Peter Sherman
0 
2186
548
Wanneer we een goede combinatie van voedingsmiddelen maken, voorzien we het lichaam van de "brandstof" die het nodig heeft om zijn functies te vervullen. Bovendien stimuleren we de metabolische activiteit en versterken we de afweer om ziekten te voorkomen..
Het probleem is dat niet iedereen is zich bewust van de kwaliteit van het voedsel dat ze eten, of valse dieetideeën hebben. Als gevolg hiervan neemt de productiviteit af en neemt de neiging tot stemmingsproblemen toe. Wat kunnen we doen om dit te voorkomen?
Hoewel voedingspatronen kunnen variëren afhankelijk van de behoeften van elk organisme., er zijn enkele basistips voor het verbeteren van het algehele dieet. Daarna vertellen we je gedetailleerd zodat je meteen kunt beginnen met solliciteren..
Lees ook: Verhoog uw productiviteit met deze 5 eiwitrijke vitamines
Advies voor het verbeteren van uw dieet voor meer energie
Tegenwoordig zijn er veel energieproducten die kunnen helpen bij het bestrijden van dit gevoel van vermoeidheid dat de dagen verstoort. Overmatig gebruik wordt echter afgeraden omdat ze stimulerende middelen en chemische additieven bevatten die niet helemaal goed zijn..
Wat sommigen vergeten is dat het verbeteren van een dieet de meest effectieve en veilige manier is om energie te krijgen. Hoewel de effecten ervan niet zo onmiddellijk zijn als een stimulator, de voedingsstoffen die het biedt zijn de beste "boost" om elke functie actief te houden.
Wat moet een dieet voor meer energie omvatten? Wat zijn de meest aanbevolen voedingsmiddelen? Omdat we het belang ervan inzien om een goede productiviteit te garanderen, hebben we de belangrijkste aspecten verzameld om deze te verbeteren..
Eet gezond
Dagelijkse consumptie van een evenwichtig ontbijt is de eerste stap om het gevoel van vitaliteit en energie gedurende de dag te vergroten. Deze hoofdmaaltijd bevat de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om te functioneren, wat ochtendmoeheid voorkomt..
Een goed ontbijt moet 25% van de totale dagelijkse calorieën bevatten.. Bovendien moet het energierijke voedingsstoffen bevatten, zoals vetten, koolhydraten en eiwitten. Sommige aanbevolen voedingsmiddelen voor deze tijd van de dag zijn:
- Vetarme zuivelproducten
- Mager vlees
- Volle granen
- Verse groenten en fruit
- eieren
Knijp tussen de maaltijden
Snacks of snacks zijn nodig in het dieet voor meer energie. Door deze, het lichaam krijgt een plus van energie-voedingsstoffen die, eenmaal geassimileerd, fysieke en mentale activiteit stimuleren. Het is echter niet goed om elke soort "snack" te consumeren.
Als deze worden vervangen door verpakte gefrituurde voedingsmiddelen of bakkerijproducten, kan een tegenovergesteld effect worden veroorzaakt. Net als andere industriële voedingsmiddelen, deze zitten vol met lege calorieën en bevatten weinig essentiële voedingsstoffen.Dus als het idee is om meer energie te voelen, is het beter om andere keuzes te maken..
- de gedroogd fruit, avocado en alle soorten zaden zijn goede opties. Het is ook geldig om te consumeren fruit, groentestokken of yoghurt.
Eet complexe koolhydraten
Een van de fouten die mensen het meest maken wanneer ze beter willen eten, is het beperken van de koolhydraatconsumptie tot het uiterste. Toegegeven, het is handig om uw inname te verminderen om gewicht te verliezen; wat niet correct is, is ze te onderdrukken of te vervangen.
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron voor het lichaam.. De assimilatie verbetert het humeur en optimaliseert fysieke prestaties. Het nadeel is dat velen eenvoudige koolhydraatbronnen kiezen die geen significante voedingswaarde hebben..
Hierdoor ontwikkelen sommigen bloedsuikerproblemen of langdurige vermoeidheid. Om dit te voorkomen, consumeer meer bronnen van complexe koolhydraten. Deze zijn trouwens een belangrijke bron van voedingsvezels..
Sommige aanbevolen zijn:
- Bruine Rijst
- Volkoren brood en bloem
- Groenten en noten
- Zaden (vlas, chia, pompoen, etc.)
- Groenten en fruit
Eet pure chocolade
Tot een paar jaar geleden werd gedacht dat het consumeren van chocolade synoniem was met het verpesten van het dieet. Dit geloof is echter verleden tijd en wordt tegenwoordig onderscheiden als gezond voedsel.. De belangrijkste voordelen worden toegeschreven aan het gehalte aan flavonoïden, vezels en mineralen., die het lichaam beschermen.
Maar pas op, eet geen chocolade. Om goed te zijn, moet het bestaan uit meer dan 60% cacao en mag het geen additieven zoals melk bevatten. dus, in zijn puurste staat behoudt zijn antioxiderende krachten en energiewaarde.
Opmerking: dit voedsel mag alleen in gematigde porties (20 g of 30 g) worden geconsumeerd.
Kies gezond vet voedsel
Vetten vertegenwoordigen ook een deel van de "brandstof" van het lichaam. Daarom is het niet correct om ze volledig uit het dieet te onderdrukken. Als u ze voor meer energie aan uw dieet wilt toevoegen, u moet kiezen voor onverzadigde, ook bekend als "goede vetten".
We raden je aan om te lezen: 5 vitamines met avocado
De voedingsmiddelen die ze bevatten zijn:
- Vettige vis en schaaldieren
- Avocado en afgeleide olie
- Extra vierge olijfolie
- Gedroogd fruit en zaden
Slotaanbevelingen
Zodat de effecten van voeding voor meer energie compleet zijn, Het is goed om rekening te houden met een laatste advies dat bevestigt wat tot nu toe is gezegd.. Dit alles heeft een positieve invloed op de hersenchemie en het metabolisme, wat het algehele welzijn bevordert..
- Vermijd maximale consumptie van bewerkte voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte en suikers..
- Verhoog het waterverbruik en gezonde infusies.
- Neem warm citroenwater op een lege maag..
- Bereid energievitaminen voor en plantaardige melk.
- Beperk bronnen van cholesterol en verzadigd vet.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
Voel je je moe en zonder energie? Zet al deze tips aan het werk!
Gewoonten voor meer energie de hele dag lang