Calciumrijk voedsel voor lactose-intoleranten

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 5191
  • 303

Calcium is het meest voorkomende en misschien belangrijkste mineraal dat we in het menselijk lichaam vinden. Dus voor mensen met lactose-intolerantie kan calciuminname een schijnbaar gecompliceerd probleem worden..

Het is de basiselement voor het bouwen en onderhouden van botten en gebit in perfecte staat. Bovendien regelt het de bloedvat diameter en hulp spieren en zenuwen werken naar behoren. Het staat ook toe cellen verzenden signalen tussen hen en de hersenen.

Dus dit is allemaal heel erg belangrijk om een ​​constante consumptie van calciumrijk voedsel te behouden. En de belangrijkste bron is zuivelproducten.

Wat voor sommigen eenvoudig lijkt, kan echter een probleem zijn voor anderen. In dit geval zijn de anderen die mensen die lactose-intolerantie hebben.

Maar voor elk probleem is er een oplossing, die we nu presenteren enkele alternatieven voor deze mensen. Een andere manier om het calcium te consumeren dat we nodig hebben, is dat groenten en andere voedingsmiddelen kunnen bieden.

Sinaasappels, meer calcium dan vitamine C

Sinaasappels zijn, net als de rest van citrus, constant geassocieerd met Bewezen echter bieden meer calcium dan genoemde vitamine.

Bijvoorbeeld, een glas sinaasappelsap levert 38% van de dagelijkse calciumbehoefte voor het lichaam van een volwassene.

Op zijn beurt kan een sinaasappel bieden 375 mg calcium. Het maakt haar een van de rijkste calciumproducten, met een hoger gehalte van dit mineraal verkrijgbaar in de natuur.

Lees ook: Maak een heerlijke sinaasappel- en chocoladetaart

Een sinaasappel kan 375 mg calcium leveren, waardoor het een van de rijkste calciumvoedingsmiddelen is met het hoogste calciumgehalte in de natuur..

Zalm en sardines, twee calciumrijke voedingsmiddelen

Zalm en sardines zijn bijvoorbeeld de twee soorten vis met het hoogste calciumgehalte. In het geval van ingelegde sardines, drie porties gemiddeld 325 mg calcium. Dit komt overeen met 33% van de aanbevolen dagelijkse calciuminname.

Naast het grote calciumgehalte dat deze vis ons biedt, kan hij op verschillende manieren worden bereid om zijn smaak te verbeteren..

Dus consumeren Drie porties zalm leveren 181 mg calcium of het equivalent van 18% van het door het lichaam vereiste minimum..

Bovendien is zalm heerlijk, kan het op duizenden verschillende manieren worden bereid en is het verbruik ervan ten zeerste aanbevolen om de gezondheid van het hart te behouden, gezonde lichaamsvetten te verhogen en te verzorgen.

Drie porties ingelegde sardines leveren gemiddeld 325 mg calcium op, wat 33% van de aanbevolen dagelijkse calciuminname is..

Kaaslactose kan worden vermeden met tofu

Een van de rijkste calciumproducten En wat werkt als een vervanging voor kaas of vlees voor diegenen die vegetariërs zijn, is tofu. Maar dat is het wel belangrijk dat het is aangevuld met calciumsulfaatzout.

Anders komt deze kaas uit soja geen belangrijke bron van calcium. Bijvoorbeeld, een half kopje calciumverrijkte tofu biedt 253 mg calcium, wat overeenkomt met 25% van de benodigde dagelijkse inname.

Tofu kan een van de rijkste voedingsmiddelen in calcium zijn, al is het alleen aangevuld met calciumsulfaatzout.

Kan u interesseren: Hoe weet u of mijn kind lactose-intolerantie heeft?

Calciumrijk, gemakkelijk te vinden voedsel

Lactose-intoleranten zou zich geen zorgen moeten maken over een tekort aan calcium in je lichaam. Dus de oplossing is enkele veranderingen in eetgewoonten aanbrengen.

Kortom, als we goed opletten, zullen we ons dat realiseren Deze voedingsmiddelen zijn beschikbaar in elk gezond en uitgebalanceerd dieet. Bovendien zijn ze voor iedereen beschikbaar.

Wat zijn de minste lactose zuivelproducten?



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.