De beste tips voor het hebben van een vitaal jong brein

Met een jong en vitaal brein kunnen we genieten van een beter geheugen en het gevoel hebben dat we meer helder zijn. Maar naarmate de jaren en jaren voorbijgaan, verliezen de hersenen ook enkele kenmerken. Dus vandaag zullen we wat advies ontdekken om de hersenen jong en vitaal te houden zo lang mogelijk..

Naarmate we ouder worden vergeten we het en we hebben het moeilijker om te onthouden. Maar we kunnen dit allemaal aan als we bepaalde gewoonten in de praktijk brengen..

Oefening, sleutel tot neuroplasticiteit

neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen aan zijn omgeving.

Dit wordt bereikt dankzij neuronen die kunnen regenereren en nieuwe verbindingen kunnen maken..

Waarom oefening kan helpen bij neuroplasticiteit? Als we oefenen, neemt onze hersenstroom toe, evenals het bloedvolume in de hersenen en het aantal bloedvaten.

Het veroorzaakt een toename van zuurstof en glucose in de hersenen, dwz een hoger gehalte aan voedingsstoffen die celgroeiprocessen zal helpen. Dit alles zal een verbetering van cognitieve processen mogelijk maken, die zijn:

• aandacht
• perceptie
• geheugen

de mindfulness het is essentieel

de mindfulness moeten essentieel zijn om onze hersenen jong en vitaal te houden. Deze praktijk heeft veel voordelen, waaronder het helpt ons stress te verminderen..

Het probleem met stress is dat de impact ervan op onze hersenen zeer ernstig is.. Als we gestrest zijn, nemen de cortisolspiegels toe, waardoor geheugenstoornissen optreden. Als stress chronisch wordt, kunnen neuronen voor altijd worden beïnvloed..

Wanneer onze hersenen hoge doses cortisol krijgen, de verbindingen tussen neuronen worden beïnvloed.

Als dit niet op tijd wordt opgelost, kunnen ze eindelijk sterven. Dit zal een belangrijke weerslag hebben in ons geheugen..

We raden u aan te lezen: ontdek de voordelen van lezen 's nachts voor uw hersenen.

Houd de geest wakker

Om te genieten van een jong en vitaal brein, is het essentieel dat we, naast het in praktijk brengen van alles wat eerder is gezegd, onze geest wakker houden. Dit wordt bereikt door het uit te werken met oefeningen en verschillende gewoonten in praktijk te brengen:

• Onthoud telefoonnummers: hoewel dit vandaag niet essentieel is, Het is een goede oefening om de hersenen te dwingen aan het geheugen te werken.. Je kunt ook proberen andere dingen te onthouden, zoals de boodschappenlijst of straatnamen van de plaats waar je woont..
• Leer iets nieuws: een cursus, een nieuwe taal, een woord ... Er zijn verschillende opties beschikbaar om elke dag iets nieuws te leren. Kies degene die bij u past en u aantrekt.
• Boeken lezen: lezen bevordert de verbeelding en heeft grote hersenvoordelen. Ook als je eraan gewend bent, realiseer je je dat je sneller en sneller leest. Het is een zeer gastvrije activiteit..
• Schrijf een dagboek: handschrift in een notitieboek of dagboek dat je leuk vindt helpt ook de geest wakker te blijven. U hoeft niet veel te schrijven, het belangrijkste is om constant te zijn.

Zie ook: De beste kruiden en specerijen voor de hersenen

Zorgen voor voedsel is noodzakelijk om de hersenen jong en vitaal te houden

Ten slotte, als je een jong en vitaal brein wilt hebben, let dan op hoe je eet. De hersenen gebruiken glucose als de belangrijkste energiebron om te functioneren. Daarom is het essentieel om voldoende koolhydraten, vitamines, eiwitten en dergelijke te consumeren..

Het ontbreken van een essentiële voedingsstof kan het zenuwstelsel aantasten..

Bovendien kan een slecht dieet zonder sommige vitamines of mineralen apathie, gebrek aan aandacht, nervositeit of vermoeidheid veroorzaken. Daarom moeten we goed eten.

Naast alles wat is genoemd, moeten we dat onthouden om een ​​jong en vitaal brein te hebben, hoeven we ons daar geen zorgen over te maken, van angst en pessimisme. Een geest gevuld met negatieve gedachten kan ons leiden tot staten van stress en angst..

Welzijn, vrede en activiteiten doen die je kunnen helpen actief en gezond te blijven, is ook belangrijk voor de hersenen. Hoewel het het verstrijken van de jaren niet kan stoppen, ligt het in uw handen om bepaalde maatregelen te nemen om gezond ouder te worden..

Verwacht niet oud genoeg te zijn om dit advies in de praktijk te brengen, omdat het misschien niet meer werkt. Begin nu met het aanleren van goede gewoonten.