9 manieren om te ontspannen in vijf minuten

Stress, zenuwen en angst zijn erg slecht voor onze gezondheid. Daarom is het essentieel om verschillende manieren om te ontspannen in vijf minuten te leren..

Waarom vijf minuten? Omdat we vaak niet veel tijd meer hebben voor bijvoorbeeld een massagesessie, een meditatiebeoefening of yoga. Hier hebben we een "uitdrukkelijke" oplossing voor een meer dan actueel probleem..

Hoe te ontspannen in minuten?

wandelen

Een goede wandeling, hetzij door het park of op een rustige plek, zorgt ervoor dat u snel kunt ontspannen. Als u bijvoorbeeld gestrest bent op kantoor, kunt u genieten van de lunchtijd voor een wandeling rond een prachtige, nabijgelegen locatie..

Het duurt vijf minuten om alle problemen te vergeten, het vogelgezang te horen, een bloem te bewonderen. Het kan ook helpen om iets terug te spelen dat in je hoofd zit als een moment van reflectie..

Ademen

Dacht zeker: ik adem de hele tijd! Maar we verwijzen naar bewuste ademhaling. Dit wordt in de eerste plaats bereikt door aandacht te besteden aan de lucht die de longen binnenkomt, niet alleen als iets mechanisch dat we moeten doen om te overleven..

Ademen is de levenskracht, het speelt een zeer belangrijke rol omdat het het lichaam voedt, stress vermindert en u meer zuurstof kunt ontvangen..

Haal diep adem (altijd door je neus) als je helemaal wilt ontspannen. U hoeft niet naar een park of naar buiten te gaan, u kunt zelfs op uw eigen werkplek kalmeren.

Om te helpen, sluit je je ogen en ga je in een comfortabele houding zitten (zitten, staan, liggen zoals je wilt). Een goede oefening is om de rechter neusopening in te pluggen en alleen van links in te ademen. Schakel dan over en doe hetzelfde. Het zal snel daarna stil zijn.

visualiseren

Kortom, we raden "dagdromen" aan, omdat deze techniek veel ontspanning met zich meebrengt. Als je bijvoorbeeld op een drukke dag op je werk bent, denk je misschien dat je op een Caribisch eiland kokoswater drinkt..

Ons idee van rust kan ook zijn om in het veld tussen bomen of bloemen te zijn.. Je kunt ook denken aan een perfecte toekomst waarmee je stressniveaus kunt verlagen..

Maar let op, want in sommige gevallen verhoogt deze methode de angst dat de vakantie snel komt of dat de droom thuis is. Stel je voor dat je een activiteit doet die je leuk vindt en rust brengt.

Eet een snack

Een lege maag kan stress en nervositeit verhogen. Als je een gezonde snack eet, zul je niet alleen tevreden zijn, maar ook gelukkig..

Dit komt door een goede verbinding tussen wat er in de maag gebeurt en wat de hersenen waarnemen. Eet rustig en geniet van elke hap.

Kies ook gezonde voedingsmiddelen zoals een appel, een reep graan of een pure chocolade. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vet- of suikergehalte, omdat deze het tegenovergestelde effect hebben..

Zorg voor planten en bloemen

Het is echt een zeer effectieve therapie voor mensen met hoge stressniveaus. Planten zorgen niet alleen voor frisse lucht zodat je beter kunt ademen, maar helpen je zenuwen te kalmeren, ook al is het maar een kleine pot..

Neem deel aan planten water geven, wieden en zelfs met ze praten. U zult merken dat uw bloeddruk dan zal dalen, evenals uw hartkloppingen..

Meer informatie: voordelen van het hebben van planten thuis

Ga weg van de computer

Langdurig computergebruik (iets wat de meeste mensen doen) Veroorzaakt verhoogde stress en zenuwen.

Het veroorzaakt ook slapeloosheid, depressie, nachtmerries, hoofdpijn en spieren, roodheid van de ogen, enz..

Probeer zoveel mogelijk om de twee uur een pauze van vijf minuten te nemen terwijl u op kantoor bent en wanneer u thuiskomt, blijf niet op het scherm (inclusief televisie).

Probeer uw computer niet binnen een uur na het slapen gaan te gebruiken of laat hem aan als u hem in uw kamer hebt..

Zoek contact met de natuur

Een beetje zonneschijn, loop door het gras, ruik een roos in zijn natuurlijke omgeving of maak een wandeling op het strand. Dit zijn misschien wel de meest ontspannende activiteiten die er zijn.

Degenen die last hebben van stress, nervositeit of depressie kunnen hun symptomen verminderen door eenvoudigweg contact op te nemen met de natuur..

Als je in de stad bent, haal wat groen in een park of vul je kantoor op zijn minst met planten en bloemen.

Heb een massage

Het is niet nodig om een ​​sessie van een uur naar een massagetherapeut te gaan (hoewel het fantastisch was om het dagelijks te doen).

Als je je in een levensfase bevindt die lijkt te exploderen vanwege werklast of verplichtingen, moet je jezelf masseren.

Oefen een beetje druk uit op het handgebied tussen de wijsvinger en middelvinger zodat u de spanning in het hart kunt verminderen..

Aan de andere kant kun je ook onder de duim masseren als je de schouder-, nek- en nekspieren wilt ontspannen..

En als je typische hoofdpijn hebt, is er niets beters dan cirkelvormige bewegingen aan de zijkanten van de slapen te maken, en niet te vergeten je ogen te sluiten..

Lees meer: ​​Voordelen van lichaamsmassage

Luister naar muziek

Muziek heeft kalmerende effecten op de geest. Maar pas op, het is geen stijl. Het is raadzaam om naar instrumentale, klassieke muziek of mantra's te luisteren als je je zenuwen wilt kalmeren..

Veel mensen kiezen voor deze slaapopties. Evenzo kun je ook luisteren naar een nummer dat je echt leuk vindt (zo niet traag of verdrietig) om automatisch ontspannende hormonen vrij te geven..

Bovendien kunt u ervoor kiezen om naar muziek te luisteren met een hoofdtelefoon of zelfs op volledig volume thuis, afhankelijk van wat beter is..