Peter Sherman
0 
3141
204
Ben je een atleet? Bent u op zoek naar een dieet dat u helpt uw fysieke prestaties te verbeteren en tegelijkertijd gezond te blijven? In dit artikel zullen we uitleggen wat het beste dieet is voor topsporters.
Het Sportgeneeskundecentrum van het ministerie van Onderwijs, Sociaal Beleid en Sport in Spanje zei in zijn gids "Voeding, voeding en hydratatie in de sport" dat het niet uitmaakt dat een persoon goed is opgeleid als hij geen goed dieet volgt..
Dus kijk eens hoe het dieet van een krachtige sportvrouw eruit zou moeten zien.
Je lichaam heeft energie nodig
Voor optimale prestaties in uw sport, u hebben uw voedselinname nodig om uw calorieverbruik te dekken. Evenzo moeten we u helpen het juiste lichaamsgewicht te behouden. Om deze reden moet u een uitgebalanceerd dieet volgen dat een breed scala aan voedingsmiddelen bevat..
Deze leveren voldoende voedingsstoffen, eiwitten, mineralen en energie om uw fysieke activiteiten goed uit te voeren. Evenzo moet het regime zich ook aanpassen aan de calorische behoeften van elke persoon.
In deze zin moeten we rekening houden met de voedingsbehoeften van elke sporter. Dat moeten ze zijn aangepast aan leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, trainingsduur, intensiteit en soort training, onder andere omgevingstemperatuur.
Wat is het beste dieet voor topsporters??
Een onderzoek door het Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana, heeft zeven hoogpresterende atleten aangeworven. Het doel was om te verifiëren Hoe een matig dik dieet lichamelijk herstel beïnvloedde van deze deelnemers. De variabelen waren als volgt:
- Een gematigd dieet waarbij 35% van de energie uit vet kwam.
- Een hoog koolhydraatdieet waarbij slechts 10% energie uit vet werd gewonnen.
De resultaten toonden aan dat na het einde van de fysieke activiteit de intramusculaire triglyceride (TGIM) -reserves na 22 uur weer normaal werden met een dieet met matig vet..
Anderzijds behoudt TGIM zich voor bij vrouwen met een koolhydraatrijk dieet zijn niet meer gestabiliseerd. Nog geen 70 uur na het beëindigen van de fysieke activiteit. Hieruit bleek dat het dieet voor vrouwelijke topsporters veel vet zou moeten bevatten..
Lees zeker: Veganistisch dieet voor sporters: wat te overwegen?
Angst voor toenemende lichaamsmassa
Veel vrouwen kiezen over het algemeen niet voor dit dieet.. Dit komt omdat ze bang kunnen zijn dat ze door het aanvullen van hun intramusculaire triglyceride-afzettingen uiteindelijk meer calorieën gaan verbruiken en daarmee hun lichaamsvetpercentage verhogen..
Opgemerkt moet worden dat deze reserves worden besteed afhankelijk van de duur en intensiteit van de training waaraan de atleet wordt blootgesteld. Als de oefening langer duurt dan twee uur, kunnen intramusculaire lipiden worden geconsumeerd in 70%.
In die zin suggereert onderzoek van de klinische afdeling van de Universiteit van Bern in Zwitserland dat atleten dat moeten doen consumeer tussen 35 en 40% van de totale calorieën met vet.
Specifiek die enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd zijn, omdat ze de toename van vetvrij weefsel (LBM) bevorderen. Als u een atleet bent, moet u zich ervan bewust zijn dat uw vetinname nooit minder dan 15% mag zijn..
Wat te eten?
Het is essentieel om een gezond dieet te hebben, het te volgen en goed te hydrateren om uw fysieke prestaties te behouden of te verbeteren. Om deze reden wordt aanbevolen dat het dieet van een krachtige sporter de volgende verdeling in elke voedselgroep omvat:
Koolhydraten voor topsporters
Ze zijn de belangrijkste brandstof voor spieren tijdens fysieke training.. Daarom is het belangrijk voor atleten om een hoog dieet te eten in deze macronutriënt, die tussen 60 en 65% van de totale dagelijkse energie van een atleet levert..
We raden aan om complexe of langzaam absorberende koolhydraten te consumeren, zoals meel, rijst, pasta, maïs, brood, havermout. Kies voor peulvruchten linzen, bonen en kikkererwten..
vet
Ze zijn een essentiële energiebron, die moet tussen 20 en 30% van de calorieën in het dieet van een atleet bijdragen. Het verhogen van dit percentage kan uw inname van ander noodzakelijk voedsel verminderen. Een kleinere hoeveelheid kan leiden tot een tekort aan in vet oplosbare vitamines (A, D, E, K) en essentiële vetzuren..
eiwitten
Het wordt aanbevolen dat atleten ongeveer tussen de 12 en 15% consumeren. Dit kan worden afgedekt met een evenwichtige inname van eieren, vlees, vis en zuivelproducten..
Zie ook: Plantaardig eiwit is genoeg voor een atleet?
Micronutriënten voor topsporters
Het wordt aanbevolen dat het dieet voor vrouwelijke atleten is gevarieerd, evenwichtig en rijk aan plantaardig voedsel. Dit zijn degenen die de meeste vitamines en mineralen bieden, essentieel voor ons lichaam, omdat het ze niet zelf kan produceren..
Evenzo moet je tussen de vier en vijf maaltijden per dag hebben om de energiebijdrage die je als atleet nodig hebt het beste te verdelen. Hiervoor moet u rekening houden met het tijdstip van uw fysieke training, omdat Het is handig om een paar uur van tevoren wat voedsel te consumeren, evenals aan het einde van de training.
Bovendien kunt u de dagelijkse energieverhouding als volgt verdelen:
- Ontbijt: 15-25%
- Lunch: 25 tot 35%
- Snack: 10-15%
- Diner: 25 tot 35%
Is plantaardig eiwit voldoende voor een atleet?Concluderend, als u vragen heeft, vraag dan advies aan een professional. Hij zal verantwoordelijk zijn voor het ontwikkelen van een plan dat is ontworpen volgens de kenmerken van je lichaam..