De 5 beste recepten om niet te verhongeren

Eet gezond en natuurlijk en verlies tegelijkertijd gewicht Het is een realiteit gebouwd op een dieet ontworpen volgens sommige criteria. Gelukkig kunnen we deze niet-uitgehongerde recepten als bondgenoten gebruiken om dit doel te bereiken..

Veel mensen zien salades als een honger, maar Het geheim ligt in de combinatie van ingrediënten..

• Groene bladeren, die onbeperkt kunnen worden gegeten, worden gemengd met wortels die een gevoel van verzadiging geven.
• Kip, kip, avocado, tofu of gekookte eieren zonder vel hebben dezelfde functie..

Het beste is dat deze niet-uithongerende recepten niet dik worden.

Recepten om niet te verhongeren

1. Salade van broccoli, avocado en cherrytomaat

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal avocado je niet dik maken.

Bovendien reguleert het de bloedglucose, regelt het triglyceriden, verlaagt het slechte cholesterol en verhoogt het goede cholesterol, biedt het antioxidanten en voorkomt het degeneratieve ziekten..

Een goede optie is combineer avocado met broccoli en tomaat , waarvan de eigenschappen tegen kanker zijn bewezen.

ingrediënten

• 1 kleine broccoli
• 15 kerstomaten
• ½ avocado
• ½ citroensap
• 2 theelepels olijfolie (10 g)
• Een snufje roze zout
• 1 eetlepel zonnebloem- en pompoenpitten, geroosterde azijn (15 zaden)

voorbereiding

• Doe in een grote kom zeer koud water en breng in een andere kom water aan de kook.
• Was vervolgens de broccoli goed en leg deze vijf minuten in het kokende water met een beetje zout. Zeef en giet in een kom met koud water. serveren.
• Meng voor de vinaigrette half citroensap, olijfolie en een snufje zout. Breng op smaak.
• Snijd avocado in kleine stukjes en voeg toe aan broccoli.
• Voeg de eerder gewassen cherrytomaatjes, zonnebloem- en pompoenpitten en de vinaigrette-dressing toe.

2. Spaghetti met garnalen

In kleine porties, de spaghetti kan onderdeel zijn van het dieet. Geef waar mogelijk de voorkeur aan volkoren en bereid het voor de lunch.

ingrediënten

• 240 gram hele spaghetti
• 300 gram garnalen
• 3 teentjes knoflook
• 1 gedroogde peper
• 4 eetlepels olijfolie (64 g)

voorbereiding

• Zet water in het vuur. Voeg de pasta toe en kook gedurende 7 tot 9 minuten. Zeef en leg opzij.
• Doe vier eetlepels olijfolie in een pan. Voeg de gedroogde peper en de gesneden knoflook toe.
• Voeg de garnalen toe voordat de knoflook bruin begint te worden en bak 2 of 3 minuten.
• Doe het deeg in een kom en giet het mengsel.

3. Witte bonensalade

ingrediënten

• ½ rode paprika
• ½ groene paprika's
• 2 kopjes witte bonen (400 g)
• ½ ui
• ½ tomaat
• Olie, zout en azijn

voorbereiding

• Week de bonen een nacht. Zet ze de volgende dag 45 tot 60 minuten in de oven.
• Snijd de paprika, ui en tomaten zonder vel in kleine stukjes.
• Laat de bonen afkoelen en leg ze in een slakom.
• Voeg de groenten toe en bedek met olijfolie, zout en azijn..
• Dit recept kan ook worden bereid met ingeblikte bonen, al gekookt. Ze moeten worden uitgelekt en gewassen voordat groenten worden toegevoegd..

4. Broccoli met aardappelen, eieren en kip

ingrediënten

• 1 broccoli
• 3 aardappelen
• 3 eieren
• 1 gekookte of geroosterde kip of borst (200 g)
• Olijfolie

voorbereiding

• Kook de aardappels 20 minuten. Schil en dobbelstenen.
• Breng in een andere pan de drie eieren aan de kook. Schil ze vervolgens en snijd ze in plakjes..
• Breng het water in een derde container aan de kook met een beetje zout. Voeg de broccoli toe en kook 7 minuten.
• Verhit in een pan de olijfolie en bak de kip in reepjes of blokjes.
• Voeg als het vlees bijna gaar is de broccoli, aardappel en ei toe en bak 1 of 2 minuten.

5. Tonijnsalade

ingrediënten

• 300 gram tonijn
• 1 ui
• ½ selderij
• 3 ½ eetlepels mayonaise (70 g)
• 1 el citroensap (10 ml)
• Dille (tot seizoen)
• 1 tomaat
• Zout en peper

voorbereiding

• Plaats de eerder uitgelekte tonijn in een kom.
• Was ui en selderij en snijd in kleine stukjes en voeg toe aan tonijn.
• Meng met mayonaise, citroen en dille en voeg toe aan tonijn en groenten.
• Voeg vervolgens de gesneden tomaten toe en breng op smaak met zout en peper.

Vond je deze recepten niet om te verhongeren? Welke ga je als eerste proberen??