Richard Robertson
0 
2756
696
Maandelijks borstzelfonderzoek en jaarlijks mammogram na de leeftijd van 40 (hiervoor, in geval van familiegeschiedenis van borstkanker) is de beste manier om borstkanker vroeg te detecteren, naast het vergroten van de kansen op genezing.
echter, Veel onderzoek heeft uitgewezen dat bepaalde voedingsmiddelen en bepaalde factoren in de levensstijl van een vrouw haar risico op ziekte kunnen helpen verminderen.. Deze worden in dit artikel gepresenteerd..
Vezelrijk voedsel om het risico op borstkanker te verminderen
Broccoli is rijk aan vitamine C en vezels, bevat ook tal van voedingsstoffen met sterke anti-kanker eigenschappen.. Borstkanker is nauw verbonden met oestrogeenwaarden in het bloed, en hoe hoger het gehalte in het lichaam van een vrouw, hoe hoger het risico op borstkanker..
In die zin, Vezelrijk voedsel voorkomt de resorptie van geëlimineerd oestrogeen en beschermt zo het lichaam.
Dus inclusief drie porties verse groenten (vooral broccoli, bloemkool, kool en spruitjes) en twee vruchten per dag; evenals volle granen om voedingsvezels te verhogen.
Verminder de hoeveelheid vet
Consumptie van vet voedsel verhoogt de hoeveelheid vet in het lichaam, dat fungeert als een "oestrogeenfabriek"..
Dat is waarom, Het handhaven van het juiste gewicht voor lengte en leeftijd vermindert oestrogeenspiegels in het lichaam en het risico op borstkanker.
Meer informatie: 5 natuurlijke vetverbranders
Meer omega 3 en minder omega 6
Vissen hebben hoge concentraties omega 3 en 6 vetzuren.. Onderzoek toont aan dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6-vetzuren (margarine, gehydrogeneerd vet, zonnebloemolie, sojaolie en pindaolie) het risico op borstkanker verhogen.
Anderzijds voedingsmiddelen rijk aan omega 3-vetzuren (zoals zalm, tonijn, sardines en visolie) risico verminderen. Dus neem een portie van deze voedingsmiddelen twee keer per week in je dieet..
Lijnzaad is ook een goede bron van omega 3. Experts raden aan om 25 g van dit product per dag te consumeren om borstkanker te voorkomen; kan in een blender droog worden gemalen en aan yoghurt of een stuk witte kaas worden toegevoegd.
Omega 9-vetzuren in olijfolie verminderen ook het risico. Voeg dus een paar theelepels olijfolie toe aan de salade om kanker te voorkomen..
Vermijd alcoholgebruik
Overmatig alcoholgebruik is een factor die nauw verband houdt met een verhoogd risico op borstkanker.. Kortom, alcohol wordt omgezet in acetaldehyde, een kankerverwekkende stof in laboratoriumratten..
Bovendien remt alcohol het gebruik van foliumzuur in cellen, een vitamine met een belangrijke rol bij het reguleren van de celdeling. En tot overmaat van ramp verhoogt alcohol het oestrogeengehalte in het bloed.
daarom, Consumptie vermijden vermindert het risico op borstkanker.
Lees meer: Schadelijke effecten van alcohol op het lichaam
Doe fysieke activiteiten
Het is ook wetenschappelijk bewezen dat Vrouwen die matige oefeningen doen 4 uur per week hebben een lager risico op borstkanker.
Terwijl lichamelijke activiteit de productie van oestrogeen in het lichaam vermindert. Blijf actief door te wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen. Vermijd de ziekte!
Daarom is het de moeite waard om het belang van te onthouden Voer altijd passende controles uit voor vroege detectie van borstkanker en raadpleeg bij twijfel de arts.
8 gewoonten die je moet houden om gezonde borsten te hebben