Leer hoe je goed eet door gewoontes te veranderen

  • Robert Patterson
  • 0
  • 3370
  • 366

Leer hoe je goed kunt eten zonder na te denken over een strikt dieet, waar je na het elimineren van de extra kilo's stopt met gezond en evenwichtig eten. Hier moet u uw eetgewoonten evalueren..

Leer hoe je goed eet zonder te vertrouwen op een beperkend eetplan., dat vertelt u wat en hoe u uw maaltijden kunt plannen. Het hangt echt af van je verlangen om een ​​gezond leven te leiden. Het is een kwestie van dagelijks leven die geen straf kan worden.

Met andere woorden, goed eten is een levensstijl waarin er natuurlijk ruimte is om je smaak te bevredigen, hoewel ze ongezond zijn. Vervolgens zullen we u vertellen hoe u sommige gewoonten kunt veranderen om aan deze nieuwe stap te beginnen..

Leer hoe je goed eet door deze stappen te volgen.

Het Centre for Disease Control and Prevention heeft een gids ontwikkeld voor het verbeteren van eetgewoonten. Drie benaderingen zijn vastgesteld voor succesvolle verandering: reflecteren, vervangen en versterken.

  • Denk na over je eetgewoonten, of het nu goed of slecht is. Het gaat erom te begrijpen hoe je deze gewoonten hebt opgedaan waardoor je ongezond bent gaan eten.
  • Vervang deze slechte gewoonten en leer eten door praktijken toe te passen die je motiveren om gezond te eten.
  • Versterk wat je hebt geleerd, niet om de fouten uit het verleden te herhalen.

Het is een langzaam maar veilig proces. In de reflectiefase zijn er enkele stappen die u moet nemen om u bewust te zijn van hoe u hebt gehandeld en wat ertoe heeft geleid dat u uw eetgewoonten wilde evolueren..

Lees ook: De slechtste voedingsmiddelen die u kunt eten en hun gezondere alternatieven

1. Maak een lijst van al uw eetgewoonten

Ten eerste is het idee om een ​​notitieboekje te nemen en een voedingsdagboek te maken waarin je legt wat je eet, hoe laat, hoe je je eten combineert, wat het dessert is, enz. zal u helpen detecteren welke fouten u heeft genomen.

2. Benadruk de gewoonten die u als slecht beschouwt

Ongetwijfeld zijn zij degenen die ertoe leiden dat je niet goed eet of veel meer dan je nodig hebt. Bijvoorbeeld: niet kauwen, snel eten, maaltijden overslaan, eten staan, of een technologisch apparaat zien, eten als je dat niet hebt gedaan honger, onder anderen.

3. Aandacht voor ongezonde gewoonten

In deze zin is het doel om te ontdekken wat de factoren zijn die ertoe leiden dat je deze slechte praktijken oploopt. In dit proces vindt u ook de goede stappen die u hebt genomen, bijvoorbeeld: drank magere melk, of eet fruit in dessert.

4. Maak een lijst van de triggerende factoren

Op deze manier kun je weten wanneer en waar je ongepast eet. Bijvoorbeeld: niet aan lichaamsbeweging doen, altijd je favoriete snacks kopen, niet je dagelijkse gerechten plannen, denken dat eten je geest zal opbeuren, om er een paar te noemen.

5. Onderstreep of omcirkel de meest voorkomende factoren.

Vooral als jij je ouders bezoeken, uitgaan met vrienden of niet weten wat je moet eten tijdens je hoofdmaaltijden. Het belangrijkste is dat u ze identificeert om ze goed te reguleren.

6. Beantwoord de volgende vragen

  • Wat kan ik doen om deze situatie te voorkomen?? Op dit moment weet u hoe u de verandering kunt initiëren. Bepaal wat u niet moet doen om dezelfde fouten te blijven maken.
  • U kunt iets anders doen waarmee u gezondere opties kunt kiezen.? Je kunt niet altijd verschillende paden kiezen.

Het belangrijkste is natuurlijk om je bewust te zijn van deze processen en zoveel mogelijk voorspellingen te doen. U kunt bijvoorbeeld zeker deelnemen aan deze activiteiten met uw snacks of maaltijden, of wegblijven van desserts. Dit hoort allemaal bij het veranderen van gewoonten..

Vervangen is een kwestie van geweten

Als je het substitutiestadium hebt bereikt, is het omdat je een moeizaam pad van reflectie bent ingegaan waar je hebt ontdekt dat slechte dingen je hebben geleid tot ongezond eten..

Hoe dan ook, u moet nu beginnen met het verwerven van nieuwe werkwijzen..

  • Leer langzamer eten
  • Eet wanneer je echt honger hebt.
  • Bepaal welke voedingsmiddelen u aan uw menu's kunt toevoegen.
  • Plan uw wekelijkse menu's.
  • Houd rekening met snacks.

Geïnteresseerd in lezen: ontdek waarom eten op het juiste moment voor het slapengaan belangrijk is

Versterk niet om te verzwakken

Wanneer je je identificeert met je nieuwe gewoonten, wordt goed eten spontaan en plezierig.. Vergeet niet dat de gewoonten worden versterkt met de dagelijkse praktijk..

Dit gaat in het begin duur zijn, omdat je de gewoonten die je in je jeugd hebt geleerd, hebt veranderd..

Leer hoe je met geduld moet eten. Wanneer je voelt dat je terugkeert naar een ongezonde praktijk, stop dan, adem en corrigeer..

Tot slot vraag je jezelf opnieuw af waarom je de fout opnieuw hebt gemaakt en wat je moet doen om de zaken weer goed te krijgen. Er is geen twijfel: dit het is een uitdaging die je leven voor altijd zal veranderen.

6 slechte gewoonten die oud worden zonder dat je het merkt



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.