- David Snow
- 0
- 2335
- 179
Hoewel de darmritmes van elke persoon verschillend zijn, geeft slechts twee of drie keer per week evacueren aan dat u last heeft van constipatie..
De belangrijkste oorzaken zijn:
- Overmatige stress
- Lichamelijke inactiviteit
- Een vezelarm dieet
- suikerziekte
- zwangerschap
Het kan ook worden geassocieerd met andere ziekten zoals darmkanker, diverticulitis of aambeien..
Er zijn verschillende behandelingen voor constipatie.
Een van de meest geschikte is om een fruitrijk dieet te volgen. Ze bevatten verschillende voedingsstoffen die de werking van het spijsverteringsstelsel versnellen en u veel onoplosbare vezels bieden..
We raden aan om het volgende te consumeren:
1. Peer helpt constipatie te bestrijden
Vanwege het hoge water- en vezelgehalte is peer een uitstekende regulator van de darmtransit..
- Het helpt bij de verzorging van het spijsverteringsstelsel dankzij zijn antioxiderende eigenschappen, en bevordert de eliminatie van hoog cholesterol.
- Het bevat ook vitamine B, C en E en mineralen (ijzer, calcium en kalium)..
2. Roddel
Als onderdeel van citrus is mandarijn een uitstekende bron van vitamine C.
- Het stimuleert de vorming van antilichamen in het lichaam. en de aanval van schadelijke elementen bestrijden.
- Vanwege het hoge vezelgehalte vermijdt het spijsverteringsproblemen, hoge cholesterol en hart- en vaatziekten..
3. Zoete druif
Dankzij zijn eigenschappen werkt de druif als een natuurlijk laxeermiddel, helpt het het cardiovasculaire systeem en verlaagt het slechte cholesterol (LDL)..
- Deze vrucht bevat een grote verscheidenheid aan zuren die belangrijk zijn voor het goed functioneren van het lichaam..
- bovendien, de druif is bijna calorievrij en bevordert de goede conditie van de slagaders en het hart, en verbetert de cognitieve functies van het lichaam.
4. Guave
Guava heeft antiseptische en anthelmintische eigenschappen, waardoor het in staat is bacteriën, schimmels en andere infectieuze agentia in het lichaam te elimineren..
- Door guave met zijn zaden te eten, Het wordt een effectieve remedie voor regelmatige darmevacuatie.
- Om van alle voordelen te genieten, wordt het aanbevolen om dit fruit dagelijks te consumeren..
5. Sinaasappel
Sinaasappelsap is ideaal voor het voorkomen van de ophoping van voedselverspilling in de dikke darm en het voorkomen van hart- en vaatziekten..
- Naast dat het een krachtige antioxidant is omdat het vitamine C bevat, versterkt het het immuunsysteem, werkt het als een zuiveringsmiddel, pijnstiller en genezend middel..
- Oranje geeft het lichaam een goede hoeveelheid vezels, wat de darmtransit verbetert en constipatie vermindert..
- Aan de andere kant, omdat het citroenzuur bevat, Deze vrucht heeft een zuiverende functie, vergemakkelijkt de vertering van voedsel en stimuleert de goede prestaties van de alvleesklier en de lever..
6. Papaya Papaya
Papaya's voedingsstoffen maken het nuttig voor het verlichten van constipatie. Ongeveer 90% van het gehalte is water, waardoor het een uitstekend diureticum is..
- Het bevat ook grote hoeveelheden vitamine C, biedt het lichaam een natuurlijke afweer en elimineert vrije radicalen met zijn antioxiderende werking..
- Hoewel niet de vrucht met de hoogste vezelgehaltes, is de inhoud die het aan het lichaam biedt voldoende om de darmtransit te verbeteren en darmkanker te voorkomen..
7. Apple
Het wordt aanbevolen om dit fruit met zijn schil te eten, omdat het vezels bevat en een uitstekende antioxidant is..
- Helpt bij het verlagen van cholesterol en het risico op hart- en vaatziekten vanwege het gehalte aan quercetine.
- Om darm- en orgaanreiniging te bereiken, eet drie of vier appels per dag minstens een uur voor elke maaltijd.
8. Meloen
Rijk aan mineralen zoals kalium, magnesium, calciumzink, ijzer en fosfor, is meloen een vrucht die we niet in onze dagelijkse voeding mogen opnemen..
- Vanwege zijn diuretische werking, is ideaal voor het voorkomen van vochtretentie, bevordert de nierfunctie en heeft een mild laxerend effect.
- De zaden bevorderen de verwijdering van rondwormen in de darm.
9. Kiwi
Kiwi is een van de vezelrijkste vruchten. De zaden helpen ook de darmtransit te versnellen, dus het is geïndiceerd in geval van constipatie..
Algemene aanbevelingen
Naast het consumeren van de bovengenoemde vruchten, moet u ook rekening houden met de volgende aanbevelingen:
- Beheers het stressniveau
- Verhoog het waterverbruik
- Vermijd teveel maaltijden
- Heb een dagelijkse trainingsroutine
- Eet regelmatig, sla geen maaltijden over
- Vermijd consumptie van melk en zuivelproducten.
- Verhoog de consumptie van vezelrijk voedsel
Hoe ananas voor te bereiden om constipatie te verlichtenHoud een dieet rijk aan deze vruchten, samen met groenten en lichaamsbeweging en merk een verbetering op in uw kwaliteit van leven.!