8 Advies om uw wervelkolom sterk en gezond te houden

Wil je weten hoe je je wervelkolom sterk en gezond te houden? Dit is een complexe structuur die het lichaam ondersteunt, ondersteuning van het hoofd door de nek en terug naar het bekken.

Het bestaat uit wervels, schijven en ruggenmerg die op hun beurt, fungeren als een communicatiekanaal voor de hersenen door het zenuwstelsel.

Hierdoor wordt een dislocatie van wervels of verwondingen, hoe klein ook, een obstakel voor signalen om hun ontvanger te bereiken..

Als gevolg hiervan kunnen we ziekte ontwikkelen en, in meer ernstige gevallen, kunnen het bewegingsvermogen, de ademhaling en de zintuigen worden veranderd..

Om deze reden, aandacht besteden aan je wervelkolom en gezonde gewoonten aannemen is van het grootste belang om het sterk en stressvrij te houden.

Bij deze gelegenheid willen we 8 goede aanbevelingen delen die elke dag in praktijk kunnen worden gebracht om ziekte of letsel te voorkomen. Bekijk het eens!

Hoe de wervelkolom sterk en gezond te houden

1. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om een ​​sterke en gezonde wervelkolom te hebben..

Deze activiteiten helpen niet alleen bij het handhaven van een stabiel gewicht, maar ook, focus op het strekken van de gewrichten om stijfheid of spanning te verminderen.

U moet cardiovasculaire training combineren met krachttraining voor meer voordelen..

2. Verbeter de lichaamshouding

Een goede lichaamshouding tijdens het lopen en rusten is cruciaal om de ontwikkeling van spinale ziekten of verwondingen te voorkomen..

Dit komt omdat het op zijn beurt de gewichtsverdeling vergemakkelijkt, houdt wervels en schijven in positie.

Het trauma, de spanning en de pijn die in dit deel van het lichaam optreden, hebben vaak veel te maken met een verkeerde houding..

3. Handhaaf een gezond gewicht

Overgewicht en obesitas zijn twee zeer gevaarlijke aandoeningen voor de gezondheid van spieren en gewrichten., omdat ze meer fysieke inspanning, spanning en pijn impliceren.

Vetophoping, vooral in de buikstreek, verhoogt de kans op rugletsel of stijfheid in de rugspieren..

Het wordt ook geassocieerd met problemen zoals hernia en vroegtijdige slijtage van kraakbeen dat het botsysteem beschermt..

4. Eet gezond

Het eten van gezond voedsel speelt een zeer belangrijke rol in de gezondheid van de wervelkolom en alle lichaamssystemen..

In dit speciale geval, zou de inname van calcium en vitamine D moeten verhogen, twee belangrijke voedingsstoffen om sterkte en botdichtheid te behouden.

Het is ook van het grootste belang om gezonde bronnen van eiwitten, antioxidanten en andere essentiële voedingsstoffen te consumeren die ervoor zorgen dat botten en gewrichten in goede staat blijven..

5. Vermijd het gebruik van sigaretten

De gifstoffen in sigaretten zijn gerelateerd aan de ontwikkeling van een breed scala aan ziekten die de kwaliteit van leven beïnvloeden..

Deze stoffen reizen door de bloedbaan en rechtstreeks van invloed op de gezondheid van cellen en weefsels.

De ophoping in het lichaam is gekoppeld aan het risico op spinale problemen en complicaties..

6. Versterk de buikspieren

Het versterken van buik- en onderrugspieren biedt vele voordelen voor de ruggengraat.

Hoewel het voor sommigen lijkt dat het niets te doen heeft, het buikgebied ondersteunt het lichaam en helpt rugpijn te verminderen.

Bovendien zijn sterke buikspieren als een natuurlijke 'riem' rond het lichaam: naast het verbeteren van het uiterlijk, bieden ze uitstekende rugsteun.

7. Neem pauzes en rekoefeningen

Wie enkele uren achter een computer of een ander apparaat moet werken, moet proberen pauzes te nemen om je lichaam te strekken.

Hoe goed de houding ook is, langdurig in dezelfde positie blijven, veroorzaakt meestal spanning en stress in de wervelkolom.

Stretchen helpt om spieren te ontspannen en helpt bovendien om sterkere en flexibelere wervels te hebben..

8. Controle stress

Onder de vele negatieve effecten van stress is dat het ook gevolgen heeft voor de wervelkolom..

Dus mensen die voortdurend worden blootgesteld aan stressvolle situaties voelt meestal meer rug-, nek- en schouderpijn.

Bovendien kan deze emotionele toestand de activiteit van het zenuwstelsel verstoren en andere onevenwichtigheden veroorzaken..

Zoals je kunt zien, De gewoonten om voor deze regio van het lichaam te zorgen zijn heel gemakkelijk in onze levensstijl op te nemen..

Als je een sterke en gezonde wervelkolom wilt hebben, moet je ze regelmatig oefenen voordat je een trauma of probleem ontwikkelt..