Chia zaden ontbijt

  • Thomas Davis
  • 0
  • 4503
  • 334

Chia zaadontbijten zijn geweldige alternatieven om de dag met energie te beginnen. Dankzij de nutritionele eigenschappen van dit superfood draagt ​​de opname ervan in het reguliere dieet bij aan het behoud van een gezond gewicht en een optimale gezondheid..

Absoluut, het voordeel ten opzichte van andere ingrediënten is dat het zeer veelzijdig is en gemakkelijk combineert met veel voedingsmiddelen. Plus, dankzij hun bijdragen aan voedingsvezels, aminozuren en gezonde vetten. Het is een van de meest complete opties om het lichaam te voorzien van wat het nodig heeft..

Voordelen van Chia Seeds die je graag wilt weten

Chia-zaden hebben de afgelopen jaren veel bekendheid gekregen omdat veel beroemdheden in Hollywood ze aanbevelen voor een dieet. Ze komen oorspronkelijk uit Guatemala en Mexico, maar kan nu op veel andere plaatsen over de hele wereld worden gekocht.

Ze worden gekenmerkt door een lichte nootachtige smaak, die geweldig gaat wanneer gemengd met fruit of yoghurt.. Deze worden ook onderscheiden omdat ze een gelatineuze textuur krijgen. na enkele uren in water te zijn ondergedompeld. Waarom zou je ze consumeren??

  • Ten eerste benadrukken we dat dankzij hun bijdrage van omega-3-vetzuren, chiazaad begunstig controle van hoog cholesterol, en bescherm cardiovasculaire gezondheid.
  • Ook helpen je eiwitten en koolhydraten het energieniveau te verhogen en de fysieke en mentale productiviteit te verbeteren..
  • Bovendien bevatten ze aminozuren die ondersteunen gewichtsverlies en spiermassa vorming.
  • Vanwege hun antioxidantgehalte beschermen ze cellen en verminderen ze het risico op vroegtijdige veroudering..
  • In feite, uw voedingsvezels verbeteren het spijsverteringsproces en vermindert problemen zoals constipatie en brandend maagzuur.
  • Ze concentreren ontstekingsremmende stoffen, die de verlichting van pijnlijke gewrichten en spieren bevorderen..
  • Anderzijds verbeteren zijn bijdragen aan tryptofaan de productie van serotonine en helpen angst, depressie en slaapproblemen te beheersen.

Ontdek: 5 krachtige redenen om Chia Seeds in je ontbijt op te nemen

Chia zaden ontbijt dat je moet proberen

Chia zaadontbijten zijn gezonde recepten om het lichaam aan te vullen met alle voedingsstoffen die nodig zijn om verder te gaan. Als je eenmaal energiek bent, ondersteuning het metabolisme functioneert om gewicht te verliezen zonder honger. Zorg ervoor dat u het bewijst!

1. Griekse yoghurt met chiazaad

Deze heerlijke ontbijtoptie, bevat hoogwaardige eiwitten die helpen spiermassa te winnen. Het is ook een bron van probiotica, die de spijsverterings-pH reguleren en ontstekingen en constipatie verminderen..

Lees dit artikel: 12 huismiddeltjes die helpen bij het beheersen van constipatie bij kinderen

ingrediënten

  • ½ kopje Griekse yoghurt (125 ml)
  • 1 el chiazaad (15 g)
  • Fruit naar smaak (we raden banaan, kiwi of aardbei aan)

voorbereiding

  • Giet eerst de Griekse yoghurt in een kom en voeg de chiazaden toe.
  • Neem vervolgens de vruchten op die je het lekkerst vindt en roer alles met een lepel.

2. Smoothie van mango, yoghurt en chia

Dit is ongetwijfeld een van de snelste en lekkerste chiazaadontbijten. Bevat voedingsvezels, die verbetert de spijsvertering en vertraagt ​​angst. Biedt ook lichte doses aminozuren aanbevolen voor metabolische en spiergezondheid..

ingrediënten

  • 1 rijpe mango
  • 1 kopje yoghurt (200 ml)
  • 2 el chiazaad (30 g)

voorbereiding

  • Snijd eerst de pulp van een rijpe mango en doe deze in de blenderkan.
  • Voeg vervolgens de natuurlijke yoghurt toe en klop even.
  • Eenmaal klaar, voeg de chiazaden toe en consumeer.

3. Haver en chiazaad

Zeker, dit alternatief voor havermout is een perfecte optie voor degenen die weinig tijd hebben om meer complexe ontbijtrecepten te maken. je moet gewoon investeer 15 minuten en het resultaat is gewoon heerlijk, voedzaam en energie.

ingrediënten

  • 2 kopjes water (500 ml)
  • 1 kop haver (105 g)
  • 2 el vanille-essence (30 ml)
  • 1 eetlepel gemalen kaneel (15 g)
  • 2 el honing (50 g)
  • Zout (naar smaak)
  • 4 el chiazaad (60 g)

voorbereiding

  • Giet eerst de kopjes water in een pan en breng aan de kook met vanille en kaneel.
  • Zodra het kookpunt is bereikt, voeg je havermout toe en zet je het vuur lager.
  • Dus laat het nog 5 of 8 minuten koken.
  • Haal na de aanbevolen tijd van het vuur en wacht tot het is afgekoeld..
  • Voeg vervolgens honing en zout toe.
  • Serveer het mengsel ten slotte in een kom en voeg tenslotte de chiazaden toe.

Als je wilt, kun je gedroogd fruit, bessen of gehakte bananen toevoegen.

4. Chia-bloemtortilla's

Deze heerlijke chiazaad en zaadtortilla's zijn ideaal om de gerede opties voor de markt te vervangen. Het is een caloriearm recept dat de honger langer onder controle houdt.

ingrediënten

  • 3 kopjes tarwebloem (375 g)
  • 1 el chiazaad (15 g)
  • ½ glas water (100 ml)
  • Zout (naar smaak)
  • 3 eetlepels gehakte gedroogde vruchten (45 g)
  • Olijfolie (indien nodig)

voorbereiding

  • Doe eerst alle ingrediënten in één container behalve olijfolie.
  • Meng vervolgens alles krachtig totdat een dikke pasta is verkregen..
  • Bedek het dan met een doek en laat het 30 minuten rusten..
  • Vorm daarna de tortilla's met kleine porties deeg..
  • Vet tot slot een koekenpan in met olijfolie en bak de tortilla's aan beide kanten goudbruin..

Kortom, het maken van Chia Seed-ontbijt is heel eenvoudig en lekker. Als je het nog niet hebt geprobeerd, ga je gang en bereid een van de hierboven genoemde recepten en geniet van de voordelen van dit superfood.

10 voordelen van Chia Seeds



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.