Voedingsmiddelen om het haar te versterken

Een gezond en uitgebalanceerd dieet helpt ons gezond haar te hebben. Om deze reden moeten we het in het dieet opnemen voedingsmiddelen die niet alleen gezond zijn, maar ook helpen om het haar te versterken. Bijvoorbeeld, die rijk zijn aan eiwitten, B-vitamines en plantaardige vetten.

In dit artikel zullen we de kenmerken van haar onthullen, evenals de essentiële voedingsstoffen om dit deel van ons lichaam te voeden. Blijf lezen!

Haar kenmerken

De haarsamenstelling is als volgt verdeeld:

• 80% van keratine, uw essentiële eiwit.
• 10-15% van water.
• De rest is pigmenten, mineralen en lipiden.

De buitenste laag haar is degene die het binnenste deel van het haar omringt, dat is de cortex. De conditie van de buitenste laag haar is een indicator voor uw gezondheid.. 

Daarom, als de nagelriem intact is, vormt deze een glad oppervlak dat licht reflecteert en het haar glanst. Omgekeerd, als de nagelriemlaag ongeorganiseerd en ruw is als gevolg van opeenvolgende verkleuringen of gebruik van de droger, zal het haar er dof en broos uitzien..

Zoals we al zeiden, is 80% van de haarsamenstelling gemaakt van keratine. Als we de eiwitinname in ons dieet beperken, kunnen we nauwelijks keratine vormen. Op zijn beurt, gebrek aan ijzer beïnvloedt ook het haar, waardoor het schaars en bros wordt.

Net zoals er voedingsmiddelen zijn om het haar te versterken, zijn er andere voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn. Bijvoorbeeld koffie, frisdrank en koolhydraatarme, eiwitrijke diëten.

Naast het volgen van een goed haarversterkend dieet, wordt aanbevolen om niet te roken en minstens acht uur per dag te slapen. stress en angst onder controle hebben. Een hoog stressniveau veroorzaakt grotere vasoconstrictie en daarom een ​​lagere bloedtoevoer op het niveau van de hoofdhuid..

Bekijk het: 5 natuurlijke remedies om misbruikt haar te herstellen

5 voedingsmiddelen om het haar te versterken

Om het haar te versterken we moeten een aantal essentiële voedingsstoffen opnemen voor dit doel. Vervolgens zullen we het hebben over enkele voedingsmiddelen die ons deze nutritionele eigenschappen geven..

1. Zalm

Naast dat ze rijk zijn aan omega 3, bevatten ze B-vitamines en in vet oplosbare vitamines zoals vitamine A en D. Ook lever en olijfolie zijn bronnen van vitamine A-groenten. Vitamine A heeft een vitale functie voor het haarleven, namelijk het smeren van de haarzakjes en helpt daarom bij het voorkomen en verminderen van haarverlies..

2. Noten

Walnoten zijn in het algemeen rijk aan omega-3-vetzuren. Walnoten zijn op hun beurt ook een bron van vitamine B en foliumzuur, Het helpt om het bloed van de haarzakjes van zuurstof te voorzien. Bovendien hebben noten koper, een mineraal dat Helpt de natuurlijke haarkleur te behouden.

3. Groenten om het haar te versterken

Sommige groenten, zoals aubergines, selderij of asperges zijn rijk aan zink. Dit mineraal is essentieel om het haar in goede staat te houden, omdat het tussenkomt in de vorming van DNA. Het helpt ook het hormonale evenwicht te handhaven en grijpt in bij tal van enzymreacties..

Wanneer zinkniveaus laag zijn, we hebben haaruitval waargenomen, groeiachterstand, grijs haaruiterlijk en verschillende soorten immuundeficiënties.

4. Rood vlees om het haar te versterken

Rood vlees en sommige groenten zoals spinazie zijn ijzerrijk voedsel. Dit zijn basisvoedingsmiddelen om het haar te versterken en het sterk en gezond te laten groeien. Bovendien is het essentieel voor hoofdhuidoxygenatie en haarpigmentatie.

IJzer is een mineraal dat ingrijpt in de vernieuwing van bloedcellen en de zuurstoftoevoer naar de organen, spieren en hersenen vergemakkelijkt.. Een tekort aan dit mineraal kan meerdere en gevarieerde aandoeningen in onze gezondheid veroorzaken., waarin haarverlies is inbegrepen.

Lees: 7 tips om haarverlies te stoppen

5. Fruit om het haar te versterken

Citrusvruchten, zoals sinaasappel en citroen, en sommige groenten, zoals spinazie of broccoli, zijn een bron van vitamine C. Deze vitamine helpt haaruitval bestrijden omdat het stimuleert de collageenproductie, wat essentieel is voor het haar om gezond en sterk te blijven.

Het maakt het ook mogelijk om de beschadigde delen van het haar te repareren, waardoor het haar niet kan breken. Op zijn beurt helpt vitamine C de opname van ijzer.