Thomas Davis
0 
1922
187
Leer hoe u constipatie kunt voorkomen, een spijsverteringsziekte die zich voordoet wanneer uw darm vertraagt en uw vermogen om afval te elimineren beïnvloedt..
Het uiterlijk vermindert sindsdien de kwaliteit van leven van patiënten te veel afval zit vast in de dikke darm en veroorzaakt ontstekingsreacties, gas en pijn.
Het meest verontrustende is dat veel mensen niet weten hoe het te voorkomen en te behandelen, wat het ontstaan van andere complicaties van de spijsvertering vergemakkelijkt..
gelukkig, veel van de behandeling wordt uitgevoerd met veranderingen in levensstijl, enkele maatregelen nemen die de spijsvertering vergemakkelijken.
In dit artikel delen we 9 aanbevelingen voor u om constipatie te voorkomen.
Hoe constipatie te voorkomen
1. Verhoog het vezelverbruik
Vezelrijke diëten zijn de sleutel tot het bevorderen van voedselvertering en stoelgang..
Deze voedingsstof voorkomt onder andere spijsverteringsproblemen zoals:
- Prikkelbare darm syndroom
- diverticulitis
- aambeien
- zweren
Voedingsmiddelen die vezels bevatten zijn:
- Volle granen
- Chia en lijnzaad
- Groene bladeren
- Appels en Peren
- Citrusvruchten
- oliehoudende zaden
- Rode vruchten
- peulvruchten
2. Beperk vetconsumptie
Vetrijke voedingsmiddelen veroorzaken niet alleen metabolische verstoring, maar ook spijsvertering..
Ze doen er langer over om te ontleden en vergroot de kans op constipatie.
Onder deze voedingsmiddelen benadrukken we:
- ingelegd
- Gefrituurd voedsel
- Plantaardige oliën van soja en palm
- Geïndustrialiseerde sauzen
- pizza
- hamburgers
- Hotdog
3. Eet mager vlees
Vlees is een van de belangrijkste bronnen van hoogwaardige eiwitten. Vanwege het moeilijk verteerbare vetgehalte, Het is het beste om de dunne delen te kiezen.
Kies om te consumeren:
- Varkenslende
- Kipfilet en kalkoenfilet
4. Respecteer de maaltijden
Om problemen met de stoelgang te voorkomen, moeten hoofdmaaltijden altijd tegelijkertijd worden gegeten..
Hoewel het onschadelijk is om van tijd tot tijd buiten de uren te eten, het is het beste om een vaste tijd te hebben voor ontbijt, lunch en diner.
5. Verhoog het waterverbruik
Elke dag water drinken is een van de belangrijkste gewoonten om constipatie en zware spijsvertering te voorkomen..
Deze essentiële vloeistof voegt zich bij de vezel om zachtere, omvangrijkere ontlasting te creëren, waardoor het gemakkelijker wordt om door de dikke darm te gaan..
6. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is ideaal om het spijsverteringsstelsel te helpen en zo constipaties te verminderen..
De bewegingen die we met het lichaam uitvoeren, optimaliseren de doorvoer van afvalstoffen door de darmen., die de verwijdering van ontlasting vergemakkelijkt.
7. Neem probiotica op in het dieet.
Probiotica zijn voedingsmiddelen vol levende gewassen die, wanneer ze worden opgenomen door de darm, de bacteriële flora reguleren om de spijsvertering en de gezondheid van het immuunsysteem te verbeteren..
Regelmatige consumptie voorkomt de ontwikkeling van gastro-intestinale infecties. en bevordert tegelijkertijd de afbraak van zwaar voedsel.
Sommige aanbevolen zijn:
- kefir
- Natuurlijke yoghurt
- kombucha
- Miso Soep
- Ingemaakte Komkommers
8. Consumeer natuurlijke laxeermiddelen
Natuurlijke laxeermiddelen zijn ingrediënten waarvan de spijsvertering helpt om de stoelgang te verbeteren en chronische constipatie te voorkomen..
In het algemeen, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, water en antioxidanten die, wanneer geassimileerd, de vertering van stoffen vergemakkelijken die de spijsvertering vertragen.
Onder hen benadrukken we:
- Aloë Vera Gel
- Papaya Juice
- Ananassap
- pitaya
- Warm water met citroen
- kiwi
- Lijnzaad water
- vijgen
9. Ga naar de badkamer wanneer het lichaam vraagt
Wees heel voorzichtig! Net als het tegenhouden van de drang om te plassen, het onthouden van ontlasting is schadelijk voor de darm en de spijsvertering.
Hoewel soms onvermijdelijk, het ideaal is om naar het toilet te gaan telkens wanneer het lichaam vraagt.
- Dit voorkomt dat de dikke darm ontsteekt, voorkomt gasvorming en het ontstaan van pijn..
Heeft u problemen met het elimineren van ontlasting? Voelt u zich zwaar en ziet uw buik er ontstoken uit? Besteed aandacht aan deze tips om constipatie te voorkomen..
8 vruchtensappen om afscheid te nemen van constipatie