Het suikervrije dieet Alles wat u moet weten

Suiker is een zeer gevaarlijk element als het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd. Helaas komt dit het meest voor bij de overgrote meerderheid van de bevolking. Vooral vanwege industriële zoetigheden en suiker die aan veel van de levensmiddelen die we kopen zijn toegevoegd. Dat is waarom, het suikervrije dieet is de afgelopen jaren een van de meest populaire geworden.

Bekijk dit artikel voor voordelen met betrekking tot het elimineren van suiker uit het dieet. Zelfs als het ideaal is om het geleidelijk te beperken, kunnen deze tips doen ... wanneer ze naar de letter worden gerespecteerd..

Hoe een suikervrij dieet aan te nemen?

Een van de belangrijkste positieve gevolgen voor ons lichaam door de hoeveelheid suiker in het dieet te verminderen, is het feit dat we gemakkelijker afvallen. Dus laten we je enkele tips zien voor het starten van een suikervrij dieet.

1. Doe het geleidelijk

Allereerst moeten we bedenken dat suiker een zeer verslavend element is. Daarom moet het gebruik van een suikervrij dieet geleidelijk worden gedaan. Op deze manier kan ons lichaam zich beetje bij beetje aanpassen aan de vermindering van suiker in ons dagelijks leven..

Als voorbeeld kunnen we beginnen door de belangrijkste bronnen van suiker van industriële oorsprong uit ons dieet te verwijderen. Deze omvatten snoep, gebakken goederen of suikerhoudende dranken. Het elimineren van al deze producten is een geweldige manier om het proces te starten.. Naast het verminderen van de hoeveelheid suiker die we toevoegen aan koffie of thee.

U bent misschien geïnteresseerd in: Tips voor het verwijderen van geraffineerde suiker uit het dieet

2. Lees de voedseletiketten

Zodra we de belangrijkste bronnen van suiker uit het dieet hebben geëlimineerd, waarmee we de consumptie van dit product kunnen activeren., De volgende logische stap is het verminderen van de toegevoegde suiker die veel andere voedingsmiddelen bevatten..

Hiervoor is het essentieel om voedseletiketten goed te lezen en te kennen. Dit is hoe we toegevoegde suiker kunnen identificeren in de vorm van andere siropen of zoetstoffen..

Daar moeten we bovendien rekening mee houden alles wat eindigt met het achtervoegsel -en zal ook behoren tot een soort suiker. Voorbeelden zijn sucrose, glucose, dextrose, fructose en lactose. Al deze verbindingen worden als suikers gemetaboliseerd en overmatige consumptie ervan is niet productief voor het dieet..

Aan de andere kant, en zoals we hebben opgemerkt, suiker verbergt een verrassende hoeveelheid voedsel dat we dagelijks in de supermarkt kopen. Het kan worden gevonden in veel conserven of in potten zoals tomatensaus. Daarom is het essentieel om voedseletiketten te lezen om toegevoegde suiker te identificeren..

3. Vermijd eenvoudige koolhydraten

Een andere belangrijke tip bij het nemen van een suikervrij dieet is het verminderen van de inname van koolhydraten zoals witte bloem, witte noedels en witte rijst..

Deze voedingsstoffen kunnen heel gemakkelijk in ons lichaam ontleden., waardoor het bloedglucoseniveau stijgt. In deze zin is het het beste om deze voedingsmiddelen te vervangen door hun volledige versies, zowel in brood, pasta als rijst..

Lees ook: Hoeveel suiker heeft ons voedsel en hoe het te vervangen?

4. Kies geheel voedsel

Zoals we hebben opgemerkt, hebben witte of meer geraffineerde voedingsmiddelen een hoger suiker- en eenvoudig koolhydraatgehalte, wat resulteert in een hogere suikerproductie in ons lichaam. Het is dus erg belangrijk om hele voedingsmiddelen te kiezen en de meest bewerkte koolhydraatbronnen opzij te zetten ten gunste van anderen zoals deze:

• De groenten.
• De vruchten.
• Gevogelte of tofu.
• vis.
• Mager vlees.
• Noten en Zaden.
• Onbewerkte volle granen en groenten.

Andere tips voor het volgen van het suikervrije dieet

Samen met de vorige tips kunnen we ook het volgende in de praktijk brengen, zodat u kunt beginnen met het volgen van een suikervrij dieet:

• Vervang fruit niet door vruchtensappen: hoewel vruchtensappen natuurlijk zijn en zonder toegevoegde suiker, zullen we ervoor kiezen om meer fructose en minder vezels te krijgen..
• Kies hele, niet-magere voedingsmiddelen: hele voedingsmiddelen hebben een lager suikergehalte dan magere voedingsmiddelen.
• Zorg voor voldoende slaap: Gebrek aan energie zal ervoor zorgen dat ons lichaam meer glucose produceert om het te krijgen. Daarom is een goede rust essentieel voor positieve voedingsresultaten..

Met al dit advies zal het gemakkelijker zijn om geleidelijk een suikervrij dieet aan te nemen, dat belangrijke voordelen voor het lichaam zal bieden..

5 alternatieven om suiker in uw dieet te voorkomen