Yogahoudingen die menstruatiekrampen verlichten

Er zijn dagen in de cyclus van een vrouw wanneer de pijn ondraaglijk is..Als je geen pijnstillers wilt nemen of in bed wilt lijden, raden we bepaalde yogahoudingen aan..

sinds soepele, harmonische bewegingen verlichten menstruatiekrampen. 

Yogahoudingen en menstruatie

Volgens de leer van yoga, tijdens de menstruatiecyclus moeten we rusten en deel te nemen aan zachte activiteiten (zoals meditatie of lezen).

Maar we kunnen niet altijd een paar dagen vrij nemen. Het goede nieuws is dat er enkele speciale yogahoudingen zijn die menstruatiekrampen verlichten en lichaam en geest energie geven..

1. Balasana

Het staat bekend als de kind houding en vermindert rugpijn en ontspant tegelijkertijd de buik.

• Plaats je knieën op een mat, spreid je heupen uit elkaar (of zo comfortabel mogelijk).
• Leun naar voren, leg je armen naar achteren en raak je handen aan.
• Laat uw voorhoofd op de grond rusten (als u erbij kunt), of zelfs op een hoog kussen.
• Haal 10 keer diep en langzaam adem voordat je gaat tillen.

2. Parivrtta natarajasana

Ook bekend als Shiva twist, deze houding dient voor verlichten rugpijn, met name in de onderrug (vaak tijdens de menstruatiecyclus).

Hiermee kun je ook een beetje rekken.

• Ga op je rug op het bed of de bank liggen en kruis je benen.
• Breng ze eerst naar je borst en draai dan naar rechts.
• Open armen.
• Wissel heel langzaam van kant.

3. dhanurasana

Deze houding is een beetje ingewikkelder, maar verlicht meteen. Met het lichaam zul je een boog vormen en met de armen het touw.

• Ga op je buik liggen met je benen recht.
• Til je heupen op en til je benen zo hoog mogelijk op.
• Strek je armen naar achteren zodat je handen de kuiten pakken.
• Hef je hoofd op en volg lichaamsbeweging.
• Adem een ​​paar keer langzaam in voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke houding.

4. Supta virasana

In vertaling is "liggende krijger". Voeg een standaard toe om het meer ontspannen te maken; het kan een groot kussen (of meerdere) of een laken zijn.

• Ga op je knieën op de vloer of op de mat zitten. De standaard gaat achter.
• Ga op je rug liggen tot je hem volledig op het kussen laat rusten.
• Strek de armen zijwaarts uit.

Ontdek: Hoe een gezonde wervelkolom te hebben

5. Supta baddha konasana

Het is vergelijkbaar met de vorige, maar de oorspronkelijke houding is "lotusbloem".

• Ga op de grond zitten met je rug recht.
• Leg de voetzolen tegen elkaar (knieën steken uit).
• De rest is hetzelfde als de vorige oefening. Strek zo ver als je kunt.

Deze positie stimuleert de eierstokken, de bloedsomloop, de lies en de dijen.. Het vermindert ook menstruatiekrampen en stress..

6. Yogahoudingen: De Mot

Verlicht de menstruatiepijn omdat u hiermee uw heupen kunt openen en het gebied kunt ontspannen. Het is vrij simpel:

• Ga zitten op het oppervlak waar je de voorkeur aan geeft en zet je zolen samen (zoals in de vorige oefening).
• Probeer je knieën zo dicht mogelijk bij de vloer te brengen..
• Kantel je lichaam naar voren of naar achteren, en met welke je je het prettigst voelt.

7. Pasasana

Kanthouding kan ook nuttig zijn omdat het je dijen, wervelkolom en lies strekt..

• Hurk neer, houd voeten en benen bij elkaar.
• Zwaai knieën naar links en romp naar rechts.
• Leg je linkerarm voor je benen en je recht achter je dijbeen.
• Kijk vooruit en draai je hoofd een beetje.

We raden aan om te lezen: Hoe een gezonde wervelkolom te hebben

8. Janu sirsasana

Hoe flexibel je ook bent, je kunt deze houding zo lang als je kunt doen.

• Ga op de vloer of op de mat zitten met beide benen recht.
• Buig het rechterbeen en raak de linkerknie aan met de zool van de rechtervoet.
• Breng de romp naar voren. Het idee is om de linkervoet met je handen aan te raken. Reik tenminste tot de knieën. Oefen enige druk uit.

9. Yogahoudingen: De Duif

Het is een goede keuze voor ernstige menstruatiepijn..

• Ga gehurkt zitten, kruis been naar voren en naar achteren.
• Breng je romp naar voren, steun uw voorhoofd, onderarmen en handen op de vloer.

10. Ustrasana

Kameelhouding stelt u in staat uw buik en onderbuik te strekken. Verlicht angst, pijn en vermoeidheid.

• Kniel op de vloer met je benen iets uit elkaar.
• Breng je romp terug met je armen en hoofd ontspannen. Het doel is dat de handen de voeten en vervolgens de vloer raken.
• Houd je houding enkele seconden vast en kom heel langzaam terug zodat je niet ziek wordt.

11. Upavistha konasana

Zithouding kan in het begin worden gemaakt met kussens of dekens.

• Ga op de grond zitten en strek je benen. Open ze zo ver als je kunt.
• Hef je armen op en leun je romp naar voren. Het doel is dat het voorhoofd de grond raakt, maar dit vereist veel flexibiliteit.
• Om te beginnen, zet wat ondersteuning om je gezicht te laten rusten.

12. Adho mukha svanasana

Deze houding bekend als die van de hond geeft spanning in de wervelkolom en verlicht menstruatieongemakken.

• Ondersteun je handpalmen, knieën en zolen op de vloer of mat.
• Til je knieën voorzichtig op en breng je dijen terug.
• Het moet een driehoek vormen,waarvan de zijkanten de armen, de benen en de vloer zijn.