Richard Robertson
0 
3785
111
Cholesterol is een vet dat van nature in het lichaam wordt aangetroffen; omdat ons lichaam de stof nodig heeft om veel van zijn vitale functies uit te voeren.
Deze lipide is aanwezig in de hersenen., lever, zenuwen, bloed en gal, zowel van mensen als dieren, daarom Experts raden aan om de consumptie van dierlijk voedsel te vermijden wanneer een persoon een hoog cholesterolgehalte heeft..
De lever genereert het grootste deel van de cholesterol, terwijl het andere deel via het dieet wordt ingenomen.. Lage dichtheid lipoproteïne cholesterol is wat we kennen als slecht of LDL, die verantwoordelijk is voor het blokkeren van slagaders; omdat het wordt afgezet op de vaatwanden en ernstige cardiovasculaire problemen en andere ziekten veroorzaakt..
Degene die ons lichaam nodig heeft, staat bekend als goede cholesterol of HDL, gevormd door lipoproteïnen met een hoge dichtheid., die helpen bij het terugbrengen van slechte cholesterol naar de lever; zodat deze manier wordt geëlimineerd.
Hoewel cholesterol kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen of genetische factoren, verhogen de meeste mensen het meestal vanwege een slecht dieet en een zittende levensstijl..
Dat is waarom het voorkomen en beheersen van de hoog cholesterol, het is belangrijk om sommige levensstijl en eetgewoonten te veranderen.
Voedingsmiddelen om hoge cholesterol te beheersen
Zoals eerder vermeld, speelt voeding een zeer belangrijke rol bij de preventie en bestrijding van hoog cholesterol; omdat Gezond eten kan LDL helpen elimineren, toenemende HDL-niveaus.
Hier zijn de beste voedingsmiddelen om een hoog cholesterolgehalte te beheersen..
fiber
Het verbruik van plantaardige vezels, vooral oplosbare vezels, essentieel voor het beheersen van een hoog cholesterolgehalte omdat het bindt aan vetten en het via de ontlasting elimineert.
Dit soort vezels is aanwezig in voedingsmiddelen zoals groenten, haver, gerst en fruit zoals appel.
De meest aanbevolen voor het verlagen van cholesterol zijn haverzemelen en bruine rijst..
Lees meer: Vezelrijke recepten voor spijsvertering
vis
Experts raden aan om minstens twee keer per week vis te eten, want het is een voedsel rijk aan omega-3 vetzuur dat is de sleutel tot het oplossen van LDL en triglyceriden in het bloed.
Natuurlijk zijn er andere voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren, maar vis is een van de rijkste bronnen..
Zalm, tonijn, makreel, sardines, haring en forel worden aanbevolen.
Olijfolie
Olijfolie kan LDL helpen oplossen zonder HDL-niveaus te wijzigen.. Experts raden aan om dagelijks twee eetlepels olijfolie te consumeren.
Fruit- en Groentesappen
Natuurlijk fruit- en groentesap in de ochtend- en middagsnacks kunnen ook helpen LDL-waarden te verlagen..
Het kan worden bereid met groenten en fruit, alleen met fruit of naar keuze. Het belangrijkste is om ze vers en bij voorkeur zonder suiker en zoetstoffen te consumeren..
Lees ook: De 7 beste natuurlijke sappen om veroudering te stoppen
Soja-eiwit
Consumer Reports zegt dat als we dagelijks 25 gram soja-eiwit consumeren, cholesterol tot 10% kan worden verlaagd..
Dit gedeelte zou gelijk zijn aan twee of drie porties voedsel zoals sojamelk, sojabonen en tofu.
Gedroogd fruit en volle granen
Gedroogd fruit en volle granen hebben een ingrediënt dat de opname van cholesterol uit voedsel remt. Het wordt aanbevolen om dagelijks 3 porties van het equivalent van één gram te consumeren..
Gezonde gewoonten om een hoog cholesterolgehalte te beheersen
Gewoonten zijn ook erg belangrijk bij het beheersen en voorkomen van slechte cholesterol.. Een gezonde levensstijl voorkomt niet alleen LDL, maar heeft ook een betere kwaliteit van leven.
Stop de sigaret
Kortom, roken verlaagt HDL-waarden, waardoor het risico op bloedstolsels toeneemt..
Rokers hebben vaak ernstige problemen zoals atherosclerose, hartaanval en beroerte..
Vermijd overmatig alcoholgebruik
Overmatige alcohol verhoogt het triglycerideniveau in het bloed en maakt de consument vatbaarder voor hart- en vaatziekten.
Sterker nog, degenen die matig drinken, hebben een lager risico om deze problemen te ervaren..
Doe oefeningen
Regelmatige fysieke activiteit helpt bij het verhogen van de HDL-waarden en bevordert LDL-eliminatie.
Daarom raden experts aan om minstens 30 minuten per dag te doen van oefeningen, 5 dagen per week.
Natuurlijk, mensen die een langere trainingsroutine hebben, zullen meer voordelen krijgen..
Elimineer fast food
Het consumeren van alle soorten fastfood verhoogt onvermijdelijk de LDL-waarden in het bloed..
Vermijd daarom het volgende:
- chips;
- hamburgers;
- Gefrituurd voedsel;
- Zout met vullingen;
- gepaneerde;
- ingebouwd;
- Vet vlees;
- oliën;
- Elk voedsel rijk aan verzadigd en transvet.