9 voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen

  • Thomas Davis
  • 0
  • 897
  • 148

Beter slapen is niet alleen nodig voor rust. Goed slapen helpt je om alerter te zijn, hogere productiviteit hebben en, in het geval van kinderen, goed groeien.

Idealiter ga je 's nachts tussen 9 en 11 slapen.

Je hebt elke nacht problemen wanneer je probeert te slapen? Is slaapverzoening een titanische taak die u alleen kunt doen met medicijnen voor negatieve bijwerkingen? In dit geval moet u weten dat u niet de enige bent.

Miljoenen mensen worden bijna dagelijks geconfronteerd met dit probleem. Wat weinigen overwegen of onthouden is dat zowel hun gewoonten als hun voedsel hier een grote invloed op hebben..

Voor een betere slaap raden we aan dat u bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet opneemt. Onthoud dat je moet diner twee uur voor het slapen gaan, om je lichaam tijd te geven om te verteren.

1. Amandelen voor een betere slaap

Amandelen zijn een geweldige bondgenoot als het gaat om beter slapen. Uw inbreng van Tryptofaan en magnesium helpen de juiste hoeveelheid slaaphormoon te produceren.

Bovendien bevatten amandelen hoge concentraties gezonde vetten die je ook helpen af ​​te vallen terwijl je slaapt..

  • We raden je aan om ze rauw te eten, maar als je ze wilt proeven, kun je ze bakken.
  • Een goede optie is een drankje met bananen en aardbeien zonder zoetstoffen.
  • Vergeet niet dat zowel fruit als amandelen voldoende calorieën bevatten, de calorische uitgaven zijn 's nachts lager.

2. Bruin brood

Dankzij granen bevat volkorenbrood vitamine B1 en B6. Je kunt het combineren met honing zodat tryptofaan nog sneller in je hersenen terechtkomt, waar het serotonine wordt, wat je helpt beter te slapen..

Dus sommige van de beroemdste diëten raden aan om een ​​te eten bruin brood met honing voor het slapen gaan om de stroom van tryptofaan in het lichaam te verbeteren.

Bij het kopen van uw volkorenbrood, raden wij u aan handgemaakte opties te kiezen. Als dit niet het geval is, controleer dan de verpakking en kies degene die de minste suiker en de meeste hele ingrediënten bevat..

Wilt u meer weten? 6 prachtige broodloze sandwichideeën waar je dol op zult zijn

3. Donkere chocolade

Donkere chocolade is te vinden in duizenden producten en smaken, zolang de essentie behouden blijft. Dit eten stimuleert de productie van serotonine, dat lichaam en geest ontspant.

Dankzij de cacaoboterreserves die het bevat, helpt deze chocolade ook om hartaandoeningen te voorkomen..

4. Bananen

Bananen helpen je beter te slapen dan medicijnen. Deze vrucht is een complete voeding. Naast het hebben van een grote hoeveelheid voedingsstoffen, stimuleert melatonine en serotonine om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Een banaan voor het slapengaan geeft het lichaam een ​​goede dosis magnesium en kalium. Deze twee mineralen vervullen de functie van spier- en zenuwverslappers..

Je zult merken dat het ongemak tijdens het slapen aanzienlijk zal worden verminderd en dat je heel licht wakker zult worden..

5. Kruidenthee

Ze kunnen worden beschouwd als een van de beste keuzes voor langdurige en rustgevende slaap. Thee zoals kamille, citroenmelisse, lavendel, passievrucht, linde of citroen hebben ontspannende en kalmerende eigenschappen.

Dat betekent dat je beter kunt rusten zonder de hele tijd wakker te worden.. Wij bevelen aan consumeer ze heet en ongezoet minstens 10 minuten voor het slapen gaan.

Als je niet gewend bent aan suikervrije drankjes, is het misschien een beetje vreemd, maar wacht een paar dagen en je went eraan..

6. melk

Melk is rijk aan tryptofaan en calcium. Dit laatste helpt tryptofaan om beter door het lichaam te worden opgenomen. Melk is ook een basisvoedsel voor zowel kinderen als volwassenen vanwege het vitamine A- en D-gehalte..

We adviseren om het warm te drinken. Dit zal je ontspannen en het zal ook helpen om stress in het lichaam te verminderen. Op hun beurt verhogen koolhydraten en melkvetten insuline.

Dit maakt het voor uw lichaam gemakkelijker om tryptofaan te gebruiken, waardoor de voordelen van dit component voor een betere slaap worden uitgebreid.

7. Kip

Kip is rijk aan tryptofaan en wordt zeer gemakkelijk te verteren. Dus een heel diner sandwich met een portie amandelen voor het slapengaan wordt sterk aanbevolen..

Het is een licht diner om te bereiden, serveren en verteren. En vooral, resulteert in een uitstekende keuze voor diegenen die de hele nacht honger hebben.

8. honing

Honing heeft glucose, wat de hersenen vertelt om de functie van orexin, een stof die direct verband houdt met waakzaamheid, te vertragen..

verbruiken wat honing kan je lichaam helpen op te merken wanneer het tijd is om te slapen. Zoals we eerder vermeldden, kun je thee en infusies krijgen, maar idealiter geen zoetstoffen.

Als je iets heel liefs wilt, neem of voeg dan wat honing toe.

Lees zeker: dit gebeurt er in je lichaam als je donkere chocolade eet

9. Kersen

Een van de beste voedingsmiddelen om beter te kunnen slapen en voor een lange periode van tijd zijn kersen.. De melatonine die ze bevatten verbetert je slaapgewoonten.. U hoeft slechts ongeveer 8 kersen te eten als onderdeel van uw diner..

We zijn er zeker van dat je met deze 9 slaapproducten echt heerlijke diners kunt maken..

Denk aan nieuwe varianten van uw gebruikelijke diner.. U zult binnen enkele dagen geweldige resultaten zien.

Yoga nidra, even herstellend als slaap



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.