Havermout om beter uit te rusten 5 redenen om het voor het slapengaan te eten

  • Peter Sherman
  • 0
  • 3653
  • 148

Betere rust is synoniem voor gezondheid, van welzijn en meer energie om overdag productiever te zijn.

Dit wetende, beantwoord nu een eenvoudige vraag ...

Slaap je de aanbevolen acht uur per dag ononderbroken, of ben je degenen die om de paar minuten wakker worden en opstaan ​​met het duidelijke gevoel geen rust te hebben?

Als u het tweede type persoon bent, is het tijd om wat actie te ondernemen. Dit is het moment om wijzigingen aan te brengen en aan neem een ​​eenvoudige natuurlijke remedie vlak voor het slapen gaan: een kopje warme haver voor een betere rust.

Hier zijn vijf goede redenen om u hiervan te overtuigen. Mis het niet!

1. Havermout tijdens het diner, een goede keuze voor een betere rust

In staat zijn om van een diepe, rustgevende slaap te genieten, hangt van veel factoren af, en twee ervan zijn erg concreet: dinertijd en de laatste maaltijd van de dag.

Er is een interessant stuk informatie dat we niet mogen laten liggen: onze lever ontwikkelt zijn ontgiftingstaken tussen 01.00 en 03.00 uur.

Als we laat dineren of iets zwaars eten, zullen we de effectiviteit van deze taak stoppen en wakker worden.

  • Diner is vereist tussen 19:00 en 21:00 uur.
  • Onder de voedingsmiddelen die we in onze diners kunnen opnemen, is havermout een zekere toevoeging om volledig voor onze gezondheid te zorgen en een goede nachtrust te bereiken..
  • Haver en haverwater hebben een relevante voedingswaarde. Dit zal ons bijvoorbeeld toelaten, handhaven van de juiste glucosebalans om de gevaarlijke spikes te voorkomen, iets meer dan ideaal voor deze late uren.
  • Als u van een goede rust wilt genieten, onthoud dan: 's nachts is het niet gepast om rood vlees te consumeren.

De reden? Het bevat stimulerende middelen zoals hypoxanthine; dus het is veel beter om vis of granen zoals haver te kiezen.

2. Haver is rijk aan melatonine en vitamine D

Havermout is een natuurlijke bron van melatonine, een stof die onze slaap-waakcyclus reguleert.

Het is niet dat het alleen ons onmiddellijk rust zal geven, zoals het bijvoorbeeld een slaappil zou zijn. Wat het doet, is onze cyclus aanpassen zodat we ons 's nachts slaperig voelen.

haver in helpt deze cycli te reguleren dankzij het gehalte aan melatonine en vitamine D. Hiermee kunnen we verder verminderen:

  • De impact van migraine;
  • Chronische vermoeidheid;
  • Prikkelbare darm syndroom;
  • Verlies van botmassa (osteoporose);

Om deze voordelen te krijgen, moet je op zoek gaan naar vitamine D-verrijkt havermout in supermarkten, waardoor je serotonineproductie wordt verhoogd en je beter slaapt..

3. Haver en B-vitamines voor een betere rust

B-complexe vitamines vervullen meerdere functies. Het belangrijkste heeft te maken met de goede werking van het zenuwstelsel..

  • Haver is zeer rijk aan vitamine B6. of pyridoxine, hard nodig om voedselenergie om te zetten in glucose en om vetten en eiwitten te metaboliseren.
  • Vitamine B3, op zijn beurt ons helpt de productie van tryptofaan te verhogen, een essentieel aminozuur dat ontspanning bevordert en slaap.

Als we een tekort hebben aan een van deze vitamines, zullen we last hebben van hun effecten, de meest voorkomende zijn fysieke vermoeidheid en slapeloosheid..

Ontdek 8 voedingsmiddelen om op natuurlijke wijze slapeloosheid te bestrijden

4. Avenin helpt ons angst te bestrijden en beter uit te rusten

Haver bevat avenin en trigonelline. Er zijn twee soorten prolamines (plantaardige eiwitten).

deze helpen angst, nervositeit en mentale en fysieke onrust te verminderen dat we meestal de hele dag door ophopen en dat ons meestal niet in slaap laat vallen.

Opgemerkt moet worden dat dit soort haver plantaardige eiwitten vaak fungeren als allergenen voor mensen met coeliakie, dus het is het beste om haver te vermijden als dit uw geval is..

5. Afscheid van stress dankzij haver

Een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid is angst of chronische stress..

We moeten niet vergeten dat deze emotionele processen de bijnier stimuleren en geleidelijk bepaalde hormonen afgeven die spierspanning, stress en vermoeidheid genereren..

  • Regelmatige consumptie van haver in de helpt bij het normaliseren van veel stressbeïnvloedende hormonen.
  • We brengen het cortisolniveau in evenwicht en zorgen voor ons zenuwstelsel. dankzij het hoge vitamine B-complex.
  • Havermout bevordert homeostase, ontspant ons, bevordert onze spijsvertering en zorgt voor onze levergezondheid..

Ontdek de Japanse stressverwijderingstechniek

Dit alles helpt ons ongetwijfeld tot een diepere en rustiger rust..

Onthoud echter: Om van de voordelen te genieten, moeten we de haver elke dag eten. tussen een en twee uur voordat we gaan slapen.

Vergeet niet het warm te houden!

Nippendrankje met peer, chia en haver om af te vallen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.