Voedingsmiddelen met natuurlijke oliën om in het dieet op te nemen

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 2130
  • 162

We associëren gewichtsverlies vaak met het idee om allerlei vetten te vermijden. Er zijn echter voedingsmiddelen met natuurlijke oliën die we moeten consumeren. Het is belangrijk om te onthouden dat vetten een van de voedingsstoffen zijn die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren..

De realiteit is dat gezonde vetten zijn van vitaal belang om energie te krijgen en een gezonde uitstraling te behouden. De vetten die u uit uw dieet moet verwijderen om af te vallen, bevatten weinig vet omdat ze slechte bloedcholesterol (LDL) verhogen en de cardiovasculaire gezondheid in gevaar brengen..

Lees verder en ontdek voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke oliën die u regelmatig zou moeten consumeren..

5 natuurlijke olie voedingsmiddelen voor uw dieet

1. Avocado

Ten eerste is er de avocado. Dit is een van de meest voorkomende voedingsmiddelen met natuurlijke oliën. dat is trendy, dus het is eenvoudig te vinden tegen een relatief betaalbare prijs..

Een middelgrote avocado bevat rond 24 gram natuurlijke oliën van uitstekende kwaliteit en 40% van het gewicht is vezel. Vanwege deze factoren is het een ideaal ingrediënt voor uw salades, vitamines en voor puur eten..

Vanwege de romige textuur kunt u ook genieten van het maken van kruiden en het verwijderen van die rijk zijn aan natrium en conserveermiddelen. We raden aan ¼ tot ½ avocado per dag te consumeren.

Ontdek: 6 Avocado Home Remedies

2. Noten

Ten tweede moeten we de noten benadrukken. Ze zijn rijk aan omega 3-vetzuren, dus ze helpen het slechte bloedcholesterol (LDL) te verlagen en de gezondheid van je aderen en hart te verbeteren..

De aanbeveling is om meerdere keren per week een kleine portie noten te consumeren. Omdat walnoten ook veel koolhydraten bevatten, beperk het verbruik bij voorkeur tot 5 noten per gelegenheid. Je kunt ze 's ochtends of als dessert eten, in combinatie met wat eiwitten om te voorkomen dat je glucosespiegel wordt beïnvloed..

Zorg er zeker voor dat wanneer je walnoten koopt, ze natuurlijk zijn. Als u ze zonder schaal koopt, pas dan op voor zout of andere ingrediënten die uw gezondheid kunnen schaden..

3. Kaas

Kaas wordt niet vaak geassocieerd met natuurlijke olieproducten, maar het is tenzij u opties kiest licht of vetarm. Het oliegehalte is te wijten aan het feit dat het wordt geproduceerd uit volle melk.

De sleutel tot het eten van kaas is geen probleem, het kiezen van alternatieven van goede kwaliteit. Op deze manier, krijg calcium, fosfor, selenium en vitamine B12.

Het is ook belangrijk dat combineer kaas bij het eten niet met andere vette ingrediënten. Dit omvat sauzen, plantaardige oliën en gefrituurd voedsel. Wat je kunt doen is het combineren met gezonde ingrediënten die een evenwichtig gerecht creëren, zoals groenten en granen..

Lees ook het artikel: Hoe een veganistische kaas te bereiden?

4. Vette vis

Sardines en zalm zijn twee goede voorbeelden van voedingsmiddelen met natuurlijke oliën. Ze zijn rijk aan omega 3-vetzuren, calcium en vitamines en komen veel voor in het mediterrane dieet.. Bij het koken van deze vis wordt aanbevolen om te voorkomen dat u meer vet toevoegt; kies in plaats daarvan voor gestoomde of gebakken recepten.

Aan de andere kant, om de vetinname in evenwicht te houden, probeer je vis te vergezellen met een goede portie groenten. Dit moet worden vertaald in een of twee kopjes geassorteerde groenten, als salade of in soepen..

5. Plantaardige oliën

Het laatste voedingsmiddel met natuurlijke oliën dat u regelmatig in uw dieet moet opnemen, zijn plantaardige oliën. Deze omvatten olijfolie, kokosolie en alle andere eetbare goede kwaliteit.

Iets heel belangrijks is om gefrituurd voedsel te vermijden, zo natuurlijk en gezond omdat het uw cardiovasculaire gezondheid beïnvloedt. Een goed alternatief voor het krijgen van hun voordelen is om ze gewoon te gebruiken als specerij in uw salades.. Voeg gewoon een of twee theelepels van de olie van uw keuze toe..

Algemene overwegingen bij het consumeren van voedingsmiddelen met natuurlijke oliën

Concluderend, hoewel natuurlijke oliën gunstig zijn voor uw gezondheid, is het raadzaam om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen om schade te voorkomen. Het belangrijkste is om over porties te waken en nooit te veel te eten.

Kortom ook een goed idee om het soort vettig voedsel te variëren. Dit zal je helpen voorkomen dat je ziek wordt van hetzelfde voedsel en ze op ongezonde opties zet..

En jij? Eet je voedingsmiddelen met natuurlijke oliën? Wat en in welke hoeveelheden?

De 8 beste natuurlijke oliën om cellulitis te behandelen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.