8 tips om goed te slapen tijdens de zwangerschap

De grote veranderingen veroorzaakt door zwangerschap in het lichaam kunnen de kwaliteit van de slaap verstoren. Hoewel in de eerste maanden vermoeidheid het lichaam overneemt, er komt een tijd dat het heel moeilijk is om goed te slapen tijdens de zwangerschap 's nachts.

Naarmate de zwangerschap vordert, verschijnen in feite symptomen en kenmerken die slaapstoornissen bevorderen: de buik groeit, het spijsverteringsongemak neemt toe en er ontstaan ​​honderden twijfels, die gepaard kunnen gaan met angst..

Hoe goed te slapen tijdens de zwangerschap? Er zijn veel zwangere vrouwen die verlangen naar het antwoord op deze vraag. Om deze reden, we hebben een aantal tips samengesteld die kunnen helpen om goed uit te rusten.

Waarom is het zo moeilijk om goed te slapen tijdens de zwangerschap?

Laten we, voordat we de methoden kennen om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren, in dit stadium enkele redenen voor slapeloosheid doornemen. Hoewel in elk geval de vrouw kan worden beïnvloed door een of meer factoren, in het algemeen is dit een reactie op hormonale, fysieke en emotionele veranderingen.

• Verhoogd oestrogeen en progesteron
• 'S Nachts constant moeten plassen
• Melatoninespiegels verlaagd
• Verhoogd buikvolume en gewicht
• Angst en zorgen over de bevalling
• Overmatige babybewegingen
• Duizelig worden als u op uw rug ligt
• Krampen en tintelingen in de ledematen
• Verhoogd maagzuur en zure oprispingen
• Versnelde hartslag
• rugpijn

De beste tips om goed te slapen tijdens de zwangerschap

Het implementeren van maatregelen om goed te slapen tijdens de zwangerschap is cruciaal voor zowel goede energie als een goede lichamelijke en geestelijke conditie. Hoewel het normaal is om in dit stadium slaapproblemen te hebben, het vinden van een manier om optimale rust te bereiken is essentieel.

1. Regel het slaapschema

Naarmate de zwangerschap vordert, heeft het lichaam meer uren slaap nodig. Dus vanaf de eerste maanden, het is raadzaam om een ​​regelmatig slaapschema te volgen, waarmee aan de rustbehoeften wordt voldaan.

2. Eet een licht diner

Natuurlijk zou zwangere vrouwen geen eten moeten vermijden. echter, Gerechten die op dit tijdstip van de dag worden gegeten, moeten licht zijn en vrij van irriterende voedingsmiddelen.. Het eten van gefrituurd voedsel, vetten en gekruid voedsel kan zure reflux en nachtelijk ongemak veroorzaken..

3. Matige vochtinname

Een van de belemmeringen om goed te slapen tijdens de zwangerschap is de terugkerende behoefte om naar het toilet te gaan. Dat is waarom, Idealiter matig vochtverbruik na 16.00 uur. Zoals hierboven vermeld, kan het lichaam vloeistoffen verwijderen voordat het naar bed gaat.

4. Vermijd cafeïne

Koffie, chocolade en andere cafeïnehoudende producten en stimulerende stoffen kunnen de hersenen alert maken en rust voorkomen. Daarom moeten deze voedingsmiddelen vanaf de middag worden vermeden om slapeloosheid te voorkomen..

Lees ook: Hoe de kamer te decoreren om beter te rusten?

5. Doe lichamelijke activiteit

Zwangerschap mag geen belemmering vormen voor lichamelijke activiteit. In feite, je oefening kan je helpen om 's nachts beter uit te rusten, vooral wanneer vroeg uitgevoerd. Het is raadzaam om een ​​routine van activiteiten te implementeren die geschikt zijn voor zwangere vrouwen of om een ​​wandeling van ongeveer 30 minuten te maken..

6. Implementeer ontspanningstechnieken

Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken zoals yoga, Kan helpen bij het verminderen van spanningen en angsten die de slaap beïnvloeden tijdens de zwangerschap. Andere gezonde praktijken kunnen een warmwaterbad of een aromatherapiesessie zijn..

7. Gebruik warme kompressen

Het toepassen van warme kompressen is een eenvoudige en effectieve maatregel om rugpijn te verzachten die meestal slaapproblemen heeft.. Het is het beste om ze net voor het slapen gaan te dragen., vanwege het ontspannende effect om u te helpen beter te slapen.

Mis het niet: eenvoudige rugpijnoefeningen

8. Slaap aan de linkerkant

Als slaapproblemen verband houden met ongemak voor het slapengaan, is het het beste om aan je zijde te slapen terwijl je aan de linkerkant rust.. Deze positie helpt de bloedsomloop te verbeteren en maakt de bloedstroom naar de foetus beter..

Bovendien vermindert het de zwelling van de voeten en helpt het u gemakkelijker te rusten wanneer uw buik groter wordt. Hoewel slapen op je rug comfortabeler lijkt, wordt het minder aanbevolen omdat het rugpijn kan vergroten..

Vergeet niet dat het normaal is om tijdens de zwangerschap meerdere slapeloze nachten te hebben.. Probeer niet te wanhopen. Hoewel er in het begin veel moeilijkheden zijn, kun je beetje bij beetje een gezonde rustroutine bereiken..