Peter Sherman
0 
1531
158
Je hebt vast wel het populaire gezegde gehoord: "Ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar". In dit artikel zullen we je vertellen welk voedsel je de meeste energie geeft in de ochtend..
Het is noodzakelijk om goed te eten bij de eerste ochtendmaaltijd om de reis onder ogen te zien gedurende de dag.
Hoe meer energie te hebben in de ochtend
Misschien is je ontbijt gewoon koffie en cake op weg naar je werk, of als je je klaarmaakt om het huis te verlaten.
Deze ochtendopname geeft het lichaam niet de "brandstof" die nodig is om de dag te beginnen..
Als u zich niet moe, onscherp of onscherp wilt voelen, je moet voedsel eten dat energie vroeg zal verzekeren.
Bij het starten van dagelijkse activiteiten, de hersenen zullen zich vernieuwd, alert en bereid voelen.
Dit zal het mogelijk maken om beter te werken, betere prestaties te hebben, goede ideeën, de fysieke en mentale uitputting te vermijden die zo kenmerkend is voor deze tijd..
De voedingsmiddelen die u niet mag missen voor het ontbijt zijn:
Wilt u meer weten? Lees: 5 voedingsmiddelen die u in uw ontbijt moet opnemen als u artritis heeft
1. Gezonde koolhydraten
Dit onderscheid is noodzakelijk omdat niet alle koolhydraten hebben een goede energiecapaciteit.
Om als "gezond" te worden beschouwd, mag het geen veranderingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken (merk op dat ze een glucosebron zijn die het lichaam omzet in energie).
Een van de beste keuzes zijn roggebrood en haver (je kunt het mengen met yoghurt, melk of sap).
Deze twee voedingsmiddelen houden het lichaam energiek en voorzien de hersenen van de voedingsstoffen die het nodig heeft om goede beslissingen te nemen en creatiever te zijn..
2. eieren
Als het niet overmatig wordt geconsumeerd, is het ei gezond. (hoewel velen geloven dat het verboden voedsel is).
- Ei-eiwit is van hoge kwaliteit. en het biedt ook essentiële aminozuren die een gunstige wisselwerking hebben met hormonen.
- Het consumeren van dit voedsel verbetert de humeurgerelateerde neurotransmitter niveaus.
Om deze reden zou het goed zijn consumeer het twee of drie keer per week: een gekookt ei voor het ontbijt.
Het is met name geschikt op die drukke dagen dat overuren op het werk nodig is of wanneer de dag vermoeiend is.
3. Vetarm eiwit
Geen spek of worst voor het ontbijt, omdat ze het cholesterolgehalte enorm verhogen en de energie niet verhogen, integendeel..
Verzadigde vetten vertragen ons en minder in staat om beslissingen te nemen.
Je hebt waarschijnlijk dit gevoel van zwaarte en vermoeidheid ervaren na een vettige en zware maaltijd. Dus dit is hoe je je de hele dag zult voelen als je ontbijt met dit soort voedsel..
Aan de andere kant, door sommige peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten) te kiezen, zult u meer voelen.
4. Gedroogd fruit
Als het niet te "normaal" lijkt om 's ochtends bonen te eten, kunt u noten proberen (amandelen, walnoten, pinda's, hazelnoten, enz ...).
- Deze voedingsmiddelen combineren gezonde vetten, koolhydraten en plantaardige eiwitten. en zorgen voor veel energie.
- Omdat ze vezels bevatten, zorgen ze voor een goede glucosevoorziening en herstellen de andere voedingsstoffen spierschade en reguleren ze de stofwisseling..
Overweeg dat gedroogd fruit bevat veel calorieën, maar een handvol om de twee of drie dagen zal je geen pijn doen.
5. Fruitbeats
In de zomer is het gemakkelijker om een vitamine of vruchtensap te bereiden. We moeten deze gewoonte echter ook behouden als het koud is..
- Probeer in plaats van koffie een sapje gemaakt met appel, peer, sinaasappel ... wat je maar wilt!
- Je zult merken dat je energie niet zo snel opraakt als wanneer je cafeïne consumeert (wat veel bijwerkingen kan hebben)..
Het is het beste om de tijd te nemen om de vruchten te schillen en te snijden en in de blender te doen.
6. Magere melk
We benadrukken het verschil in "magere", omdat melk of hele yoghurt in de ochtend misschien een beetje zwaar kan zijn..
bovendien, De vetvrije versie is bedoeld om gewichtstoename te voorkomen en voor mensen met milde lactose-intolerantie..
- Zuivelproducten bevatten aminozuren en voedingsstoffen die voeden en energie geven..
- Als u dergelijke voedingsmiddelen niet wilt consumeren, u kunt kiezen voor plantaardige melk (amandelen, soja, rijst, haver, noten, enz ...). Deze bevatten geen cholesterol, zijn antioxidant, vetarm en rijk aan eiwitten..
Bezoek dit artikel: 7 voordelen van noten die u waarschijnlijk nog niet kent
3 voorbeelden van energiek ontbijt
Als u merkt dat u vroegtijdig geen stroom hebt, kunt u een aantal van deze menu's proberen:
1. Klassiek ontbijt
Men kan zeggen dat het de meest "gewone" van allemaal is. bestaat uit:
- Een kopje koffie (het beste als cafeïnevrij) met melk
- Toast met magere roomkaas
- Sinaasappelsap (voeg ongezoete ontbijtgranen of instant havermout toe)
2. Snel ontbijt
Voor degenen die uit tijd opstaan of niet graag 's ochtends veel eten:
- Doe in een blender een appel, een banaan, een sinaasappel, een handvol amandelen, haver en water..
- Klop goed en giet het in een kopje dat je kunt nemen op weg naar je werk of openbaar vervoer.
3. Caloriearm ontbijt voor meer energie in de ochtend
Voor energie en gewichtsverlies is dit ontbijt perfect:
- yoghurt
- Vetarme Kaas Toast
- Fruit (kan bijvoorbeeld ananas, een appel of een peer zijn).