9 voedingsmiddelen die u kunt eten als u onder stress staat

Stress is een reactie van het lichaam op verschillende druksituaties. waar de adrenalinegehalte toeneemt, een hormoon dat een reeks zenuwreacties veroorzaakt die ons voorbereiden op ontsnapping of strijd. Zie 9 limoenen voor stressdruk.

Hoewel niet alle gevallen een snelle fysieke reactie ontwikkelen, blijft het lichaam reageren tot angst, versnelde hartslag en spierspanning.

Meestal is dit te wijten aan problematische situaties, overbelaste werkomstandigheden en voortdurende explosies of zeer irritante geluiden.

bovendien, kan een gevolg zijn van slechte gewoonten, voedingsgebrek en overmatige ophoping van toxines.

Gelukkig is dat bewezen de voedingsstoffen in sommige voedingsmiddelen reageren op geestelijke gezondheid en dragen bij aan het verminderen van de symptomen geassocieerd met deze aandoening.

Hoewel het verbruik niet de enige gewoonte is om deze toestand te verlichten, is het nog steeds een uitstekende aanvulling om het humeur en het gevoel van welzijn te verbeteren..

Wil je ze ontmoeten? Bekijk het dan hieronder!

1. Melk om stress te bestrijden

De fosfolipiden in melk werken positief op stemming, cognitieve functie en stressrespons.

Uw dagelijkse consumptie in gematigde hoeveelheden kan de psychologische en endocriene reactie op stress verbeteren en geheugenbehoud.

Zie ook: 5 houdingen om angst te verlichten

2. Bosbes

Dit heerlijke fruit valt op door zijn hoge gehalte aan antioxidanten, waaronder een belangrijke bron van vitamine C en E.

Je natuurlijke sap vermindert cortisolproductie, een soort hormoon waarvan de hoge niveaus stress verergeren.

Het bevat ook kalium, magnesium en mangaan, drie essentiële mineralen die verlicht de fysieke spanning die gepaard gaat met deze aandoening.

Regelmatige consumptie ondersteunt de behandeling van depressie, slapeloosheid en angst..

2. Donkere chocolade

Dagelijkse consumptie van anderhalve portie pure chocolade verlaagt de adrenaline- en cortisolspiegel en verhoogt de serotonine.

Wanneer het bestaat uit meer dan 60% cacao, bestrijdt dit heerlijke voedsel oxidatieve stress, depressie, vermoeidheid en andere symptomen die verband houden met emotionele onevenwichtigheden..

4. Rode wijn

Een glas rode wijn per dag kan het lichaam op veel manieren gezond houden..

Naast de bescherming van de cardiovasculaire gezondheid dankzij de antioxidanten, activeert de consumptie de bloedcirculatie, regelt het onevenwichtigheden in het zenuwstelsel en veroorzaakt een gevoel van verlichting van de sterke afleveringen van angst.

5. Zalm

Zalm en andere vissen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren verminderen ontstekingen en verhogen de productie van neurotransmitters zoals serotonine..

Het heeft krachtige antioxidanten en essentiële mineralen die de productie van cortisol en adrenaline stoppen de reactie van het lichaam op druk- en stresssituaties verbeteren.

6. Avocado

Avocado is een zeer gezonde vrucht die naast vetzuren vitamine E en mineralen biedt hersencellen en zenuwstelsel beschermen.

Een portie van dit voedsel per dag kan de bloeddruk, hoge cortisolspiegels en angst onder controle houden..

7. Amandelen

Amandelen en andere oliehoudende zaden bevatten vitamine E, B-complex vitamines, gezonde oliën en essentiële mineralen die verbetert de stemming en verhoogt het energieniveau.

Het aanzienlijke vezelgehalte helpt angst te beheersen en vermindert spijsverteringsproblemen die optreden bij stress..

Lees ook: Tips om gas en indigestie te voorkomen

8. Haver

Haver eten tijdens het ontbijt draagt ​​bij aan een rustiger en energiekere werkdag.

Complexe koolhydraten verbeteren het humeur terwijl ze bevorderen de productie van serotonine in de hersenen.

Omdat dit soort voedsel langzamer wordt verteerd, vindt de afgifte van deze neurotransmitter continu en langzaam plaats..

9. Gefermenteerde voedingsmiddelen

Een van de geheimen voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid zit in de darm, omdat ongezonde bacteriële flora een negatieve invloed heeft op de gezondheid van de hersenen..

De nuttige bacteriën in gefermenteerd voedsel hebben een direct effect op de hersenchemie., het uitzenden van stemmings- en gedragsregulerende signalen.

Er werd bijvoorbeeld vastgesteld dat het probioticum Lactobacillus rhamnosus vermindert cortisolhormoon dat toeneemt als gevolg van stress.

Onder deze groep voedingsmiddelen is het vermelden waard:

• De natuurlijke yoghurt
• De kéfir
• De gefermenteerde broccoli
• gelooide komkommers
• Miso Soep

Door deze voedingsmiddelen aan uw eetplan toe te voegen, je kan de neiging tot stress verminderen en de stemming reguleren.

Probeer ze zeker!