Energiek en gezond ontbijt zonder melk, bloem of suiker

  • Richard Robertson
  • 0
  • 4466
  • 1324

Voor mensen die zoeken een energiek ontbijt dat hen vitaliteit geeft en hen aanvult met voedingsstoffen, we presenteren een zeer gezonde optie zonder zuivel, meel of suiker.

Ontdek wat dit ontbijt is dat u zal helpen de dag te beginnen met energie en een goed humeur..

Het belang van een energiek ontbijt

Veel mensen die de dag met energie willen beginnen, wenden zich vaak tot koffie.

Hoewel koffie een snelle stimulans biedt om het metabolisme te activeren, zijn de effecten ervan niet blijvend en geven ze ons de hoeveelheid voedingsstoffen die we nodig hebben om de dag aan te kunnen..

Als we een energiek ontbijt kiezen, krijgen we verschillende gezondheidsvoordelen:

  • We zullen de hele ochtend verzadigd zijn en we hoeven geen ander voedsel te snijden.
  • We kunnen overdag genieten van wat grillen zonder angst voor lijden, want het ontbijt is erg compleet..
  • Activeert metabolisme op een gezonde manier en we kunnen gemakkelijker calorieën verbranden.
  • We zullen de darmtransit verbeteren.

Zie ook: Elke dag een goed ontbijt helpt je leven met 5 jaar te verlengen

De basis van ons ontbijt

Vervolgens belichten we de ingrediënteigenschappen van ons voedzaam ontbijt.

Gedroogd fruit

Walnoten zijn rijk aan eiwitten, vezels, vetzuren, vitamines en mineralen.. Ze geven ons veel energie en verzadigen ons.

De meest voordelige manier om ze te consumeren is om rauwe walnoten enkele uren te laten weken om hun eigenschappen te activeren. Het ideaal is om een ​​handjevol te consumeren die we het leukst vinden.

Gedroogd fruit

Gedroogd fruit, inclusief pruimen, druiven en dadels, zijn rijk aan suikers en vezels. Bovendien, zij helpen de darmfunctie te reguleren en de drang te krijgen om snoep te eten.

zaden

Zaden zijn zeer voedzame voedingsmiddelen die, concentreer ondanks de kleine omvang een grote hoeveelheid voedingsstoffen. Ze zijn een geweldige keuze om toe te voegen aan alle soorten recepten, evenals ons voedzaam ontbijt..

Kokosolie

Kokosolie is een veel voorkomend voedsel in gezonde recepten die in zwang zijn..

Het is een gezond vet dat we spaarzaam kunnen consumeren om te bereiken, hoewel het onmogelijk lijkt., verbrand meer calorieën en verwijder vet dat zich ophoopt in de buik.

Door kokosolie te consumeren genieten we van het plezier van zijn smaak en zijn romige textuur, en kunnen we koken zonder andere vetten die schadelijk zijn voor onze gezondheid en ons doen aankomen..

Bovendien heeft kokosolie het voordeel van laat ons voedsel stollen door ze te koelen en zo allerlei snoepjes en desserts uitwerken.

cacao

Pure en bittere cacao is een medicinaal voedsel dat we regelmatig kunnen consumeren in plaats van chocolade, die meestal veel suiker bevat..

Cacao geeft ons energie, verbetert de gezondheid van onze spieren en geeft ons een aangenaam gevoel van geluk..

Het is ook een krachtige antioxidant die schade door vrije radicalen bestrijdt, zowel intern als extern..

Bijen honing

Bijenhoning is een zeer energieke natuurlijke zoetstof met antibioticum en remineraliserende eigenschappen. Het zal ons ook helpen dit ontbijt te stollen, zodat het gemakkelijker te eten is..

We raden aan biologische honing te consumeren.

Lees ook: Voedende en citrus kokosolie voor een gladdere, glanzender en vlekvrije huid

Energiek ontbijt

ingrediënten

Om ons energetisch ontbijt voor meerdere dagen te bereiden, hebben we de volgende ingrediënten nodig:

  • 3 kopjes gehakte walnoten (amandelen, hazelnoten, walnoten) (300 g)
  • 1 kop gedroogd fruit (rozijnen, pruimen, dadels) (160 g)
  • 1 kop zaden (zonnebloem, pompoen, vlas, chia) (160 g)
  • ½ kopje extra vierge kokosolie (100 g)
  • ½ kopje bittere cacaopoeder (120 g)
  • ½ kopje honing (170 g)

voorbereiding

  • Eerst mengen we de noten, gedroogde vruchten (in plakjes) en zaden in een kom.
  • Laten we in een andere kom honing en kokosolie mengen. Als ze verhard zijn, moeten we ze in een waterbad verwarmen zodat ze vloeibaar worden. Dan voegen we het cacaopoeder toe.
  • Laten we de inhoud van de twee kommen mengen.
  • Als alles goed is geïntegreerd, verspreiden we dit deeg in een dienblad, dat we afkoelen en in de koelkast bewaren.
  • Over een uur bereiden we een soort fruit- en zaadcake die we in kleinere repen kunnen snijden.
  • We bewaren de repen altijd in de koelkast totdat het tijd is om ze te consumeren., omdat kokosolie smelt als het boven 23 ° C is.
3 alternatieven voor het perfecte ontbijt



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.