Hoe 4 pond te verliezen in 10 dagen

Gewichtsverlies is een proces dat varieert met de leeftijd, metabolisme-activiteit en levensstijlgewoonten. Ondanks dat, veel mensen zoeken naar methoden om in een mum van tijd een slank en gezond lichaam te bereiken.

Het ideaal is natuurlijk om overgewicht geleidelijk te bestrijden en gezonde gewoonten aan te nemen, zoals een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging; Sommige hulpplannen kunnen echter helpen om binnen enkele dagen interessante resultaten te bereiken..

In dit artikel delen we een reeks menu's en aanbevelingen die u kunnen helpen 4 pond te verliezen in 10 dagen.. Het is een uitgebalanceerd dieetvoorstel dat, in tegenstelling tot caloriearme diëten, uw gezondheid niet in gevaar brengt..

Was je enthousiast om de ideeën in de praktijk te brengen? Schrijf het op!

Dieet om 4 pond te verliezen in 10 dagen

Samenvattend, het eetplan om 4 pond te verliezen in 10 dagen wordt aanbevolen voor mensen die last hebben van overgewicht.

Daarom is het noodzakelijk om een ​​relatief goede gezondheid te hebben, rekening houdend met het feit dat het niet wordt aanbevolen als u een chronische ziekte of problemen met het spijsverteringsstelsel heeft..

• De voorgestelde voedingsmiddelen maken het mogelijk evenwichtige gerechten uit te werken, wat betekent dat ze zonder beperkingen aan de voedingsbehoeften van het lichaam voldoen.
• Het basisidee is om bronnen van verzadigde vetten, suikers en bewerkte voedingsmiddelen volledig te verwijderen, omdat dit vaak de grootste obstakels zijn bij het verliezen van gewicht..
• Hoewel zeer gezonde maaltijden, De praktijk van dit dieet mag niet langer duren dan aanbevolen., omdat het contraproductief kan worden.
• Direct na die tijd, start idealiter gezonder eten om resultaten te behouden.

verbodsbepalingen

• Alcoholische dranken
• Gezoet of verfrissingen licht
• Frisdranken
• Dranken die in poeder worden geleverd
• Geraffineerde Suiker
• ingelegd
• Verfijnde bloem

Add-ons

• Water- en plantinfusies
• Warm water met citroen

Lees ook: Caloriearme diëten

Menu om 4 pond te verliezen in 10 dagen

Om het doel in de geschatte tijd te bereiken, we raden verschillende menu's aan met 4 of 5 menu-opties voor 5 maaltijden per dag, zoals aanbevolen in een uitgebalanceerd dieet.

Het is een eenvoudig te volgen dieet waarin voedsel kan worden gevarieerd volgens elke aanbeveling, zodat het niet repetitief of saai wordt om 10 dagen te bewaren.

ontbijt

• Eerste keuze: een glas magere yoghurt, een broodje magere ham en kaas en een appel.
• Tweede optie: een kopje plantaardige melk, 4 volkoren crackers met vetvrije wrongel en een sinaasappel.
• Derde optie: een kopje thee, 2 toastjes volkorenbrood met witte kaas en een appel.
• Vierde optie: een glas vers geperst sinaasappelsap, een sneetje bruin brood met ham of kalkoenfilet en een fruit (naar keuze).

lunches

• Eerste keuze: een half bord witte en paarse koolsalade met olijfolie, een kleine portie tonijn en 2 gekookte eieren.
• Tweede optie: een kom geassorteerde fruitsalade en een portie geroosterde kipfilet.
• Derde optie: een portie gekookte pompoen met natuurlijke tomatensaus, plakjes kaas en kruiden.
• Vierde optie: een portie van 150 gram gegrilde vis en gemengde salade van sla, tomaat en ui.

Snacks voor de ochtend en middag

• Eerste keuze: een kopje magere yoghurt en een theelepel chiazaad.
• Tweede optie: een stuk zelfgemaakte cake en een kopje thee.
• Derde optie: een portie fruitsalade en een glas magere of plantaardige melk.
• Vierde optie: een glas magere of plantaardige melk en een sneetje volkoren brood met jam licht.

diner

• Eerste keuze: een portie gegrilde kipfilet, 4 plakjes gekookte pompoen en half gesneden tomaten.
• Tweede optie: een kleine portie mager rood vlees en een bord gemengde salade.
• Derde optie: een tortilla van gebakken champignons met ui.
• Vierde optie: in blokjes gesneden kipfilet en een kleine portie bruine rijst.
• Vijfde optie: een kopje kippensoep of groentesoep.

Laatste overwegingen

Voor het beste resultaat met dit eetplan het is belangrijk om elke dag minstens 30 minuten te oefenen.

Kortom, cardiovasculaire activiteiten zijn het meest geschikt om te helpen bij vetverbranding..

daarom, het wordt aanbevolen om een ​​cardiosessie te combineren met bodybuilding. Het helpt spiermassa te versterken en metabolismefuncties te verbeteren..

Probeer ten slotte alle aanbevelingen op te volgen en ontdek dat het mogelijk is om in korte tijd 4 pond te verliezen zonder te lijden aan voedingstekorten..

Als u angstig bent, vult u het dieet aan met een kleine hoeveelheid gedroogd fruit of zaden..

Gewichtsverlies manieren: 4 dingen die je elke ochtend kunt doen