9 fouten die u ervan weerhouden te dromen

1. Doe zeer lange cardiovasculaire oefeningen

Het is beter om 30 minuten cardio te oefenen dan een uur. Veel mensen geloven dat cardiovasculaire training goed is voor het hart, maar het moet met zorg worden gedaan..

Als ze te lang worden uitgevoerd, kunnen deze oefeningen een negatief effect hebben op het cardiovasculaire systeem..

• Het meest aanbevolen is om 30 minuten niet te overschrijden.

2. Volg een caloriearm dieet

We moeten voorzichtig zijn met caloriearme diëten.

Hoewel het zeker is dat dit type optie goed is voor de gezondheid en de veroudering van het hart kan vertragen en hart- en vaatziekten kan voorkomen, moet u er rekening mee houden dat vet ook nodig is..

Houd er rekening mee dat we tijdens het trainen ook een bepaalde hoeveelheid eiwitten, vet en koolhydraten moeten krijgen..

• Daarvoor we moeten bepaalde voedingsmiddelen zoals zalm en avocado in onze voeding opnemen.

3. Energiedranken met elektrolyten

Energiedranken zijn niet ideaal voor het behoud van het welzijn van het lichaam. Vooral als we ze consumeren na een training.

Dit soort drank bevat veel suiker.

4. Geef geen vloeistoffen op tijdens de training

Drink tijdens de training water of een andere soort vloeistof. De waarheid is dat er veel mensen zijn die liever niets drinken tijdens het sporten, maar dit is niet de meest aanbevolen.

• Weet dat het lichaam verliest veel vocht tijdens de training, dus we moeten het op de juiste manier hydrateren.

5. Trainen betekent niet meer eten.

Houd er rekening mee dat sporten niet hetzelfde is als meer eten. Maar je hoeft niet meer caloriearm voedsel te consumeren, anders kun je uiteindelijk je doel niet bereiken..

Weet dat regelmatige lichaamsbeweging is geen reden om te veel te eten.

• Als u wilt dat uw gewicht op een normaal niveau blijft of daalt, moet u sporten, maar ook zorgen voor uw dieet.
• In een uur verbrand je gemiddeld 500 calorieën in de sportschool. Als u calorieën in voedsel overschrijdt, krijgt u het sneller terug dan u denkt.

6. Wees voorzichtig tijdens het sporten

Oefen niet als u nuchter bent of een volle maag heeft..

Het kan ertoe leiden dat u de training niet voltooit, hetzij door vermoeidheid of door een burn-out..

• Het beste is om twee uur te eten voordat je naar de sportschool gaat: je hebt energie, maar je voelt je lichter.

7. Ga niet naar de sauna na het sporten

Zelfs als u denkt dat de sauna u zal helpen zweten en daarom gifstoffen elimineert, weet u het juiste moment om te gaan..

• In een intense sessie in de sportschool verliezen we veel vocht en stijgt de bloeddruk.
• Als je nu in de sauna bent, kun je alleen maar ziek worden en zelfs flauwvallen.
• Drink water en neem een ​​douche voordat je gaat.

Bezoek dit artikel: Hoe je je billen thuis af te stemmen met 5 eenvoudige oefeningen

8. Kijk uit voor stretchen

Als je een van die mensen bent die zich niet uitrekt na de sportsessie, pas dan op. Het is essentieel om deze routine die altijd moet worden uitgevoerd na een intensieve training niet te negeren.

• Als je de rek correct doet, voorkom je verdere spierpijn. die meestal de volgende dag verschijnt.

9. De frequentie

Frequentie is een van de tips die veel mensen falen. Alleen door regelmatig te oefenen kunnen we onze doelen bereiken..

Regelmatige lichaamsbeweging en gezond eten zijn wat een slank lichaam zal bereiken. U hoeft niet elke dag te sporten, maar een paar keer per week.

In feite, als we dagelijks sporten, zal het hormonale cortisolniveau stijgen, waardoor we zwaarder kunnen worden. Train gewoon drie keer per week.