Hoe te voorkomen dat je eet als je verdrietig bent

De typische scène van het meisje dat op de bank ligt met een grote ijspot en huilt voor de televisie, gebeurt niet alleen in de films. Hoewel de situatie in het echte leven anders is en een ander voedsel of andere omgeving dan het huis kiest; het feit is dat als je verdrietig, depressief en energiek bent, eet je.

Hoe kun je op deze momenten voorkomen dat je eet? Ontdek het volgende artikel! Bekijk het eens!

Eet emotioneel

Als je je gestrest voelt, eet je; eet verdrietig; als je angstig bent, eet je ook ... omdat het gebeurt?

Mensen zoeken meestal hun toevlucht in voedsel als er iets mis is.

Deze schijnbaar "normale" actie verandert in een slechte gewoonte waar je niet gemakkelijk uit kunt komen.

Vertrouwen op één voedsel (of meerdere) om emotionele behoeften te bevredigen is niet goed. je moet eet alleen wanneer het lichaam vraagt, vanuit fysiologisch, niet vanuit psychologisch oogpunt.

Wij geloven dat als de maag klaagt en pijn doet, dit komt omdat we honger hebben en daarom moeten we dan eten.

Dit signaal wordt echter vaak verzonden door de geest of de emoties, omdat beide gewend zijn om een ​​snelle beloning te ontvangen..

Onmiddellijke verlichting door voedsel kan een tweesnijdend wapen zijn; vanwege het feit dat er steeds meer nodig zal zijn om hetzelfde resultaat te krijgen, net als een medicijn.

Eten moet worden beïnvloed door eetlust en niet door emoties of stemming..

Het slechte is dat het niet altijd mogelijk is om te differentiëren wanneer het een fysiologische behoefte is en wanneer het een hersenwens wordt; die, direct na het proeven van het voedsel, pleziergerelateerde stoffen produceert.

Daarom zal de geest altijd op zoek zijn naar een soortgelijke beloning! En zoals je het in voedsel vindt ... je zult eten bestellen, zelfs als je geen honger hebt of net hebt geluncht.

Wanneer we negatieve emoties ervaren, eten we (bijvoorbeeld als we verdrietig zijn, een chocolaatje of, als we angstig zijn, sommige koekjes) en de hersenen voelen zich tevreden; dit is waar de gewoonte wordt gevormd en het moeilijkst om te keren is.

We raden je ook aan om te lezen: 6 oefeningen om de hersenen fit te houden

Stappen om niet te eten als je verdrietig bent

Ieder van ons heeft wat psychologen "comfortfoods" noemen. Dat wil zeggen degenen die we op bepaalde tijden of met bepaalde emoties kiezen.

Als we bijvoorbeeld met onze partner vechten, eten we chocolade; als we angstig of overstuur zijn, chips of, als we ons depressief voelen, ijs en koekjes.

Lijkt het niet vreemd dat niemand zichzelf troost door wortels, tomaten of appels te eten? Het verschil zit in het feit dat groenten en fruit bevatten geen hoog vetgehalte en voldoen daarom niet aan ons.

Dit is het eerste waarschuwingssignaal om te voorkomen dat je alleen eet vanwege emoties..

De stappen die zullen dienen om deze gewoonte te veranderen zijn:

Bepaal of je echt honger hebt

Dit is het meest gecompliceerde van allemaal, maar als dat eenmaal het geval is, ziet de rest eruit als een kinderspel.

Als je oplet, zul je merken dat verdriet je ertoe zal brengen dingen te eten die je op andere momenten van de dag of het leven niet eens in je op zou nemen..

Fysiologische honger is geleidelijk, kan wachten, staat open voor verschillende menu-opties, veroorzaakt geen negatieve gevoelens en het enige dat telt is tevreden zijn.

Emotionele honger is daarentegen plotseling en urgent, het wil specifiek voedsel, het genereert schuld of schaamte en het is niet genoeg om een ​​vol gevoel te voelen.

Een andere manier om te bepalen of honger echt is of niet, heeft te maken met de bedragen.

Het is waarschijnlijk dat wanneer je eetlust fysiek is, je tevreden zult zijn met minder voedsel..Als het emotioneel is, verandert het in een "bodemloze zak" en binnenkort zal je maag waarschijnlijk pijn doen, overgeven of uren willen slapen..

Bepaal wanneer je "voor smaak" eet

Aandacht besteden aan hoe je je voelt is erg belangrijk om te weten of je wens om te eten te wijten is aan een lichamelijke behoefte of niet..

Als je bijvoorbeeld elke keer dat je slecht gaat op een test iets verkeerd doet op het werk, ruzie maakt met je ouders of verdrietig bent, begin dan voedsel te verslinden; verdriet is waarschijnlijk degene die spreekt en niet je maag.

Analyseer zo objectief mogelijk welke momenten u het meest waarschijnlijk zonder ceremonie zult eten. Dit helpt je om af en toe uit de keuken of koelkast te ontsnappen..

Verberg de verleidingen

Deze stap of dit advies is misschien teveel, maar het is effectief voor de eerste paar keer dat je emotioneel niet probeert te eten..

Als je naar de keuken gaat op zoek naar een stuk chocolade en het enige wat je vindt een sinaasappel is, heb je twee opties: eet de sinaasappel of ga terug naar wat je aan het doen was (je kunt chocolade kopen, maar dat is niet het punt).

Als je iets zouts wilt en het eerste wat je ziet is het chipspakket, wat ga je doen? Natuurlijk zullen ze opeten.

Aan de andere kant, als je de kast opent en alleen rijstcrackers vindt, zul je deze zeker opeten. Dit is misschien niet je gewoonte, maar tenminste, voorkomt eetbuien en gewichtstoename door ongezond voedsel.

Zie ook: Chocolade verbetert onze cognitieve functies

Heb controle

Je hebt al vastgesteld dat je eet wanneer je verdrietig bent of met andere emoties. De volgende stap is om te focussen op andere dingen en degene te zijn die de situatie zal overnemen..

De drang om te eten als je verdrietig bent, zal heel sterk zijn; daarom, je moet heel toegewijd zijn aan jezelf om deze strijd te winnen.

Men kan het proberen doe activiteiten die plezier genereren of je een goed gevoel te geven, zoals lezen, kijken naar een hoofdstuk van je favoriete serie of een film, luisteren naar leuke muziek, wandelen, winkelen, yoga beoefenen, praten met een vriend ...

Er zijn zoveel opties dat we ze niet allemaal in dit artikel konden schrijven.. Je weet meer dan wie ook wat geluk brengt in een oogwenk (anders dan eten).