolom

De wervelkolom of wervelkolom is de belangrijkste gelede structuur van het lichaam. Het begint onder de nek en strekt zich uit tot de heup. met andere woorden:, kruist de hele lengte van de rug. Het is verdeeld in vijf regio's:

• cervicale: Zeven wervels (C1 tot C7)
• Thoracaal of dorsaal: Twaalf wervels (T1 tot T12)
• lumbale: Vijf wervels (L1 tot L5)
• Cross: Vijf wervels (S1 tot S5)
• stuitbeen: Met vier of vijf wervels

Elk van deze gebieden van de wervelkolom heeft een specifieke functie, vooral om ons te ondersteunen, mobiliteit te bieden en een gezonde houding mogelijk te maken. Alsof dat niet genoeg was, de wervelkolom is de geleidende geleider van het zenuwstelsel.

Lees: 6 technieken om de wervelkolom te handhaven

Hoe een gezonde wervelkolom te hebben?

Nu voor de praktische gegevens. Als je een gezonde wervelkolom wilt hebben die geen pijn en geen probleem heeft, dan:

Zorg voor je houding

Houd je rug zo lang mogelijk recht als je aan het werk bent, in de metro, op de bank, liggend of op school bijvoorbeeld. Op deze manier wordt je wervelkolom gezond..

Corrigeer uw houding, trek de buik samen en lijn deze uit met de buik. Stel je voor dat er een touw uit je hoofd komt dat je lichaam tegen het plafond houdt, en je rug moet recht genoeg zijn om dit mogelijk te maken..

Er zijn veel technieken om de juiste houding te behouden, zoals het toevoegen van meer kussens aan de stoel, het kopen van een ergonomische stoel, het plaatsen van een plank op de achterkant van de stoel, het gebruik van een riem, enz..

In alle gevallen moeten de schouders iets naar achteren worden geplaatst en vrij langs de zijkanten vallen..

Wanneer we een slechte houding hebben, "knijpen" de zenuwen tussen de wervels, en dit veroorzaakt, naast pijn, problemen met de bloedcirculatie en gebrek aan energie..

Daarom, als je voorover gebogen bent, is de kans groter dat je wordt ontmoedigd of depressief, slaperig of in een slecht humeur..

Ontdek af en toe hoe het met u gaat wanneer u achter uw computer of op kantoor zit. Plaats bijvoorbeeld een post-it op de monitor om te onthouden.

Doe oefeningen

De oefeningen zijn belangrijk, maar aandacht! omdat het is geen oefening die goed is voor deze regio.

Het belangrijkste is dat je bewegingen helpen om je rug- en buikspieren gezond, sterk en stevig te houden terwijl ze je wervelkolom stevig houden..

Je kunt bijvoorbeeld crunches, lage rug en laag gewicht oefeningen doen.

Aarzel niet om yoga te beoefenen terwijl je ontspant.

De beste oefening of sport voor ruggezondheid is ook zwemmen..

Een paar keer per dag (minstens een keer) rek je ongeveer 10 minuten uit.

Een goed idee om spinale spanningen op te heffen, is om de handen ineen te slaan door je vingers in elkaar te vlechten. Strek vervolgens uw armen naar voren op borsthoogte. Buig je rug een beetje, alsof het een C is, en strek je armen zo ver als je kunt. Herhaal dit ongeveer vijf keer.

Vermijd opbouw van toxines

Natuurlijk is er een grote relatie tussen wat je eet en hoe je rug is, naast houding of lichaamsbeweging..

U moet een dieet volgen dat geen vette, geraffineerde, suikerachtige, gefrituurde of fast food.

Dit komt omdat dit alles toxines ophoopt langs de wervelkolom en complicaties en verschillende problemen genereert..

Het is goed om groentesappen met verse ingrediënten, gedroogd fruit zoals amandelen, blauwe vis zoals zalm, vers fruit en twee liter water per dag (tenminste) in je dagelijkse voeding op te nemen om alles wat zich ophoopt vrij te maken..

Overgewicht elimineren

De meeste zwaarlijvige mensen hebben problemen en rugpijn. Dat komt omdat hoe meer gewicht, hoe meer werk de wervelkolom moet doen om het lichaam te ondersteunen.. De spanning tussen en binnen de wervels is erg pijnlijk..

Als je erg overgewicht hebt, eet dan een dieet dat op zijn minst een paar pond helpt te verliezen..

Ontvang lokale massages

Wanneer u pijn voelt in een gebied van de wervelkolom, u kunt naar een massagetherapeut gaan om de contractuur te elimineren. Maar let op: deze techniek mag niet worden gebruikt wanneer de pijn ondraaglijk is..

Sommige mensen kiezen ervoor om eenmaal per week preventiesessies te houden om hun rugspieren te trainen en tegelijkertijd spanningen te elimineren wanneer ze weer verschijnen en nog steeds klein en licht zijn..

Digitopunctuur, bio-energetische en ontspannende massages zijn drie aanbevolen voor het verstevigen van de wervels en het verdrijven van opgehoopte gifstoffen, evenals het verlichten van druk tussen de wervels..

Lees ook: 10 gewoonten die rugpijn veroorzaken

Draag geen zware voorwerpen.

Als je werk dit vereist, draag je dingen in de juiste houding en draag je altijd geschikte uitrusting.. Als u voorwerpen thuis of sporadisch opheft, let dan goed op hoe u het doet.

De beste techniek is dus om de knieën te buigen en de billen zo dicht mogelijk bij de grond te brengen. Neem dan wat je moet tillen in je armen, alsof je je een knuffel geeft.

Strek je knieën langzaam uit en keer dan terug naar de beginpositie..

Consumeer natuurlijke supplementen

Tot de meest gunstige voor de kolom behoren magnesium, calcium, spirulina, biergist, lijnzaad, zalmolie en plantaardige oliën..