Hoe goed met stress om te gaan

Hoewel een bepaald niveau van stress wordt als gunstig beschouwd voor het produceren van energielasten helpen om moeilijke situaties te overwinnen, zoals een schoolexamen of werk- of thuisverantwoordelijkheden, indien niet aangevinkt, kan schadelijk zijn.

gelukkig, er zijn technieken en gewoonten om het te beheersen en voorkomen dat het ons verlamt, waardoor we oncontroleerbaar reageren of angst en zelfs fysiek ongemak veroorzaken.

De stressproblemen

Dr. Hans Selye geïdentificeerd 3 stadia van stress die verschillende toestanden definiëren we leven wanneer we worden blootgesteld aan stressvolle situaties:

1. De alarmstatus

Het is de onmiddellijke reactie op een gevaarlijke of moeilijke situatie. Op dit punt neemt uw hartslag toe, komen hormonen zoals cortisol vrij en krijgt uw lichaam een ​​energetische adrenalinelading die u helpt te reageren..

2. Staat van verzet

Na de eerste impact van stress is het normaal dat het lichaam zich ontspant en zijn normale niveaus terugkrijgt. Als we de stressvolle situatie echter niet overwinnen, blijft het lichaam alert en went het aan hoge bloeddruk en hormonen..

3. Staat van verhoging

Stress wordt chronisch en het lichaam put zijn reserves uit om het te bestrijden. Op dit punt wordt de impact emotioneel en fysiek gevoeld met verschillende reacties:

• uitputting
• depressie
• Burnout syndroom
• angst
• Verzwakt immuunsysteem
• Gastro-intestinale en cardiovasculaire aandoeningen

de stressvolle situaties vergezellen ons soms onveranderlijk, maar als we een manier vinden om ermee om te gaan, kunnen veel van de negatieve effecten ervan worden vermeden of op zijn minst worden verminderd..

Hoe omgaan met stress?

De American Psychological Association vindt dat er zijn verschillende soorten stress en er is geen uniforme methode om ermee om te gaan. Elke persoon moet zijn eigen weg vinden. Het enige dat voor iedereen geldt, is uitzoeken wat de oorzaak is van stress om de invloed ervan te verminderen..

Hier zijn enkele aanbevelingen:

Wordt tijdelijk gescheiden van de oorzaak van stress

Zodra u de situatie hebt geïdentificeerd die u stress veroorzaakt, leg het zoveel mogelijk opzij. Het gaat er niet om een ​​probleem te vermijden dat je moet oplossen, maar om een ​​pauze te nemen van zowel aandachtsspanne als mentale toewijding..

Zorg ervoor dat u leest: Verbazingwekkende natuurlijke remedies om stress te verlichten

Doe aan lichaamsbeweging

Een studie van 288 gezinnen ouder dan 10 jaar heeft dat aangetoond het oefenen van gezinnen weerspiegelt minder angst en gemakkelijker de vroege stadia van stress overwinnen dan degenen die geen fysieke activiteit doen.

Dit is het product van verschillende reacties die tijdens het sporten in het lichaam optreden..

1. Ten eerste laat het lichaam endorfines vrij., dat zijn natuurlijke pijnstillers die door ons lichaam worden geproduceerd.
2. Bovendien wordt de hormonale activiteit bij inspanning verminderd, dus er komt minder cortisol vrij, wat een stressstimulans is.
3. Ten slotte vergemakkelijkt oefening slaap zodat lichaam en geest meer rust hebben.

Een dagelijkse trainingsroutine, zoals wandelen, dansen of fietsen, bijvoorbeeld, helpt stress te beheersen..

Oefen yoga om met stress om te gaan

Binnen oefeningsroutines, weinigen zijn zo effectief als yoga als we het hebben over stress. Naast de voordelen van oefening die hierboven zijn uitgelegd, hebben onderzoeken aangetoond dat yoga werkt als een antidepressivum en anxiolytisch en ontspant de geest..

Bovendien is de yoga bevordert concentratie, daarom helpt het je mentaal te scheiden van de oorzaak van stress. Zoek een geschikte plaats en neem een ​​paar minuten per dag om te oefenen en de verbinding te verbreken.

Mediteer om met stress om te gaan

Meditatie ook helpt lichaam en geest te ontspannen . Als u zich concentreert op ademhaling of de omgeving, moet u tijdelijk weggaan van het stressprobleem en krijgt u een nieuw perspectief..

Probeer natuurlijke antidepressiva

Natuurlijke kruideninfusies, zoals valeriaan, groene thee of citroenmelisse, hebben bewezen stressverlagende effecten..

Zie ook: Stress, mobiel en schema's: hoe ze relaties beïnvloeden

Doe leuke activiteiten met familie of vrienden

Elke extra activiteit die helpt gedachten te verduidelijken, is nuttig bij het omgaan met stress. Als u uw aandacht op iets anders dan problemen richt, geeft u uw lichaam en geest waardevolle rust. Als deze activiteit leuk is, is het nuttiger omdat de lachen helpt stress te verminderen.

Je kunt ook andere doen activiteiten die rust bieden voor lichaam en geest. Luister naar muziek, bezoek nieuwe plaatsen met vrienden of familie, oefen een hobby zoals schilderen, schrijven of knutselen. Door andere leuke dingen te doen, kom je niet meer in de problemen.

Als dit allemaal niet werkt, is professionele hulp altijd een goede oplossing. Een therapeut is bereid om met stressproblemen om te gaan en u te begeleiden op de beste manier om dit te overwinnen..