Vermoeidheid veroorzakend voedsel

Als u zich moe, gebrek aan energie of moeilijk te concentreren gedurende de dag voelt, kan dit te wijten zijn aan verschillende factoren: stress, een paar uur slaap, een zittende levensstijl of een van de belangrijkste redenen: een onevenwichtig dieet. Ja, er zijn voedingsmiddelen die vermoeidheid veroorzaken..

Een dieet met veel geraffineerde vetten en suikers kan lichamelijke en geestelijke vermoeidheid veroorzaken.. Een dieet met deze kenmerken heeft meestal een tekort aan vitamines en mineralen. Laten we kijken welke voedingsmiddelen vermoeidheid veroorzaken, zodat we ze kunnen vermijden.

Wat zijn de voedingsmiddelen die vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaken?

Overmatige calorieën en een overvloedige hoeveelheid voedsel overbelasten het spijsverteringsstelsel en dwingen het lichaam om zich op deze taak te concentreren. Dit trekt de energie van het lichaam af, waardoor vermoeidheid ontstaat die het moeilijk maakt om andere activiteiten uit te voeren..

De voedingsmiddelen die vermoeidheid veroorzaken zijn:

• Bewerkte voedingsmiddelen. Ze hebben een hoog gehalte aan bloem, zout en suiker, evenals een verslavende smaak. Het lichaam moet een grote inspanning leveren om ze te verteren, wat leidt tot zwaardere dan normale spijsvertering..
• koolhydraten. Wit brood, witte rijst, pasta en koekjes kunnen je een energieboost geven, maar ze veroorzaken slaperigheid, traagheid en vermoeidheid..
• Geraffineerde Suiker. Door suikerachtig voedsel te eten, begint de alvleesklier insuline te pompen. Daarmee stijgt de energie maar daalt snel. Dit is het geval met snoep, gebak, chocolaatjes, ijs..
• cafeïne. Het genereert hyperactiviteit omdat het een stimulerende drank is. Het activeert energetisch lichaamsfuncties, maar je kunt er geen misbruik van maken. Het veroorzaakt slapeloosheid, vermoeidheid en bij sommige mensen kan het spijsverteringsproblemen veroorzaken..
• alcohol. Het is een natuurlijk depressivum van het zenuwstelsel. Het verbruik ervan beïnvloedt neurotransmitters, waardoor zenuwimpulsen langer duren om de hersenen te bereiken. Consumptie verhoogt vermoeidheid..
• Slechte hydratatie. Waterverbruik is essentieel. Symptomen van lage hydratatie zijn onder andere hoofdpijn, concentratieproblemen, gewicht..

Het is belangrijk om voedingsmiddelen beter te kiezen. Kies degene die de meeste voedingsstoffen, vitamines en antioxidanten bevatten, zodat je een goede spijsvertering hebt en de energie genereert die nodig is om dagelijkse taken en oefeningen uit te voeren..

Welke voedingsmiddelen brengen het lichaam in balans?

Voedingsmiddelen die het lichaam in evenwicht houden, zijn rijk aan voedingsstoffen. die gestaag stroom leveren, Ze helpen vermoeidheid te overwinnen en houden het zenuwstelsel in goede staat. We moeten kiezen voor deze voedingsmiddelen boven voedingsmiddelen die vermoeidheid veroorzaken. Sommigen van hen zijn:

• Volle granen, haver, rijst, maïs, rogge.
• peulvruchten, die een geweldige bron van koolhydraten zijn die eiwitten, vezels, vitamines en mineralen bevatten..
• Groenten, vooral die met groene bladeren, zijn rijk aan magnesium, calcium en sporenelementen..
• De zaden en oliehoudende zaden, die een hoge concentratie essentiële vetzuren bevatten, zoals omega 3 en omega 6. Voorbeeld: pompoen, lijnzaad, walnoten, zonnebloem, amandelen.
• Fruit, dat zijn stroomgeneratoren bij uitstek. Fruit bevat suikers, maar ook vezels van uitstekende kwaliteit . Ze bevatten ook veel water, zijn gemakkelijk verteerbaar en zijn zeer energiek..

Aanvullende tips om lichamelijke en emotionele vermoeidheid te voorkomen

Vermoeidheid is niet alleen een fysiek gevoel; Het kan ook de uitvoering van activiteiten beperken, die emotioneel en sociaal van invloed zijn. Kan worden geassocieerd met verschillende symptomen, zoals stress en depressie, onder andere lichaamsuitdrukkingen..

Naast een uitgebalanceerd dieet, zijn er andere aanbevelingen om lichamelijke en emotionele vermoeidheid te voorkomen of te overwinnen, en om te voorkomen dat ze moe voedsel eten..

• Ontbijten.
• Eet elke ochtend een kopje ontbijtgranen en fruit.
• Probeer stress te verminderen., zodat uw cortisolspiegels ook worden verlaagd.
• Probeer het maar slaap tussen 7 en 8 uur per dag.
• Probeer overdag fysieke activiteiten en / of afleidingen uit te voeren die ontspannen en u helpen stress te verminderen..
• Gebruik stimulerende supplementen zoals ginseng of koninginnegelei. Deze bevatten vitamines en mineralen die ook als antioxidanten dienen..
• Neem infusies die helpen uw lichaam te activeren, bijvoorbeeld infusies met kaneel of munt.
• Neem tijdens het werken een half uur pauze; Ze is meestal erg herstellend. Als je de kans hebt, doe dan een dutje na het eten.
• Wees niet zo kieskeurig over jezelf of duw jezelf te hard. Wees flexibeler, geef meer rechten op uw verschillende gebieden van het leven.
• Bekijk je prioriteiten en houd rekening met uw persoonlijke behoeften. Laat ze niet als laatste op je takenlijst staan..
• Raadpleeg een psycholoog als je depressieve symptomen hebt of het gevoel hebt dat je persoonlijke conflicten niet kunt overwinnen. Deze professional kan u helpen bij het vinden van oplossingen..