8 Aanbevolen lichaamsoefeningen thuis

  • Henry Lester
  • 0
  • 4648
  • 904

De sportscholen vermenigvuldigen zich in de steden. Echter voor veel is het onmogelijk om ze regelmatig bij te wonen.

Uren worden steeds flexibeler op het werk, wat meestal betekent dat u weet wanneer het begint, maar nooit wanneer het eindigt. Soms zelfs niet als het begint.

Dus het handhaven van een constant momentum op een bepaalde plaats en tijd wordt erg moeilijk.

Om deze reden, we raken eraan gewend om voor onszelf thuis te zorgen. Naast dat het goedkoper is, kunnen we oefeningen doen zonder druk of stress.

We hebben beschikbaarheid en een effectieve trainingsroutine nodig waarmee we fit kunnen worden.

Het moeilijkste deel is om de methode te starten om je lichaam thuis te kleuren. Je weet niet wat je moet doen en wanneer je vrienden om advies vraagt, zijn ze vaak tegenstrijdig.

Zich hiervan bewust, wilden we een tafel aanbieden waarmee u uw doelen kunt bereiken zonder gebruik van gewichten of elastieken..

Met een stoel of een bed heb je genoeg om alle spiergroepen in een half uur te versterken!

Je zult na anderhalve maand significante verbeteringen zien, zolang je minstens twee wekelijkse sessies doet en elke beweging 25 keer herhaalt..

Hoe toon je je lichaam thuis

1. Verwarmen gedurende 5 minuten

Sla deze stap niet over. Het is zeer noodzakelijk om verwondingen te voorkomen en de dynamiek te verdiepen met spieren klaar om 100% te werken. Je wordt steeds beter door goed op te warmen.

Het gaat over verhuizen, en als je het niet thuis kunt doen, dan kan dat beklim de trappen van het gebouw met een gematigde snelheid. Het is een krachtigere optie, maar het begint je onderlichaam te versterken terwijl je cardio doet..

Wilt u meer weten? Lees:  5 danstypes die helpen benen, dijen en billen te tonificeren

2. Stap naar de benen en billen

Als u niet over het specifieke apparaat beschikt, u kunt een bank met een lage hoogte of een opstap gebruiken.

  • Ga eerst omhoog met je dominante been en dan de andere. Lager op dezelfde manier.
  • Houd de terug rechtstreeks om stress te voorkomen.
  • Bij het klimmen naar het platform ondersteuning van de voetzool, zodat de oefening krachtiger is.

3. Dijen en billen

Voor deze oefening heb je een stoel of een bed en een kussen nodig.

  • Ga op je rug liggen met je enkels op de stoel en laat je nek goed op het kussen rusten.
  • Leg je handen op je zij en til je billen zo hoog mogelijk op.

4. Dijen en billen vol

Deze oefening is een voortzetting van de vorige.

  • Plaats uzelf in de tegenovergestelde positie en laat uw armen op de stoel rusten.
  • Neem een ​​been terug en dan het andere.. Idealiter 25 herhalingen, maar let op je lichaam. Overbelast het niet.

5. Toon je billen thuis

Gebruik nu een tabel voor ondersteuning. Leg je handen erop.

  • Terwijl je op je tenen staat, til het andere gebogen been op om een ​​hoek te vormen rechtdoor.
  • Als je 25 keer hebt herhaald, doe dan hetzelfde met de andere kant.

6. Dijoefening

Het is een van de meest eenvoudige en leuke.

  • Spreid je benen en draag je lichaamsgewicht opzij en na een ander.
  • Het is heel leuk als je het met muziek doet. Het is een heel privédans. Probeer het en je zult het weten.

7. Abs

Gebruik voor deze oefening de stoel opnieuw als steun.

  • Ga op de vloer liggen en plaats je benen op de stoel. Zorg ervoor dat ze goed worden ondersteund tot op de knie..
  • Klim op de kofferbak, maar wees voorzichtig met je rug. Onthoud dat de kracht moet zich in de buik bevinden, niet in de nek. Anders raak je waarschijnlijk gewond.

Bezoek dit artikel:  5 oefeningen die elke vrouw kan oefenen voor betere seksuele prestaties

8. Volledige tonus van de buik

  • Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt.
  • Buig je benen met de bedoeling van breng je knieën zo veel mogelijk naar je borst en keer terug naar de startpositie.
  • Wanneer je went, probeer dan de onderste ledematen over te steken om de schuine punten te trainen.

Zoals eerder vermeld, heb je slechts een half uur van je tijd nodig om deze 8 oefeningen uit te voeren en je lichaam thuis te versterken..

Laat je niet domineren door luiheid en blijf ze oefenen. Probeer je overdag voor te stellen hoe je eruit wilt zien, denk na over hoe je wilt zijn.

Dus stuur je positieve berichten naar je onderbewustzijn die motivatie worden..

Aarzel niet om ons te vertellen hoe het ging. We wachten!

De drie beste oefeningen voor uw gezondheid



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.