Joseph Barber
0 
1200
260
Oefening is een van de meest effectieve manieren om overtollige calorieën te verbranden. die zich in ons lichaam ophopen en een gewichtstoename veroorzaken. vandaag, we willen een korte eenvoudige trainingsroutine delen die je op elk moment kunt uitvoeren en waarmee je tot 300 calorieën kunt verbranden. Wilt u weten wat het is en hoe het thuis te doen?
Tegenwoordig is het heel gemakkelijk om een oefeningsroutine in praktijk te brengen; sinds het is niet nodig om elke dag naar een sportschool te gaan om van alle voordelen te kunnen genieten.
In feite kunnen we, zonder het huis te verlaten en slechts enkele minuten in kleine ruimtes te investeren, stappen ondernemen om actief te blijven en dus al het extra vet verbranden dat ons zorgen baart..
Hoe begin je met deze eenvoudige oefeningen?
Voordat u de volgende oefeningen in de praktijk brengt, is het erg belangrijk om een gewicht of kettlebel te krijgen. Weet jij wat het is? Dit is een gietijzeren bal met een handvat van hetzelfde materiaal aan de bovenkant, wat het gebruik ervan aanzienlijk vergemakkelijkt..
Dit trainingselement wordt meestal gevonden in gewichten variërend van 4 tot 47 pond..
De meeste mensen die het in hun routines beginnen op te nemen, gebruiken over het algemeen de kilo's van 4 pond om de belasting geleidelijk te verhogen..
Welke bewegingen moeten we uitvoeren?
Dankzij de extra vereiste dat kettlebell je bewegingen geeft, het is mogelijk dat u binnen enkele minuten tot 300 of 350 calorieën kunt verbranden.
Het belangrijkste is om beide bewegingen correct te doen en te proberen elke sessie ononderbroken te maken..
Lees ook: Het beoefenen van yoga heeft nadelen?
Beweging # 1
- Ga staan met je voeten uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar en je tenen in een hoek van 45 °
- Zet de kettlebell op de vloer tussen je voeten
- Hurk neer en pak de gewichtshandgreep met beide handen vast
- Duw de hielen heel stevig naar beneden en til de romp op, til het gewicht op zonder het een paar seconden los te laten
- Doe 10 herhalingen van de beweging. en voltooi in totaal 3 sets
Beweging # 2
- Ga met je benen wijd uit elkaar staan
- Begin dan de kettlebell tussen je benen te wiegen, van voor naar achter
- Doe drie ononderbroken sets van elk 5 of 10 minuten, met daartussen 3 minuten rust.
Advies voor het verbeteren van resultaten
In beide gevallen De aanbeveling is om te beginnen met een gewicht van 4,5 pond of minder., totdat je elke beweging volledig onder de knie hebt. Wanneer u het volgende niveau bereikt, kan het gewicht worden verhoogd totdat u 10 of 11 pond bereikt..
Om deze twee eenvoudige oefeningen te versnellen, Een goed idee is om de plaats te bepalen met een levendig lied; dat geeft meer motivatie.
Lees ook: Wat is het effect van muziek op ons humeur??
Aantal sessies
Voor elke activiteit wordt aanbevolen om altijd tussen de 2 en 3 sessies uit te voeren, met een rusttijd van 48 tot 72 uur ertussen..
Aantal herhalingen
Ze hangen af van hoeveel tijd je beschikbaar hebt om elke beweging uit te voeren, en ook van je persoonlijke fysieke conditie..
Het wordt niet aanbevolen om minder dan 10 herhalingen te doen., omdat in dat geval de inspanning erg klein zou zijn.
Idealiter begint u met dit bedrag en verhoogt u het met de dag..
Serie lengte
In het eerste geval kunnen oefensets tot een minuut duren, afhankelijk van hoe lang u het gewicht aankan..
In het tweede geval moet de tijd langer zijn, ten minste 5 minuten, maar altijd licht bewegen en zonder het gewicht te stoppen..
De totale sessie duurt gemiddeld tussen de 20 en 30 minuten..
rest
De pauzes tussen sessies zijn erg belangrijk., dus je moet leren hoe je ze correct kunt doen.
Tijdens rustpauzes tussen sessies moet je niet helemaal zitten of staan zonder beweging..
Het heeft de voorkeur om een beetje te lopen om de intensiteit van de oefening te verminderen en zo voor te bereiden op de volgende sessie..
intensiteit
De sleutel tot het verbranden van calorieën is de intensiteit waarmee u elk van deze oefeningen uitvoert..
In het begin kan het een beetje vervelend zijn om dit non-stop te doen; maar met veel oefening is het mogelijk om het te verhogen om het gewenste doel te bereiken.
plaats
Het voordeel van deze bewegingen is dat ze geen plek met veel ruimte nodig hebben. te realiseren.
Het is echter heel belangrijk om te weten hoe je de ideale plek kiest; omdat hij stevig moet zijn, vrij van lawaai en alle afleiding.
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Word fit zonder het huis te verlaten met deze oefeningen