Hoe de buikstreek te oefenen met 6 basisoefeningen

  • Peter Sherman
  • 0
  • 2128
  • 233

Het uitoefenen van de buikstreek is van cruciaal belang omdat het een van de lichaamsdelen is die het meeste vet ophoopt. Hoewel dit kan variëren afhankelijk van iemands metabolisme, is het vaak een probleemgebied wanneer we proberen af ​​te vallen..

Versterken door oefening geeft je meer afgezwakte en sterkere spieren; Bovendien is het essentieel voor het vergroten van het fysieke uithoudingsvermogen en het voorkomen van verwondingen aan de ledematen en onderrug..

Hoewel velen liever naar de sportschool gaan, er zijn basisoefeningen die thuis kunnen worden gedaan, wanneer er niet genoeg tijd of geld is om naar een specifieke locatie te gaan.

Wilt u weten hoe u de buikstreek kunt oefenen? Mis de volgende tips niet.

Aanbevelingen voor het oefenen van de buikstreek

1. Klassieke Abs

De klassieke buik versterkt de onderste en bovenste spieren, waardoor ze er steviger uitzien.

Hoe te doen?

  • Ga op je rug liggen op een oefenmat.
  • Buig je knieën en steek je handen over je borst.
  • Trek in deze positie de buik samen en til het bovenlichaam op zonder de onderrug van de vloer te tillen..
  • Zwaai terug naar de mat en doe 12 of 15 herhalingen.
  • Doe 3 of 4 sets.

2. Bestuur

Het bord is een basisactiviteit om kracht te krijgen in dit deel van het lichaam. Het vereist een beetje uithoudingsvermogen, maar het kan beetje bij beetje worden gewonnen als de positie wordt beheerst..

Hoe te doen?

  • Ga op je buik liggen op een oefenmat, ondersteund door je onderarmen en tenen.
  • Zorg ervoor dat je rug goed is uitgelijnd en trek je buik 30 seconden aan..
  • Rust even en doe 4 herhalingen.

3. Klimmer

Met de klimmeroefening kunt u de laterale en rectusspieren van de buik versterken. Het is een cardiovasculaire activiteit die, naast het trainen van de buikstreek, kan helpen om vet te verbranden..

Hoe te doen?

  • Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen en steun je lichaam op je onderarmen en tenen.
  • Breng je knieën afwisselend naar je borst en beweeg ze zo snel mogelijk..
  • Trek de buik tijdens de oefening aan en doe 3 sets van 10 herhalingen met elke knie.

4. Zijplank

Deze oefening vereist veel balans en concentratie. zij een van de manieren om het klassieke bord te variëren door het moeilijkheidsniveau te verhogen. Het wordt aanbevolen voor het bewerken van de schuine en onderrug..

Hoe te doen?

  • Ga op je zijde op de mat liggen, rust op de onderarm en de zijkant van de voet..
  • Houd de andere arm tegen uw lichaam of til hem op naar het plafond als u meer fysieke weerstand heeft.
  • Span de buik aan om het evenwicht niet te verliezen en forceer het lichaam 20 seconden op te tillen.
  • Rust een minuut en doe 3 herhalingen aan elke kant..

5. V-Abs

Dit alternatief om de buikstreek te oefenen helpt de onderbuik te versterken. Het is een goede aanvulling op eerdere activiteiten omdat het je in staat stelt om steviger en strakker wordende spieren te krijgen.

Hoe te doen?

  • Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen recht.
  • Trek de buik samen en buig de knieën zodat de benen en heupen een hoek van 45 graden vormen.
  • Breng vervolgens je romp omhoog en behoud een positie die lijkt op de letter V.
  • Keer terug naar de startpositie met een slow motion en doe 3 sets van elk 12 herhalingen.

6. Been heft op

Door je benen naar het plafond te bewegen, neemt de spanning op de buikspieren toe. Daarom kun je met deze oefening de grotere rectus, voorste rectus en de obliques bewerken.

Hoe te doen?

  • Ga met je gezicht naar boven op je oefenmat liggen met je armen langs je lichaam en je veren volledig uitgestrekt.
  • Breng vanuit deze houding je benen omhoog naar het plafond totdat je knieën bijna volledig zijn uitgestrekt..
  • Trek je buik samen om je houding te behouden en til je benen een beetje hoger op om je heupen van de vloer te scheiden.
  • Keer met een langzame beweging terug naar de uitgangspositie en vermijd dat je benen meteen op de grond vallen.
  • Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Houd er rekening mee dat om met deze routine goede resultaten te krijgen bij het trainen van de buikstreek, het is belangrijk om constant te zijn. Het zal je geen goed doen om ze soms te doen en op te geven.

bovendien, het is essentieel om eetgewoonten te herzien om te identificeren wat vetophoping kan bevorderen.

5 sappen die u helpen buikmetingen te verliezen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.