Goede gewoonten die de darmflora verbeteren

Het verzorgen van de darmflora is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam.. Goede gewoonten die de darmflora verbeteren, helpen het spijsverteringsstelsel gezond te houden. en voorkom ziekte.

Wat is darmflora?

Bacteriën die zich in de darm nestelen, worden darmflora of microbiota genoemd.. De meeste zijn gunstig, slechts een klein percentage kan schadelijk zijn voor de gezondheid..

Samen vormen ze een evenwichtig en complex zelfregulerend ecosysteem. bovendien, ze zijn de natuurlijke afweer van het lichaam tegen infecties en andere ziekten.

Darmflora helpt de spijsvertering, darmtransit, voorkomt de aanwezigheid van schadelijke bacteriën en voorkomt infecties.

Tegelijkertijd draagt ​​het bij aan de versterking van het immuunsysteem. De kleine hoeveelheid pathogene bacteriën houdt het lichaam alert en activeert constant zijn afweer..

Andere voordelen van flora zijn:

• Geeft de voorkeur aan lactose-tolerantie.
• Helpt bij de opname van calcium.
• Bescherm de lever, omdat het schadelijke stoffen neutraliseert.
• Het is ook nuttig bij het voorkomen van darmkanker..

Slechte gewoonten die de darmflora veranderen

In tegenstelling tot goede gewoonten die de darmflora verbeteren, zijn er schadelijke praktijken die dit veranderen.. Deze slechte gewoonten veroorzaken gas en een opgeblazen gevoel., naast het verhogen van de productie van nitrosamine, een kankerverwekkende chemische verbinding.

• Voeding met weinig vezels of rijk aan gefrituurd voedsel, suiker, vlees en bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen zijn zeer schadelijk..
• Consumptie van rauw of onvoldoende gekookt voedsel en niet-gebotteld water vergroot de onbalans..
• Stress, slapeloosheid, tabak, alcohol of antibiotica bedreigen de normale ontwikkeling van de darmflora..
• Leeftijd wordt toegevoegd als risicofactor: na 60 jaar neemt het aantal nuttige bacteriën af en nemen ziekten toe.

Het spijsverteringsstelsel

Het menselijke spijsverteringsstelsel bestaat uit mond, keelholte, slokdarm, maag, dunne darm en dikke darm. Meer dan 95% van de bacteriën leeft in het spijsverteringskanaal, vooral in de dikke darm..

• Elk individu host ongeveer 400 soorten voornamelijk bacteriële micro-organismen. In totaal bereiken ze een gewicht van maximaal twee pond, vergelijkbaar met de lever.

Basisfuncties van darmflora

De darmflora krijgt drie basisfuncties toegewezen: beschermend of immuun, metabolisch of voedzaam en trofisch.. Dit zijn allemaal sleutels tot de juiste ontwikkeling van sommige orgels..

Flora-onbalans is gerelateerd aan de ontwikkeling van ernstige pathologieën, Deze omvatten:

• suikerziekte
• Ziekte van Crohn
• Multiple sclerose
• zwaarlijvigheid
• astma
• allergieën

Voedingsmiddelen om de darmgezondheid te verzorgen

probiotica

Probiotische voedingsmiddelen zijn gebaseerd op levende micro-organismen van natuurlijke oorsprong.. Bij consumptie in de juiste doses versterken ze de afweer, minimaliseren ze de ziekte en verbeteren ze de darmtransit..

Onder hen zijn:

• Yoghurt, kaas en gefermenteerde melk
• Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kombucha.
• Ingemaakte olijven, augurken en andere komkommers zijn een rijke bron van deze voedingsstoffen.
• Lactobacillus en Bifidobacterium zijn ook probiotische bacteriën.

prebiotica

Prebiotische voedingsmiddelen zijn stoffen die stimuleren de groei van darmflora.

• Ze zijn te vinden in knoflook, uien, artisjokken, spinazie, bananen, sojabonen, maïs ... en zijn een grote hulp voor ouderen..

Probiotica en prebiotica kunnen onderdeel zijn van de voedselsamenstelling.

Wat zijn de gewoonten die de darmflora verbeteren??

Goede gewoonten die de darmflora verbeteren zijn onder andere overvloedige inname van fruit en groenten. Het is belangrijk om prebiotische voedingsmiddelen en probiotische suppletie toe te voegen..

• Yoghurt, zonder zoetstoffen of suiker, is een hoogwaardige eiwitbron die de eetlust onder controle houdt..

Biedt kleine peptiden die de druk regelen en insulineresistentie kunnen bestrijden. Het biedt ook calcium en is vrijwel lactosevrij.

• Kaas gemaakt van rauwe melk is rijk aan probiotica, waaronder groepen thermofiele bifudus bulgaricus en acidophilus. Het is raadzaam om schapen- en geitenkaas te eten.
• Bifidobacteriële gefermenteerde melk kan zeer nuttig zijn. Ze concurreren tegen pathogenen en verdringen ze, en produceren stoffen die vechten tegen het slijmvlies van de dikke darm.

In sommige gevallen bestrijden ze mild spijsverteringsongemakken..

• bovendien, 1,5 tot 2 liter water per dag drinken is een goede gewoonte die de darmflora verbeteren. Vermijd overtollig dierlijk eiwit.
• Aan de andere kant mogen we niet vergeten dat het van essentieel belang is om je handen te wassen voor het eten en na het naar de wc gaan..

Hoe zorg je voor darmflora om de dikke darm te beschermen?