Hoe een grotere hypertrofie te bereiken?

Spierhypertrofie verwijst naar verhoogde spiermassa in specifieke gebieden. van het lichaam. In dit artikel zullen we het hebben over het bereiken van grotere hypertrofie..

Dit wordt alleen bereikt met een fysiek trainingsplan op basis van strikte discipline, goede voeding en, hoewel je het niet gelooft, rustperioden waarin het lichaam moet herstellen en energie moet krijgen om door te gaan met trainen..

Nu laten we u kennismaken met de concepten die verband houden met hypertrofie voor begrijp een beetje over hoe het werkt en hoe je lichaam het kan ontwikkelen.

We zullen ook enkele tips geven die u zullen helpen meer spierhypertrofie te bereiken, die we aanbevelen te volgen met de hulp van een expert in de materie..

Wat is hypertrofie??

Hypertrofie vindt plaats via sommige hormonale processen. dat het lichaam in staat is zich te assimileren met behulp van aanvullende stimuli. Deze bereiken de synthese van eiwitten die in het lichaam aanwezig zijn (via supplementen of uitgebalanceerde voeding), evenals voldoende fysieke stimulatie..

Hoewel deze factoren belangrijk zijn, is het opmerkelijk dat krijgen hogere hypertrofie werkt volgens het type training waaraan het lichaam wordt onderworpen, waar kracht een fundamentele rol speelt.

• Sommige experts bevelen aan om oefeningen met routines met een hoge weerstand te gebruiken. Deze sterke punten zijn verantwoordelijk voor het breken van meer vezels..

Door de eiwitten te synthetiseren die deze vezels regenereren, zorgen ze dus voor meer spiergroei..

• Aan de andere kant adviseren sommigen dat die gevarieerde routines beter zijn, waarin harde herhalingen en verhoogde snelheid zijn de sleutel om betere resultaten te bereiken.

We kunnen echt niet garanderen welke het meest nauwkeurig zijn. Wat zeker is, is dat het het beste is om een.

Het is beter omvatten gevarieerde krachtoefeningen die u niet in monotonie vallen en het lichaam kan de veranderingen geleidelijk aan verwerken.

Tips voor het bereiken van grotere hypertrofie

1. Verwijder vet voordat u massa begint te winnen

Voordat je dit soort training volgt, moet je erg zijn zich bewust van hoe uw lichaam momenteel is en welke aspecten u moet verbeteren in termen van spieraanwinst.

Zorg er eerst voor dat je niet veel vet hebt, omdat je tijdens dit proces ook wat vet krijgt in bepaalde gebieden waar je meer hypertrofie wilt, zelfs als je je aan een uitgebalanceerd dieet houdt..

Vergeet niet dat u een evenwicht moet bewaren tussen de calorieën die u verbruikt en de calorieën die u verbrandt. echter, kan geen goede spierdefinitie krijgen als u teveel vet heeft, dat laat de spier niet zichtbaar worden.

2. Zorg ervoor dat je traint

Training, zoals u misschien al weet, is een basisfactor in dit proces.. Hierdoor kun je spiervezels scheuren door gewichtheffen volgens je maat en doel..

Dan zal je lichaam proberen ze automatisch opnieuw op te bouwen, waardoor ze sterker en sterker worden.. Stop niet met hard trainen en probeer gewicht te verdelen met samengestelde oefeningen., als grondlift, optrekken, squats of bankdrukken.

Deze oefeningen geven je het voordeel dat je veel meer kracht kunt doen dan een enkel lichaamsgewricht, en tegelijkertijd meer spieren kunt trainen..

3. Verlaag de cardiotraining

Tenzij u zich in de eerste fase van dit proces bevindt, waarbij u eerst uw lichaamsvet moet verbranden met behulp van cardio-oefeningen (omdat het ideale supplementen zijn om hypertrofie te bereiken), vergeet cardio..

Vergeet niet dat je in dit geval een goede hoeveelheid calorieën moet behouden zodat spieren kunnen worden opgebouwd.. Het wordt aanbevolen dat je doet 5 of 10 minuten cardio als een soort warming-up voor zwaargewicht training.

4. Eet goed en rust

Een ander aspect dat veel zorg en controle vereist, is voedsel. U moet eiwitten opnemen zoals:

• Wit vlees
• rundvlees
• eieren

Bovendien zijn (ongeraffineerde) koolhydraten en goede vetten zoals avocado, kokosolie, olijfolie en oliehoudende zaden uw beste dagelijkse voedingssupplementen..

Het hangt allemaal af van je lichaamstype en metabolisme.. Om dit te doen, moet u vooraf een medische evaluatie hebben met specialisten..

Lees ook: Versnel de stofwisseling, een van de beste opties bij het verliezen van gewicht

Een persoon die spiermassa wil vergroten, moet meestal 2.000 tot 2.600 calorieën per dag consumeren., wat gelijk staat aan meerdere keren per dag eten (we hebben het 6 tot 8 keer).

Vermoei de spier niet te veel. Vergeet niet dat u het moet laten rusten zodat het opnieuw kan worden opgebouwd..

Het is aan te raden laat de getrainde spier minimaal 72 uur rusten voordat u de oefening in dat gebied weer hervat.