Gezond eten en lichamelijke activiteit zijn de sleutel tot het verliezen van gewicht.

  • Peter Sherman
  • 0
  • 2315
  • 291

Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en frequente lichamelijke activiteit is de belangrijkste combinatie om geleidelijk en gezond gewicht te verliezen.. Deze twee factoren zullen ons ook toelaten om onze kwaliteit van leven te verbeteren..

Deze twee elementen behoren tot degenen die de gezondheid van een persoon het meest beïnvloeden, samen met de genetische kenmerken van elk.

Dus hoewel er een groot aantal ziekten is die een genetische basis hebben, zijn er andere direct gerelateerd aan een gebrek aan fysieke activiteit of onvoldoende voeding..

Gebrek aan gezonde gewoonten als risicofactor

In Europa zijn de meeste doodsoorzaken te wijten aan chronische ziekten als gevolg van een ongezonde levensstijl..

In deze zin moet elk individu ernaar streven voldoen aan uw voedingsbehoeften en uw dagelijkse fysieke activiteiten en dieet aanpassen wat je lichaam nodig heeft.

Elk gedrag dat een potentieel gezondheidsrisico inhoudt, wordt als een risicofactor beschouwd. Daarom zijn de meeste ziekten gerelateerd aan twee risicofactoren: lichamelijke inactiviteit en slechte voeding..

Lichamelijk actieve mensen genieten over het algemeen een betere kwaliteit van leven. Dit komt omdat ze minder beperkingen hebben als gevolg van chronische ziekten of voortijdige veroudering. Bovendien kunnen ze profiteren van een hogere levensverwachting.

Kort gezegd, door onze levensstijl te verbeteren, kunnen we risicofactoren verminderen, het verminderen van de kans op hart- en vaatziekten of kanker. Deze problemen behoren tot de belangrijkste doodsoorzaken..

Gezonde gewoonten over psychologisch welzijn

Net zoals het handhaven van een gezonde levensstijl ons lichamelijk welzijn zal helpen, zal het ook ons ​​psychologisch welzijn helpen. In het bijzonder, Oefening verbetert ons humeur, verhoogt het zelfvertrouwen en het zelfvertrouwen en verhoogt de controle over onszelf..

Deze toename van lichamelijke activiteit zal een vermindering van angst en een betere controle over het eten bereiken..

Uiteindelijk helpt dit ons om af te vallen en een gezond voedingspatroon te behouden, wat een ideale aanvulling is op de calorieverbranding die inherent is aan lichaamsbeweging..

Het uitvoeren van een fysieke activiteit is essentieel voor alle leeftijden., omdat het positieve veranderingen in persoonlijk welzijn impliceert. Deze effecten kunnen direct na het sporten worden gevoeld..

Aanbevelingen voordat u begint met regelmatige lichamelijke activiteit

De belangrijkste aanbeveling voor het starten van een regulier oefenplan is bezoek een arts om een ​​gedetailleerd examen te halen en krijg de goedkeuring van een specialist. Dit voorkomt dat we onszelf blootstellen aan overmatige lichamelijke activiteit die kan leiden tot verder letsel of problemen..

Vooral als je ouder bent, Dit examen, dat bestaat uit fysieke, bloed- en urinetests en een hartonderzoek, onthult de staat van ons lichaam en de meest aanbevolen soort oefening.

Dieetrichtlijnen tijdens het sporten: de sleutel tot afvallen

Eten vóór het sporten moet gebaseerd zijn op veel koolhydraten en weinig vet en eiwitrijk voedsel. Hierdoor kunnen we hoge energiereserves hebben die ons lichaam snel zal verbranden tijdens lichamelijke activiteit. Dit alles wordt van cruciaal belang voor gezond en effectief gewichtsverlies..

Bovendien moeten voedingsmiddelen vezelarm zijn, wat ongemak bij constipatie voorkomt. Wat betreft het tijdsbestek voor voedselinname, dit zal van persoon tot persoon verschillen. In algemene termen, Het is het beste om tussen twee of drie uur te eten voordat u begint met lichamelijke activiteit..

Aan de andere kant, zodra je een fysieke activiteit begint te beoefenen, het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Om dit te doen, moet u minstens de eerste 15 minuten van lichamelijke activiteit blijven drinken..

Zodra de activiteit voorbij is, moeten we de koolhydraatvoorraden vervangen. verloren tijdens het sporten. De sleutel hiervoor is om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan dit soort voedingsstoffen gedurende de eerste zes uur na het sporten. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn onder meer:

  • pasta
  • bananen
  • Sinaasappelsap

Deze kleine tips helpen ons een gezondere levensstijl te behouden, ongezonde praktijken te omzeilen en uiteindelijk de sleutel te zijn tot effectiever en evenwichtiger afvallen..

Massamythes en waarheden die u helpen af ​​te vallen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.